5 tajemnic zdrowia poznawczego ze strony najdłużej żyjących społeczności na świecie

Według Buettnera, wyników tych nie można wyjaśnić genetyką. Większość niebieskich stref, mówi, to tygle, z różnymi nowymi demografiami mieszającymi się w różnych momentach z czasem. Ponadto, zaledwie 12 mil od Ikarii to Samos, który ma genetycznie identyczną mieszankę populacji, ale nie cieszy się takim samym niskim wskaźnikiem demencji, mówi.

Logiczny wniosek, mówi, że różnice te można zamiast tego przypisać czynnikom stylu życia. „Robimy tego rodzaju niesamowicie drogie poszukiwanie choroby Alzheimera [w Ameryce], kiedy jest jasne, że istnieje kombinacja stylu życia, która przyniosłaby wynik znacznie lepszy niż jakikolwiek lek” - mówi.

Chociaż nie jest możliwe przepisanie całego stylu życia, przy odrobinie wysiłku możesz przyjąć praktyki Buettner i Dr. Dzień postrzegaj jako klucz do dobrego zdrowia poznawczego leżącego w tych regionach. Poniżej 5 takich zdrowych nawyków do rozpoczęcia ćwiczeń, Stat.

1. Jedz (głównie) dietę roślinną

Przynajmniej w ostatnim stuleciu populacje niebieskich stref spożywały głównie diety roślinne, mówi Buettner. „Pięć filarów tych diet to pełnoziarniste ziarna, orzechy, bulwy, zielenie i fasola” - dodaje. To samo dotyczy Bapan, gdzie Dr. Dzień mówi, że diety są zazwyczaj wysokie w roślinach i niskie w przetworzonej żywności i dodawane cukier.

Podczas gdy związek między dietami roślinnymi w tych regionach a zdrowiem poznawczym ich długotrwałych populacji nie jest sprawdzona (co oznacza, że ​​nie można definitywnie powiedzieć, że diety doprowadziły do ​​wybitnego zdrowia mózgu cieszących się tymi demografią) , nauka wykazała, że ​​zarówno diety śródziemnomorskie, jak i diety wegetariańskie są związane ze zmniejszonym ryzykiem demencji.

Mimo to Buettner mówi, że po prostu postanawia dodać więcej posiłków roślinnych do rutyny, prawdopodobnie nie doprowadzi cię do poziomu zdrowia mózgu niebieskich stref, ponieważ narzucane przez siebie „diety” rzadko działają; To musi być normalna część twojego stylu życia. „Wiemy, że pracujemy, to znalezienie kilku przyjaciół, którzy są oparte na roślinach i zapoznają Cię z nowymi restauracjami z pysznym jedzeniem na bazie roślin lub serwuje wspaniałe posiłki na bazie roślin”-mówi. Innymi słowy, nadszedł czas, aby zaprzyjaźnić się z tymi głośnymi i dumnymi weganami z Instagrama.

2. Pić ziołową herbatę

W szczególności dla Ikarii Buettner wskazuje na inny nawyk dietetyczny, który może przynieść korzyści zdrowia poznawczym populacji. „Przez wieki w Ikarii, a nawet do dziś, zamiast pić dużo kawy, a nawet importowaną herbatę, wyborem do herbaty były herbaty ziołowe-które po prostu rosną naturalnie jak chwasty”, mówi. „[W Ikarii] prawdopodobnie wyjdziesz na boisko za domem i złapać garść ziół i po prostu ugotujesz je w wodzie."

Wspólne wśród tych ziół są rozmaryn, oregano, szałwia i liść mniszka mniszka, które według Buettner są przeciwzapalne. „Każda poważna choroba związana z wiekiem na świecie ma swoje korzenie w przewlekłym zapaleniu”-mówi. „Więc tutaj masz populację, która prawie każdego dnia, pijąc te herbaty i może to wyjaśniać niskie wskaźniki choroby Alzheimera.„Jego zdaniem z pewnością nie może zaszkodzić dodawaniu herbat ziołowych do diety-nie wybieraj ich ze swojego podwórka, chyba że wiesz, kim one są, i pamiętaj, że będziesz świadomy wszelkich przeciwwskazań.

3. Spaceruj jak najwięcej (punkty bonusowe na wzgórza)

W niebieskich strefach chodzenie jest nieuniknioną częścią życia-są okazje do chodzenia przez cały dzień, każdego dnia. Jest to szczęśliwe, ponieważ Buettner mówi mi, że chodzenie i demencja są odwrotnie skorelowane, co oznacza, że ​​im więcej chodzisz, tym mniej prawdopodobne jest, że doświadczasz upadku poznawczego. Jest to częściowo wyjaśnione faktem, że podczas chodzenia mózg kontroluje około 200 mięśni. „Co więcej, myślisz, mówisz lub obserwujesz-to bardzo intensywna działalność poznawczo”-mówi.

