5 Ruchów, które dowodzą, że piłka do ćwiczeń jest niedocenianym sposobem rozciągania dolnej części pleców

1. Położyć się na piłkę

Ten odcinek będzie szczególnie dobry dla każdego, kto utknął w kabinie przez cały dzień. „Tworzy odcinek przez ciało-mięśni brzucha i mięśni Iliopsoas-które stają się ciasne z siedzeniem przy biurku, gdy pochylimy się do przodu przez cały dzień”-mówi Weis. „Pozwala to również kręgosłupowi zmobilizować i odwrócić naturalną krzywą„ Kyfotyczną ”górnej części pleców, która może stać się nadmiernie zaokrąglona z słabą postawą. To łatwy odcinek, ale jest wysoce afektywny."

Jak to zrobić:

• Trzymając stopy płasko na podłodze, połóż się z plecami o piłkę.
• Aby pogłębić odcinek ,gnij ręce nad głową i spróbuj dotknąć podłogi.

2. Rozciągnij się nad piłką

Ten odcinek, który jest trochę jak poza dziecka, tbh tworzy rozciąganie przez stawy górnej części pleców, co „odwraca naturalne zaokrąglanie górnego i środkowego obrońcy, które stają się nadmiernie zaokrąglone z powodu wielu powszechnych czynności codziennego życia” mówi Weis. Obejmuje to pracę, czytanie, SMS -y… w zasadzie wszystko.

Jak to zrobić:

• Umieść się na kolanach, zmiej się z piłką i kładł przedramiona na piłce.
• Sięgnij do przodu rękami, a następnie delikatnie opuść głowę i górną część tyłu, aby ręce były ustawione wyżej.
• Aby dodać trochę więcej, nie lekko docierać ramiona i przytrzymaj, a następnie w lewo i przytrzymaj. Wprowadzanie zginania i obrotu bocznego dodaje kolejny element otwierania kręgosłupa do odcinka, a także dodaje odcinek dla lats.

3. Połóż się na boku nad piłką

Drapiłeś do tyłu po piłce. Teraz zrobisz to samo, skierowane na bok. „To otwiera stawy kręgowe po„ górnej ”stronie ciała i rozciąga mięśnie, w tym lats, paraspinals, kwadrat lędźwiowy i pośladki” - mówi Weis. „Po prostu upewnij się, że rozciągnij obie strony."

Jak to zrobić:

• Twarz na boki i połóż boczne ciało na piłce, trzymając stopy na podłodze.
• Przyprowadź dolną rękę na podłogę, aby pomóc się ustabilizować, a następnie przenieś górną rękę do głowy, gdy rozluźnij się na bok na piłkę.
• Aby pogłębić odcinek, dotrzyj do górnej ręki w górę, jakbyś próbował dotrzeć do podłogi.

4. Usiądź na piłce

Kolejnym dobrym odcinkiem jest użycie piłki dla bioder, mówi Weis. „To rozciąga zarówno długie mięśnie paraspinalne z tyłu, jak i biodro skrzyżowanej nogi” - zauważa.

Jak to zrobić:

• Usiądź na szczycie piłki i przejdź jedną kostkę nad przeciwnym kolanem.
• Sięgnij do przodu, przyciągając ramiona tak blisko skrzyżowanej nogi, jak to możliwe, upuszczając głowę.
• Dotrzeć do przodu do ziemi, aby się pogłębić.

5. Zrób ścian usiądź z piłką

Ściana siedzi nie jest zabawna, ale robienie jednej z piłką do ćwiczeń może przynieść pewne korzyści. „Tworzy rozciąganie przez PEC, otwierając przód ciała i ramiona, a także mobilizując kręgosłup do rozszerzenia” - mówi Weis.

Jak to zrobić:

• Połóż piłkę o ścianę, aby ustabilizować się przed rozpoczęciem.
• Przykucnij i umieść z powrotem na boku piłki w kierunku góry.
• Przyprowadź ramiona do pozycji „bramka” i wyciągnij ręce, gdy pochylasz się z powrotem do piłki.

Zrób tę relaksującą rutynę przed pójściem do łóżka:

Według fizjoterapeuty są to trzy najlepsze odcinki do uspokojenia postawy Swaybacka. Następnie wypróbuj „Scorpion Elaster”, który daje biodra, niskie plecy i ścięgna podkolanowe potrójne uwalnianie.