5 Podstępne powody, dla których twoja miska może sprawić, że jesteś rozdęty

Czasami, na przykład, kiedy upadłeś kilka plasterków pizzy z lepkim serem i gonisz ją piwem, wiesz, że jest szansa, że ​​później poczujesz się trochę nieswojo. (Ale hej, warto było.) W dniach, w których sięgasz po zdrową opcję, taką jak miska zbożowa, zakładasz, że poczujesz się niesamowicie. Pełna, ale nie jest zbyt pełna energii i gotowa do pokonania czegokolwiek. Wygląda na to, że jest to błędna kara, kiedy kończysz się rozdętym. Co daje?

Zarejestrowana dietetyk, autor i założycielka Nutrition School, Keri Glassman, MS, RD, CDN, miała spory udział w klientach z nieszczęśćm zdrowego żywności. Tutaj dzieli najczęstszych winowajców, którzy mogliby ukryć się w misce zbożowej.

Przewiń w dół z pięciu powodów, dla których zdrowa miska może sprawić, że jesteś rozdęty.

1. Jesteś wrażliwy na same ziarno

Nie wszystkie ziarna są uważane za równe, jak zauważa Glassman, jeśli masz wrażliwość na gluten. Pisowni, Kamut i Farro są wykonane z pszenicy. „Jeśli ludzie mają problemy z glutenem, lepiej jest wybrać miskę wykonaną z ryżu gryki, która pomimo tego, jak brzmi to nazwa, jest bezglutenowa”, mówi. Jeszcze lepiej: idź na łatwiejsze, wyrastające ziarna.

Kolejnym powodem, dla którego ziarna w misce mogą sprawić, że cię wzdęci, jest to, że jest ich za dużo. „W niektórych miejscach rozmiar porcji jest ogromny” - mówi Glassman. „I szczerze mówiąc, ziarna powinny być najmniejszą częścią tego, co jesz, zwiększając się z warzywami i białkiem.„Zasadniczo pół szklanki ziaren to wszystko, czego potrzebujesz w naczyniu.

2. Jest zbyt wiele surowych warzyw

Według Glassmana większość miski ziarna powinna być wykonana za pomocą warzyw-po prostu upewnij się, że nie są one surowe. „Połączenie gotowanego i surowego jest najlepsze, ponieważ niektórzy ludzie mają problemy z trawieniem surowych warzyw” - mówi. Największe przyczyny wzdęcia i gazu: warzywa krzyżowe, takie jak Brokuły, Kalafior i Bruksela. Jeśli jesteś wrażliwy, wybieranie się na ciemne liściaste zielone, jak gotowany szpinak, jest lepszym zakładem.

Glassman mówi, że można również dodać warzywa, które faktycznie zwalczają wzdęcia. Są szanse, że żaden z nich nie zachowa wody i sprawi, że poczujesz się obrzydliwy.

3. To mogą być orzechy

Dodatki, takie jak nasiona dyni, plasterki migdałów i orzechy włoskie to świetne sposoby na podwyższenie zawartości białka w misce ziarna-szczególnie jeśli jesteś wegańskimi lub wegetariańskim-ale szklanki mówi, że stosowanie orzechów na Greens na ziaren może być trochę dużo dla twojego układu trawiennego. „Może się sumować bardzo błonnika - mówi.

Dla niektórych osób orzechy mogą nie mieć żadnego wpływu, ale dla innych może to zmienić Nix z twojej miski ziarna-szczególnie jeśli są solone.

4. Zbyt szybko jesz

Glassman zwraca uwagę, że jeden z powodów, dla których twoja miska może sprawić, że rozdęcie rzeczywiście nie ma nic wspólnego z samym jedzeniem. „To jeden z tych posiłków, które wiele osób je przy biurku w pracy” - mówi. Zatrzymaj się i pomyśl: czy jesz zbyt szybko? Czy przeżuwasz jedzenie przez całą drogę? Te rzeczy robią różnicę.„Kolejny argument za robieniem legalnej przerwy na lunch.

5. Możesz go myć wzdęcia napojem

Miłośnicy Lacroix, Listen Up: Twoje uzależnienie od wody błyszczącej może być przyczyną problemów z brzuchem. „Jeśli jesteś skłonny do wzdęcia, zdecydowanie pij płaską wodę zamiast czegokolwiek gazowanego z miską zbożową”, sugeruje Glassman.

Innym powszechnym nawykiem, który może być przyczyną, jest żucie gumy po posiłku. „W ten sposób możesz połykać dużo powietrza” - mówi nasz ekspert. „Zamiast tego posiadanie słodkiej ziołowej herbaty pomoże w trawieniu zamiast go pogorszyć."

Ogólnie rzecz biorąc, przejście na trasę miski na lunch jest nadal dobrym wyborem. Jak zauważa Glassman, musisz po prostu być świadomy tego, co robi, a nie działa dla twojego ciała.

Mówiąc o zdrowiu jelit, oto dziewięć produktów spożywczych, które pomagają zmniejszyć wzdęcia. A jeśli regularnie doświadczasz problemów trawiennych, możesz mieć nieszczelne jelita.