5 sekretów utrzymania zdrowia w tym zimnym i grypowym sezonie

Zimno jest jedną z najbardziej przerażonych części tych chłodnych zimowych miesięcy. I choć może się to wydawać nieuniknione (twój s.O. jest chory; Twoi współpracownicy upuszczają jak muchy; Czy kot po prostu wąchał?), istnieją wspierane naukę sposoby na powstrzymanie tych obrzydliwych zarazków.

Uzbawienie się zaczyna od całościowego poglądu na zdrowie, mówi dr Kelly Reynolds, mikrobiolog i profesor nadzwyczajny na University of Arizona. Oznacza to oglądanie nie tylko tego, co dostaje się na twoje ciało (cześć, środki dezynfekcyjne!) Ale w nim też.

Czytaj dalej na 5 sposobów na przeziębienie.

1. Wypić

H2O, to znaczy. Podczas gdy nadmiar alkoholu może osłabić zdolność białych krwinek do zabijania wirusów, woda pomaga utrzymać w kształcie górnej części, walki na zimno. Jest to szczególnie ważne, gdy latasz, ponieważ niska wilgotność samolotu może wysuszyć śluzę śluzową nosa i gardła, co czyni cię bardziej podatnym na wirusy.

2. Obejrzyj zegar

Mycie rąk jest konieczne, jeśli chodzi o walkę z zarazkami, ponieważ wirusy oddechowe mogą przetrwać na powierzchniach plastycznych przez 24 godziny. Oznacza to, że nawet jeśli unikniesz siedzenia obok kogoś, kto zgasi na spotkaniu biurowym, nadal możesz zbierać wirusy za każdym razem, gdy dotkniesz przycisku windy, siedzisko metra, automat (lista jest długa).

Mycie zapakuje te pulie, ale zdecydowana większość ludzi nie szoruje wystarczająco długo. „Najskuteczniejszym sposobem jest 20 sekund lub dłużej”, mówi Reynolds. „I to jest długi czas.”Reynolds zwraca uwagę, że w łazienkach własnego biura automatyczne krany działają tylko w przypadku siedmiosekundowych klipów. „Więc robię trzy cykle. Czas jest najważniejszym czynnikiem.”I nie bądź WIMP na temat wiosnego wcierania dosłownie pomaga w pracy zarazków, a mydlane kołki tylko pomagają sprawie.

3. Przestań dotykać twarzy

Zarazki są wszędzie i prawie nieuniknione. Ale „zarazki mogą siedzieć na twoich rękach przez cały dzień i nie powodować problemu”, mówi Reynolds. „To kontakt, który prowadzi do transmisji.”I ludzie mają tendencję do dotykania twarzy ponad trzy razy na godzinę, odkryli naukowcy. To może być trudne do złamania, ale podjęcie świadomego wysiłku, aby utrzymać rękawiczki z dala od kubka.

4. Jedz dobrze i ćwicz

Dobrze zrównoważony posiłek jest zawsze dobrym pomysłem, tym bardziej w zimnym sezonie. Prawidłowe odżywianie pomaga Twojemu układowi odpornościowe pozostać silnym, mówi Reynolds i odgrywa dużą rolę w tym holistycznym planie odnowy biologicznej. Pocenie się na siłowni jest ważne, zbyt wytrzymałe twoje ciało wzmacnia układ odpornościowy. W rzeczywistości badanie w American Journal of Medicine stwierdził, że ludzie, którzy byli w większości siedzą siedzą (ich aktywność fizyczna była ograniczona do rozciągania raz w tygodniu) przeziębili trzy razy częściej niż grupa, której zadaniem jest ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością pięć dni w tygodniu. „Ćwiczenia przewyższają ryzyko zarodków na siłowni”, mówi Reynolds. Tylko pamiętaj, aby wytrzeć tę maszynę przed i po potu Sesh.

5. Zawsze bądź przygotowany

Dezynfekujący żel ręczny może zrobić dużo dobrze, gdy jesteś w podróży. I chociaż istnieją dowody na to, że niektóre regulowane składniki, takie jak triklozan, mogą potencjalnie powodować, że bakterie stają się odporne na te zabójcy zarodkowe, środki dezynfekujące na bazie alkoholu pozostają wysoce skuteczne. „Zabijają zarazki i nie ma żadnych dowodów na to, że osłabia naszą odporność lub tworzenie zmutowanych bakterii”, mówi Reynolds. Poszukaj żelu ręcznego, który ma co najmniej 50 procent alkoholu lub etanolu, aby upewnić się, że jest to skuteczny zabójca robaków.

Poczuj, jak nadchodzą wąchanie, pomimo najlepszych wysiłków? To jest to, co dietetyka je, gdy zaczyna się chory. A oto siedem wspieranych przez ekspertów wskazówek, aby zachować zdrowie w środku gry grypowej.