5 stałych odcinków, które możesz zrobić, używając samej ramy drzwiowej

3. Rozciąganie ścięgna

Musisz nosić skarpetki dla tego. Zacznij leżeć na plecach prostopadle do ramy drzwi, ale przy ścianie i pochylona lewa noga, stopa płasko na ramie. Wyciągnęła prawą nogę na długo przez drzwi i pozwól jej odpocząć na podłodze (jeśli ścięgna podkolanowe są ciasne, możesz również zgiąć dolną nogę). Powoli wsuń lewą piętę w górę ściany, aż noga będzie prosta (lub dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w tylnej stronie uda). Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz pięć razy przed zmianą nóg.

4. Stojący quad stretch

Stań skierowany w stronę drzwi około jednej stopy od niego. Zegnij prawe kolano i chwyć tę stopę lub kostkę prawą ręką. Delikatnie pociągnij go w kierunku tyłka, jednocześnie kładąc przed sobą drugą rękę na ramy drzwi. Zatrzymaj górną (koronki) część prawej stopy na ramie za tobą, aby twoje palce skierowane są w górę. Powoli idź obiem. Przytrzymaj pięć głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.

5. Wydłużenie kręgosłupa

Zacznij stać na środku ramy drzwiowej, aby ramiona były spłukiwanie. Z dłońmi skierowanymi od ciebie ,gnij obie ręce w górę i zabezpiecz palce na górnej półce ramki. Trzymaj żebra wciągnięte w stronę bioder i lekko pochyl klatkę piersiową, aby wydłużyć i rozciągnąć ramiona, z pewnością trzymają ramiona w dół i z uszy. Przytrzymaj pięć głębokich oddechów

Uwaga: jeśli nie możesz dotrzeć do górnej części ramy, dodaj małe stołek lub blok jogi bezpiecznie pod stopami. Jeśli twój naturalny zasięg jest wyższy, zgnij kolana, aż poczujesz się rozciągając wzdłuż pleców i kręgosłupa.

„Spędzanie zaledwie 10 minut w drzwiach to doskonały sposób na stopniowe zwiększenie zakresu ruchu i siły stawowej”, mówi Kyles. „Podczas eksploracji różnych odcinków za pomocą framury drzwi, nie bój się kreatywność. Rozciąganie nie zawsze musi wyglądać ładnie, aby mieć niezwykle wpływowy."