Zastanawiam się, dlaczego nie stajesz się silniejszy? Czas spojrzeć na to, jak się dochodzisz

Dlaczego nie jestem silniejszy?

W ciągu ostatnich kilku miesięcy jęczyłem to samo pytanie w ciągu ostatnich kilku miesięcy do przyjaciół, współpracowników, trenerów i wszystkich, którzy będą słuchać. Przez 92 treningi przeszedłem przez 92 trening.

Moje podejrzenia zostały potwierdzone, gdy przystąpiłem do testu mobilności z Under Armour, a wyniki, które otrzymałem po serii przysiadów, pompek i siatków na ścianie, były… zaskakujące. Nie tylko nie stałem się silniejszy, ale moje ciało było kompletnym bałaganem-zdobyłem 46.44 W testu wydajności ruchu fusionetics, który wpadł w zakres „słabych”. Jako ktoś, kto szczyci się ćwiczeniem każdego dnia, wydawało się to dość poważnym ciosem. Co do cholery działo się z moimi mięśniami?

Odpowiedź przyszła w formie pytania od Dana McDonogha, starszego menedżera ds. Szkolenia w sprawie wydajności Under Armour: „Cóż, czy dobrze się dochodzi do siebie?"

Moja odpowiedź była ogromna: „Nie.„W ciągu tych 90 dni wziąłem tylko kilka dni wolnych i nadrobiłem kilka poranków, spałem przez alarm, podwajając się w weekend. Zadowałem swoje ciało, nie dając mu czasu na powrót do zdrowia, a to wpłynęło na moją wydajność i zdolność do budowania mięśni.

Czytałem-a nawet pisałem o znaczeniu odzyskiwania wiele, wiele razy w przeszłości, ale nawet w moich szeroko zakrojonych badaniach zawsze pomyślałem, że cała sedna polegała na tym, aby dać ciału przerwać, aby upewnić się, że nie masz nie daj się zranić. Chociaż z pewnością jest to część (i lekcja, którą uczyłem się na własnej skórze kilka tygodni temu), twoje mięśnie muszą również wyzdrowieć, aby móc być silniejszy.

Powrót do zdrowia jest ważną częścią siły budowania

Kiedy mówimy o „sile budowania”, zwykle odnosimy się do codziennych treningów obejmujących ciężary, ruchy w stylu HIIT lub coś takiego. I podczas gdy codziennie wykonuje 200 ważonych przysiadów i 400 kryzysów, prawdopodobnie pomoże ci w podróży fitness, musisz pozwolić, aby mięśnie się powtórzyły, aby tam dotrzeć. Kiedy przepychasz się przez trening, zwłaszcza trenujący siłę, tworzysz małe mikro-nokrywanie w mięśniach, a gdy się leczą, również odbudowują i czynią cię silniejszym. Ale jeśli nie pozwalasz im na wyleczenie odpowiedniego czasu, nie dajesz im szans na osiągnięcie pełnego potencjału.

Chociaż może być kuszące przepychanie się przez ból, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Rozumiem: wszyscy jesteśmy naciskani na czas i zmagamy się z tym, czy zrobić pięć minut na piankę, czy pięć minut przysiadu. Psychologicznie ludzie chcą robić skoki przysiadów, ponieważ myślą, że dostaną z tego więcej ” - mówi McDonogh.

Oprócz tego wszystkiego, co dzieje się na poziomie mikro, w rzeczywistości jest to, że jeśli jesteś obolały przez cały czas, prawdopodobnie przyzwyczajenie idzie tak ciężko w swoich treningach. I ostatecznie nie chodzi o to, ile dni z rzędu uderzasz na siłownię, ale czy wykonujesz właściwą pracę, gdy tam jesteś.

