5 powodów, dla których jesteś tak głodny

4. Twój głód jest raczej psychologiczny niż fizyczny. Czy mógłbyś dać sobie pozwolenie na jedzenie, a nie poczuć się głodnym? Antonucci mówi, że widzi to cały czas. Ludzie wysoko piłka liczba kalorii, które płają podczas ćwiczeń i czują się, jakby zasługują na jedzenie więcej z powodu pracy, którą wkłada. „Psychologicznie, to jak„ hej! Pobiegłem-ja musieć Bądź naprawdę głodny."

5. Jesteś odwodniony. Okazuje się, że łatwo jest pomylić wskazówki dotyczące pragnienia z głodem. "Widzę to w mojej praktyce przez cały czas - mówi Antonucci. „Ludzie są odwodnieni i ostatecznie jedzą."

Co z tym zrobić

1. Pij więcej wody. Najłatwiejszą poprawką dla głodu biegacza jest upewnienie się, że jesteś nawodniony, zanim wyruszysz, a następnie wypijesz butelkę wody.

2. Jedz zaraz po biegu. „Spróbuj zaplanować posiłek w ciągu kilku godzin od treningu, aby nie skończyć biegu, czując się raczej głodem”, radzi Machowsky. Jeśli to nie jest możliwe, mówi, aby zjeść „Mała przekąska z odrobiną białka i trochę węglowodanów i kawałek owoców z godziną lub dwoma treningami.„To może odpocząć później w ciągu dnia.

Jeśli trenujesz na wyścig i biegasz 10 lub więcej mil, możesz potrzebować jeszcze więcej paliwa przed, w trakcie i po treningu. „Twój apetyt może pozostać podwyższony przez resztę dnia, a nawet następnego dnia w tych przypadkach, zwłaszcza jeśli biegi są bardzo, bardzo długie”, mówi, więc spożywanie białka i węglowodanów jest kluczowe.

„Spróbuj zaplanować posiłek w ciągu kilku godzin od treningu, więc nie kończysz biegu, czując się raczej."

3. Dostosuj swój plan. Jeśli jesteś nowy w biegu lub nie ma już czasu, będziesz mniej wydajnym biegaczem i dlatego może początkowo spalić więcej kalorii, co prowadzi do większego głodu. „Machowsky może być dostosowywanie odległości biegania lub włączenie treningu krzyżowego, aby pomieścić wynikające z tego głód”-mówi Machowsky. „Eksperymenty i wyniki śledzenia [są kluczowe].„Na przykład może przekonasz się, że jeśli zamieniisz dzień biegania na trening siłowy, uzyskasz te same wyniki i poczujesz się mniej skłonny do przejadania się.

4. Naucz się dostroić się do głodu. To może być najważniejszy aspekt wszystkich. Antonucci mówi, że współpracuje indywidualnie z klientami, aby pomóc im skuteczniej odpowiedzieć na wskazówki głodu. „Ważne jest, aby spróbować ponownie połączyć się z głodem” - wyjaśnia. Hej, może jakie jest twoje ciało Naprawdę Pragnienie to poważna pianka po treningu.

Oprócz zarządzania dietą, oto sześć kolejnych sposobów, aby stać się lepszym biegaczem. I sprawdź, jak trend tendencji Pavement Bunters, aby poprawić wydajność.