Wędrki pod górę oferują również dodatkowy wzrost zdrowia. „Na Sardynii jednym z największych predyktorów długiego życia jest stromość oceny” - mówi Buettner. „Innymi słowy, ludzie mieszkają w najbardziej stromych wioskach, żyją najdłużej, a także mogą mieć najostrzejsze umysły na dłużej."

dr. Dzień stwierdził również, że ludzie, których studiował w Bapan, mieli znacznie wyższy poziom aktywności fizycznej niż większość Amerykanów, którzy robili-nadal pracowali w terenie po 100 roku życia. Mówi, że gdyby musiał wybrać jedno zachowanie, aby naśladować z długotrwałych populacji, utrzymywałby wysoki poziom sprawności sercowo-naczyniowej, czyli „religijne zaangażowanie w codzienne ćwiczenia."

Wynika to z faktu, że kilka badań pokazuje, że osoby na najwyższym poziomie sprawności fizycznej w ich grupie wiekowej raczej nie rozwiną spadku poznawczego. „Ćwiczenie fizyczne stymuluje czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu (BDNF), który jest jak cudowna-gro do mózgu”, Dr. Dzień mówi. (BDNF to białko, które wspiera wzrost i utrzymanie neuronów.) „Badania behawioralne pokazują również, że zaangażowanie w codzienne ćwiczenia fizyczne jest„ kluczowym domino ”w serię nawyków behawioralnych-na przykład, osoby zaangażowane w codzienne ćwiczenia są znacznie bardziej skłonne do jedzenia zdrowszych, lepiej spać w nocy itp. " on mówi.

4. Często wchodzą w interakcje z innymi

Samotni ludzie mają znacznie wyższe wskaźniki demencji niż ci, którzy są wypełnieni społecznie, mówi Buettner, a w niebieskich strefach ludzie tak naprawdę nie mają możliwości bycia samotnym. „Za każdym razem, gdy jest impreza lub festiwal wsi, kościół lub publiczny wysiłek, aby zbudować most lub pomóc rodzinie, widzisz, szczególnie na Ikarii lub Sardynii, ktoś walił w twoje drzwi i powiedział:„ Gdzie jesteś człowiekiem? Wyjdż stąd!„Więc ludzie są domyślnie społeczni” - mówi. dr. Dzień miał podobne ustalenia w Bapan. „Ci ludzie byli bardzo powiązani społecznie (bez izolacji społecznej/samotności), z których większość mieszka w trzech, czterech lub pięciu domach pokoleniowych” - mówi.

Chociaż może być trudno przybliżyć ten poziom interakcji społecznych w bardziej izolującej kulturze Ameryki, Buettner zaleca rozważenie przejścia z przedmieść do miasta, jeśli zależy Ci na swoim zdrowiu poznawczym. Tam, uważa, że ​​będziesz bardziej prawdopodobne, że wpadniesz na inne osoby. „Jesteś o wiele mniej prawdopodobne, że będziesz samotny, jeśli mieszkasz w społeczności, którą można chodzić. Oczywiście zależy to od miasta i okolicy w tym mieście-I mieszkając w Los Angeles i mogę dostać się wszędzie w moim samochodzie bez interakcji z jednym nieznajomym, jeśli rozważasz ruch, pamiętaj o infrastrukturze przyjaznej dla pieszych. Chociaż ta rada może nie być bardzo istotna w czasach Covid, kiedy musimy pozostać dystansowani od ludzi, którzy nie są w naszych gospodarstwach domowych, z pewnością należy pamiętać o przyszłości.

5. Rozwijaj silne poczucie celu

Będąc tutaj, w Ameryce, zwykle stawiamy naszych starych ludzi na pastwisku, że tak powiem, Dr. Dzień mówi, że osoby starsze w Bapan i gdzie indziej w Chinach są bardzo szanowani. Są uważane za niezbędne do funkcjonowania tych wyżej wymienionych domów wielopokoleniowych, które, jak mówi. Związek między tym celem a zdrowiem poznawczym nie jest tylko spekulacyjna,. Badania wykazały, że wyższy poziom celu złagodzi wpływ choroby Alzheimera.

Nie jest tak łatwo znaleźć ten cel, gdy nie jesteś potrzebny na polach lub opiekunka twoich pradziadków jako oktogenarianina, ale technika zatytułowana „Crafting Life” może pomóc, może pomóc. Jest to siedmioetapowy proces oparty na dowodach, który pomaga wykreślić drogę do celu poprzez introspekcję, plany identyfikacji i osiągnięć oraz publiczne zaangażowanie w pożądane wyniki. Możesz też wypróbować te sześć kolejnych duchowych kroków.

Może to również pomóc w ustaleniu celu nie jako czegoś, co znajdziesz, ale raczej jako coś, co rozwijasz, zamiast go szukać, być może będziesz musiał spojrzeć na to, co już masz i znaleźć cel w nim. Może się to również zmieniać z czasem, więc jeśli znajdziesz znaczenie w swojej pracy, a następnie przejść na emeryturę, możesz znaleźć sens w wolontariacie lub ogrodnictwie, aby stworzyć nagrodę dla sąsiadów lub malować krajobrazy, które przeżyją Cię. Kluczem jest po prostu go znaleźć gdzieś.