5 nocnych nawyków najdłużej żyjących ludzi na świecie

Mimo że potrzebujemy mniej snu, tym starsi, dążymy do całego wieczoru, gdy jesteś młodszy, promuje długowieczność, lepszą funkcję mózgu, silniejszą odporność i zwiększony poziom energii.

3. Uwzględnij czas na „zmianę zmiany”

Ta rutyna wiatrowna? To jest coś, co stulatoci w strefach niebieskich włączają do swojej codziennej rutyny jako sposób na radzenie sobie ze stresem. Te „zmiany w dół”, jak je nazywają Buettner, różnią się od strefy niebieskiej do niebieskiej strefy: Ikariowie biorą drzemki w środku dnia, podczas gdy Sardyńczycy idą na Happy Hour, a Okinawanie poświęcają chwilę, aby uhonorować swoich przodków.

Chociaż niekoniecznie są one wykonywane w nocy, stres Móc Wpływają na ilość i jakość snu, który otrzymujemy. Zanotuj mieszkańców niebieskich stref i codziennie „na dół”, aby lepiej spać. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, czytanie książki, czy też relaksująca herbata, odłóż czas, aby się osiedlić i odpocząć, abyś nie nosił stresu dnia do łóżka.

Jak zostać poranną osobą:

4. Wstrzymaj się z przekąskami późno w nocy

Większość mieszkańców niebieskich stref pomija przekąskę o północy. „Ludzie w niebieskich strefach nie jedzą nadmiaru, co może pomóc w utrzymaniu zdrowych ciężarów”, czytamy na stronie internetowej Blue Zone. „Zazwyczaj jedzą też małe kolacje wcześnie wieczorem i powstrzymują się od przekąsek późno w nocy.„Większość bierze również swoje najmniejsze posiłki wieczorem. „Nicoyans często jedzą dwa śniadania z lekkim obiadem; Ikariowie i Sardyńczycy robią lunch wielkim posiłkiem dnia."

Na przykład w Okinawie recytują frazę przed każdym posiłkiem: Hara Hachi Bu. „To przypomina im, aby jeść do 80 procent pełnego, a nie upychać się do tego stopnia”, mówi Blue Zones. „Ich mniejsze rozmiary porcji przypomina nam, abyśmy uważali na jedzenie i zwracanie uwagi na nasze ciała."

5. Ciesz się lampką wina po 5 P.M.

Według badań Buettnera cztery z pięciu oficjalnych społeczności niebieskiej strefy piją alkohol z umiarem, szczególnie wino. „W niebieskich strefach jest wiele dowodów, że kilka okularów dziennie, szczególnie z przyjaciółmi i z posiłkiem… prawdopodobnie obniża twoją śmiertelność”, powiedział Buettner na globalnym szczycie odnowy biologicznej.

„Sardyńczycy słyną z codziennego spożywania solidnego, regionalnego czerwonego wina o nazwie Cannonau”, powiedział Buettner wcześniej Well+Good. Jeśli szukasz najzdrowszego czerwonego wina, to jest to.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.