Ważne jest, aby odzyskać właściwy sposób

Wzięcie dnia wolnego to tylko jedna część kompletnej serii odzyskiwania wytrzymałości siły. Naprawdę, twoje „powrót do zdrowia” dzieje się w każdym innym czasie, gdy nie ćwiczysz. Wszystko, od tego, co jesz, po sposób, w jaki śpisz, po sposób, w jaki traktujesz się mentalnie między sesjami, wpływa na sposób działania na siłowni, i ważne jest, aby rozważyć wszystkie te czynniki, patrząc na to, jak najlepiej wykorzystać sesh sesh.

Potem oczywiście jest toczenie pianki, które McDonogh wymienia jako punkt priorytetu w każdym schemacie fitness------jak bardzo nienawidzisz tego (#itme). „Kiedy twoje mięśnie są ciasne, to tak, jakby mieć węzeł w koronce butów, a pianki toczy się w rodzaju węzła lub uwalnia to napięcie w twoim mięśniu”, wyjaśnia. „Kiedy utrzymujemy nakładanie nakładania warstw, po napięciu, po napięciu mięśnie stają się mocniejsze, mocniejsze i krótsze, a potem stajesz się obolały dłużej, co oznacza, że ​​nie wracasz do zdrowia.„Jak teraz wiemy, słaby powrót do zdrowia odpowiada słabym wynikom.

„To codzienna rzecz… to jak przyjmowanie witamin. Możesz teraz nie zauważać różnicy, ale robiąc to w sposób konsekwentny, ciało zacznie się czuć inaczej - mówi McDonogh. W tej chwili poczujesz się lepiej i zobaczysz prawdziwe wyniki w ciągu 30 dni.

Oprócz tego wszystkiego może się teraz rozpocząć odzyskiwanie chwila trening-tak długo, jak masz odpowiedni sprzęt. Under Armour ogłosiło niedawno swoją nową linię Rush Performance Wear, która uruchamia się 11 kwietnia i jest tym, co marka nazywa „wersją tkaninową sauny w podczerwieni.„Kiedy ćwiczysz, twoje ciało emituje ciepło, a tkanina UA Rush pochłania to ogrzewanie, przekształca go w energię podczerwieni i ponownie emutuje do ciała. „Ta recykling energia zwiększa tymczasowe zlokalizowane krążenie, promując lepszą wydajność, energię i odzyskiwanie”, wyjaśnia marka na swojej stronie internetowej. Mówią, że kiedy nosisz, to, jak mówią, stymuluje również zwiększoną wytrzymałość i siłę.

Dolna linia?

„Jeśli idziesz na siłownię pięć dni w tygodniu i dostajesz jakość nad ilością, nie ma mowy, żebyś nie był w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów”, mówi McDonogh. Sugeruje dwa treningi w stylu HIIT, dwa treningi siłowe, jeden trening cardio o stałej prędkości i dzień odpoczynku. I jeśli ty potrzebować Aby zrobić coś siedem dni w tygodniu jako sposób na zwolnienie ze stresu, upewnij się, że dwa z nich mają niski wpływ i mało intensywności chodzenia lub wędrówki. „Kiedy skończysz aktywny trening odzyskiwania, powinieneś poczuć się lepiej niż na początku”, mówi McDonough, zauważając, że nigdy nie powinieneś wykonywać dwóch super-trudnych treningów jeden po drugim.

Przyznaję: moja własna rutyna odzyskiwania może nadal korzystać z pracy, ale pracuję nad tym. Od czasu mojej rozmowy z McDonoughem dostałem się na piankę (i faktycznie zacząłem go używać!) i sprawił, że przełożenie moich treningów o wysokiej intensywności z niektórymi niższymi uderzeniami. I chociaż efekty były tylko minimalne, przynajmniej daleko Posiadać był zauważalny. Po raz pierwszy zorganizowałem całą serię deski w mojej klasie Pilates kiedykolwiek. Postęp jest lepszy niż perfekcja. A teraz, to odczucia lepiej też.

Aby wnieść własną grę regeneracyjną, są to najlepsze ruchy z pianki dla każdego rodzaju treningu. I dlaczego możesz również rozważyć CBD dla bolesności.