Pojedyncza gruszka jest 21% codziennego światłowodu, czy to 3 przepisy przeciwzapalne, które sprawią, że Twój układ trawienny będzie śpiewał

Morris mówi również, że gruszki są wysokie w przeciwutleniaczy, które są znane z walki z stanem zapalnym i zwalczaniem szkód wolnych rodników. „Średniej wielkości gruszka zapewnia również siedem miligramów witaminy C lub osiem procent zalecanej dziennej wartości, co jest niezbędne dla normalnego metabolizmu, naprawy tkanki, właściwej funkcji immunologicznej i ochrony przed chorobami zakaźnymi”, mówi Morris.

Christina Manian, RDN, zarejestrowane dietetyk i zrównoważone systemy żywnościowe oparte na głazach, dodaje również, że gruszki są szczególnie bogate w związki roślinne zwane luteiną i środkami przeciwzapalnymi potinnymi, które pomagają odeprzeć przewlekłą chorobę. „Czerwone gruszki zawierają antocyjany, które są ochronne serce, a zielona gruszki zawierają luteinę i zeaksantynę, które pomagają chronić widzenie z wiekiem. Zawierają także flawonoidy, które pomagają zmniejszyć przewlekłe zapalenie w organizmie, pozwalając na ogólne zdrowie i zmniejszone ryzyko choroby ”, mówi Shapiro.

Inną zaletą gruszek jest to, że są one niskie w indeksie glikemicznym. „Gruszki stopniowo i równomiernie wpływają na poziom cukru we krwi, co staje się dłuższe poziomy i pomaga zapobiegać skokom cukru. Istnieje ważna różnica między dodanym cukrem a naturalnie występującym cukrem występującym w owocach. W owocach, takich jak gruszki, naturalne cukry są równoważone witaminami, minerałami, wodą i światłowodem dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne zdrowie ”, mówi Morris.

Najlepszy sposób na utrzymanie gruszek na dłużej

Jeśli gruszka gruszka daje ci ick (słyszymy cię!) Istnieje kilka łatwych sposobów na utrzymanie ich odświeżania na dłużej. „Wiele osób nie wie, że gruszki są jednym z niewielu owoców, które nie dojrzewają na drzewie. Gruszki są zbierane, gdy są dojrzałe, ale dojrzewają po ich zebraniu ”, mówi Morris. Oznacza to, że często można znaleźć niedojrzałe i głównie gruszki w sklepie. Ale jeśli chcesz wybrać idealną gruszkę, Morris zaleca przeprowadzenie testu „sprawdź szyję”, który polega na wywieraniu delikatnego nacisku na szyję gruszki w pobliżu łodygi kciukiem: jeśli daje to dojrzałe i gotowe do tego Cieszyć się.

Oczywiście, jeśli wszystko, co możesz znaleźć, to super-formir, nie trzeba się martwić. Morris sugeruje po prostu pozostawienie ich w temperaturze pokojowej na kilka dni, aby przyspieszyć proces dojrzewania. „W misce owocowej na ladzie kuchennym działa świetnie. Jeśli chcesz przyspieszyć proces dojrzewania, przechowuj je obok innych owoców, które wydzielają etylen, takie jak banany lub jabłka. Jeśli twoje gruszki są dojrzałe, ale nie jesteś gotowy, aby się nimi cieszyć, umieszczenie ich w lodówce zapewni im świeżość jeszcze kilka dni ”, mówi.

3 łatwe przepisy na gruszkę wypełnione mnóstwem włókna przyjaznego jelitom

1. Łatwe wegańskie pieczone gruszki

Ten przyjazny dla powietrza wegańskiego przepisu na pieczone gruszki przez minimalistyczne piekarza jest poza prostym do zrobienia i smakuje jak deser, który należy do pięciogwiazdkowego ośrodka. Naturalne cukry w karmelizowaniu gruszki zawsze lekko, gdy piec (lub smaż powietrze) te połówane gruszki przyozdobione ociepleniem, przyprawy przeciwzapalne, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa i imbir.

Zdobądź przepis: łatwe wegańskie pieczone gruszki

2. Waniliowa brązowa gruszka pączona owsiana

Owies są prawdopodobnie jedną z najbardziej wszechstronnych potraw śniadaniowych (oprócz jaj). Za pomocą zaledwie kilku składników możesz szybko przekształcić je w wypełnione światłowodem słodkie (lub pikantne danie), jak ta waniliowa brązowa gruszka pączona owsiana przez ambitną kuchnię. Przypomina bardziej żuły granoli niż miskę kremowej płatków owsianych i nie, zdecydowanie nie jesteśmy z tego powodu szaleni. Wręcz przeciwnie, ten łatwy przepis sprawia, że ​​transport owsa w podróży jest o wiele łatwiejszy, abyś mógł zostać na tej smacznej przekąsce podczas załatwiania spraw przez cały dzień.

Zdobądź przepis: waniliowa brązowa masło gruszka pieczona płatki owsiane

3. Wegańskie przyprawione ciasto gruszki i migdałowe

Co to jest cukier i przyprawy i wszystko miłe? Oczywiście to wegańskie przyprawione gruszki i migdałowe ciasto przez mojego wegańskiego minimalistę. Niezależnie od tego, czy chodzi o obchody urodzin, czy po prostu przytulna weekendowa uczta, to ciasto gruszki z pewnością sprawi, że poczujesz się ciepło od wewnątrz. Ponadto programista przepisów pokazuje, jak zamienić siemienie lniane w wegańską alternatywę dla wszystkich twoich potrzeb pieczenia.

Zdobądź przepis: wegańskie przyprawione ciasto gruszki i migdałowe

RD dzieli najlepsze potrawy, które pomagają kupować: