5 mitów o intuicyjnym jedzeniu dietetyka ma dość słuchu

Kiedy zastanawiasz się, jaki jest ten niekonwencjonalny nie-dieta I Czy Wolfram mówi, że może pomóc w powrocie do tej trójcy instynktu, emocji i myśli. Below, she names and myth-busts five of the most common misconceptions surrounding intuitive dieting that she hears way, way too often.

5 najbardziej wszechobecnych mitów o intuicyjnym jedzeniu, które muszą umrzeć tu i teraz

1. Mit: Intuicyjne jedzenie można wykorzystać do osiągnięcia odchudzania

Według Wolframa, część języka intuicyjnego jedzenia została dokooptowana przez dietetyczną kulturę „zameldowanie się z głodem”.„Te pomysły celowości wokół jedzenia są z pewnością częścią intuicyjnego jedzenia, ale niektórzy wpływowi, a nawet dietetycy często określają je jako sposoby, aby wyraźnie kontrolować wagę i głód. (Kontrowersyjne „test bananowy” Blogilates założyciela Cassey Ho.)

Wolfram twierdzi, że to koopowanie jest przeciwne do pierwotnego celu intuicyjnego jedzenia. „Jeśli ktoś mówi:„ Upuść te resztki pięciu funtów przez intuicyjne jedzenie ”, to ogromna czerwona flaga i nie rozumieją, czym jest intuicyjne jedzenie. Jeśli przeczytasz książkę i przeczytasz badania nad nią, bardzo jasne jest, że intuicyjne jedzenie jest absolutnie antyinwencjonalną utratą masy ciała ”, mówi Wolfram-Maning, że aktywne, celowe dążenie do utraty wagi nie jest celem ani korzyścią z filozofii.

Alissa Rumsey, MS, RD, certyfikowana intuicyjna doradca ds. Jedzenia i właścicielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, wcześniej powiedział Well+Good: „Jeśli nie w pełni puszczysz kulturę dietetyczną lub zamiar schudnięcia, prawdopodobnie będziesz Walcz o znalezienie prawdziwego pokoju, który przychodzi z intuicyjnym jedzeniem ” - mówi Rumsey. To się nie dzieje z dnia na dzień, oczywiście, jak to ujął Rumsey, intuicyjne jedzenie jest „dynamicznym procesem”, który przychodzi z czasem i praktyką.

2. Mit: Intuicyjne jedzenie to tylko instynkt

Być może usłyszałeś mgliste uproszczenie, że intuicyjne jedzenie polega na „zaufaniu do jelit”, jeśli chodzi o jedzenie-i to po prostu nieprawda. „Jednym z nieporozumień, które widzę, jest to, że ludzie myślą, że idziesz tylko instynktowi z intuicyjnym jedzeniem i nie rozumieją, że emocje i myśl pojawiają się w grze-które naprawdę po prostu pokazują, jak złożone jest intuicyjne jedzenie i jak ty Wiedz, że ludzie naprawdę muszą zrobić głębsze uczenie się i praktykę, aby naprawdę zrozumieć, co to jest ”, wyjaśnia Wolfram.

Na przykład, jeśli okaże się, że twoje ciało chce deseru, ale twój umysł-który prawdopodobnie był głęboko pod wpływem dietetycznej kultury zawstydzającej cię za to, zauważając, że napięcie jest częścią pracy intuicyjnego jedzenia. W rzeczywistości wyzwanie, dlaczego czujesz pewne sposoby żywności, jest jednym z dziesięciu filarów stworzonych przez Tribule i Resch. To wymaga instynktu, pomyślał, I Right Emotion?

3. Mit: Intuicyjne jedzenie oznacza, że ​​cały czas jesz pizzę i pączki

Kłodnicy intuicyjnego jedzenia często utknęli na zasadach jedzenia, gdy jesteś głodny i jedzisz, aby czuć się zadowolony; Argument, że to przełoży się na „Just Eating Junk”, jest trwały w przestrzeniach zdrowotnych. Ale jest to dalekie od prawdy, mówi Wolfram.

W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że gdy jesteś wystarczająco często narażony na jedzenie, w rzeczywistości będziesz go mniej, ponieważ twój mózg nie uważa tego za nowość. „Ludzie często odkrywają, że najlepiej jedzą szeroką gamę żywności, w tym cytat, beztwarż„ zdrowej żywności ”i bardziej wyrafinowaną lub przetworzoną żywnością. Niektórzy ludzie mogą nazywać to śmieciowym jedzeniem, ale lubię nazywać to zabawnym jedzeniem ” - mówi Wolfram. Usuwając arbitralne ograniczenia i wstyd z pokarmu powszechne w kulturze dietetycznej, i pozwalając ludziom zjeść coś, co w tym momencie wydaje się być w stanie znaleźć naturalną równowagę dla ich wyjątkowego ciała i potrzeb.

4. Mit: Nie możesz nauczyć się jeść intuicyjnie-albo urodziłeś się z umiejętnościami, albo nie

Wyjaśnijmy jedną rzecz: „Może się z tym urodziła, może to intuicyjne jedzenie”.

„Kultura dietetyczna ma wiele wspólnego z naszymi rodzicami, naszymi opiekunami, domem, w którym nas wychowaliśmy, jak obsługiwano nasze jedzenie i jeśli w ogóle było ograniczone, jeśli powiedziano nam, że musimy posprzątać talerze lub że mieliśmy zjeść nasze brokuły, zanim mogliśmy wybrać deser. Na wiele naszych relacji z jedzeniem wpływają te naprawdę kształtujące młode lata. Czasami rzeczy, których nawet nie pamiętamy - mówi Wolfram. Innymi słowy, nikt (lub okej, bardzo niewielu ludzi) nie wchodzi w swoje dorosłe czasy bez szwanku przez kulturę dietetyczną. Ale to nie znaczy, że nie można nauczyć się naprawić tego związku i sugerować, że niektórzy ludzie nie są w stanie tego zrobić, jest protekcjonalne i niedokładne.

Nauka jedzenia intuicyjnie może wyglądać inaczej dla wszystkich, ale to nadal będzie się uczyć. Twoja intuicyjna podróż do jedzenia będzie wyglądać inaczej niż moje, ale jeden z naszych niekoniecznie będzie bardziej „naturalny” niż druga prawa?

5. Mit: głód i pełnia to przewodnie światła intuicyjnego jedzenia

Nauka szanowania wskazówek głodu to jeden filar intuicyjnego jedzenia, ale to tylko jeden filar. Nie opowiada całej historii twoich instynktów, emocji i myśli.

„Kolejny, który powszechnie mówię:„ Och, jem, kiedy jestem głodny i przestaję, gdy jestem pełny, to intuicyjne jedzenie.„Wcale tak nie jest; To jedna niewielka i ważna jego część - mówi. Czy stoi mentalność diety, która postrzegasz jako pełnię? Czy przyjąłeś kształt swojego ciała? Czy bierzesz, pływasz lub tańczysz dla czystej radości? Intuicyjne jedzenie nie jest jedną rzeczą-i im więcej go upowszechniasz, tym mniej skorzystasz z tego.