5 Mini Metody uważności, które możesz zrobić w dowolnym miejscu

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest powód, dla którego spowolnienie oddechu cię uspokaja. Kiedy ludzie są zestresowani, mają tendencję do ostrych, krótkich oddechów. Nasze układy nerwowe są podłączone, aby wdychanie jest powiązane z reakcją na stres i wydech na reakcję relaksacyjną, wyjaśnia Knoles. Biorąc krótkie wdychanie i podkreślenie długiego wydechu pomaga zapobiec reakcjom na stres (takie jak ruski adrenaliny lub bezsenność).

Zdjęcie: Pinterest

3. Wykorzystaj Ręczne połączenie

Stres istnieje z jakiegoś powodu: powiadamia twoje ciało, że jesteś w niebezpiecznej sytuacji. (Chociaż w dzisiejszych czasach jest to trochę nadużywane.) Mimo to stres ma objawy fizyczne-może sprawić, że twoje serce jest ścigane, a także wyciąga krew z palców i palców i wysyła ją do narządów wewnętrznych, mówi Knoles.

Tak więc jako uspokajająca praktyka sugeruje zanurzenie dłoni w ciepłej wodzie (wcieranie ich energicznie działa również w szczypcie), aby otworzyć naczynia krwionośne i oszukać mózg ze stresującego stanu.

Zdjęcie: Pinterest

4. Untul swoją wizję

„Za każdym razem, gdy zrobiłeś coś głupiego, zwykle dlatego, że byłeś w podwyższonym stanie; Fizjologiczna reakcja na stres daje jeden punkt skupienia i nie widać żadnej innej opcji ”, wyjaśnia Knoles. Zabawa z wizją peryferyjną pomaga rozszerzyć umysł, aby mogło myśleć o innych możliwościach. Oto jak: wyciągnij ręce na bok w formacji T i poruszaj palcami. Następnie powoli wyprowadź ręce do przodu, aż palce się nie widać, a następnie wyciągnij je ponownie. Powtarzać.

Zdjęcie: Weheartit.com

5. Dostrój i dostrój

Knoles zgadza się z badaniami pokazującymi, że słuchanie muzyki może zmienić powtarzające się wzorce myśli. „To nie musi być klasyczne, po prostu coś, co lubisz” - mówi. Ale głośne dźwięki mogą wywołać reakcje na stres, więc Knoles radzi, aby zmniejszyć ekspozycję na hałaśliwe środowiska. Jeśli nie jest to możliwe, gdy wędrujesz po mieście, noś wkładki douszne Nobody będzie wiedział, że nie są podłączone do iPoda!

Zdjęcie: Weheartit.com

Więcej czytania

Wskazówki medytacyjne od byłego niewierzącego
Wskazówki do pracy od buddyjskiego
Generowanie medytacji