5 z najczęstszych błędów trenerów patrz ludzie popełniają eliptyczne

3. Oparty

Lambros wskazuje, że widzi wiele osób, które robią trzy główne rzeczy: pochylenie się, kołysanie i skręcanie. „Pochylenie się dzieje, kiedy zamiast prowadzić masę ciała w środku i angażować rdzeń, przesuwasz się w prawo i w lewo zamiast trzymać biodra na równym samolocie, jak to możliwe, a ramiona w dół, z dala od uszu” - mówi. „Kiedy pochylasz się na boki, przesuwasz się w masie ciała i nie otrzymujesz najskuteczniejszego treningu w całym ciele."

4. Kołysanie

To wtedy kołyszesz się do przodu i do tyłu, co sabotuje potencjał treningowy całego ciała. „Jeśli chodzi o zgięcie do przodu i wyginanie pleców, większość ludzi ma tendencję do odchylania się do tyłu zamiast angażowania rdzenia i ugniatania żeber, odciągając łopatki do tyłu, aby pozostać zaangażowanym” - mówi Lambros. „Ludzie pochylają się zbyt daleko do przodu lub łuku się zbyt daleko do tyłu, ale chcesz, aby twoje ramiona były wyrównane z biodrami. Im prostszy, możesz zachować swoje ciało, tym bardziej zaangażujesz się w brzuch."

5. Pokrętny

Lambros mówi, że wiele osób przekręca górną część ciała, gdy jest również na eliptycznych. „Ten rodzaj kamicących, ale dla najlepszego ogólnego treningu złożonego powinieneś utrzymać ramiona kwadrat” - mówi. „Zamiast przekształcać się w rotację, użyj mięśni brzucha i górnej części pleców, aby dolna część ciała również mogła skorzystać z maszyny.„Zauważa, że ​​mięśnie pleców i klatki piersiowej powinny ułatwić całą pracę ramion, więc kiedy odsuwasz uchwyt, aktywujesz tył, a kiedy pchasz się do przodu, pracujesz nad PECS.

Po przybiciu formularza oto eliptyczny trening HIIT do wypróbowania. A trenerzy dają nam pełny niski poziom wszystkich maszyn siłowni i jak ich używać.