5 Ćwiczenia ramion zatwierdzonych przez trenera do wykonania podczas chodzenia

gotowy żeby zacząć? Wypróbuj te zatwierdzone przez trenera ćwiczenia ramion podczas idzie na następny spacer, aby uzyskać jeszcze bardziej skuteczny trening.

Najlepsze ćwiczenia na ramię podczas chodzenia

1. Bicep Curls

„Ten ruch naśladuje loki bicepsów, które możesz tradycyjnie zrobić na zajęciach fitness lub na siłowni, więc jest to coś super intuicyjnego, gdy poruszasz dolną częścią ciała i podnosząc tętno”, mówi Speir. „Przypomina ci, abyś trzymał ramiona ciągnięte z tyłu i w dół, a rdzeń jest zaangażowany, co jest tak pomocne podczas chodzenia. Nawet jeśli robisz to bez dodatkowej wagi, akcja wzmocni i tonuje biceps, ramiona, lats i pułapki."

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że ruch treningowy może być korzystny, nie czując się jak najtrudniejszy, najcięższy ruch w historii. To jest świetny przykład tego.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od ramion prosto przed udami, dłonie skierowane od ciała.
2. Zegnij łokcie, podnosząc ręce w kierunku klatki piersiowej.
3. Wyciągnij ręce i opuść je z powrotem.

Uaktualnij swoje loki bicepsów za pomocą tej odmiany „Bicep Curl + naciśnij”:

2. Krągi ramion prostych ramion

„To ćwiczenie pomoże zwiększyć mobilność stawu barkowego, pomagając otworzyć postawę w celu lepszego dostosowania się” - mówi McEwen. To świetny drugi krok w treningu ramion chodzących po tym, jak dostałeś trochę krwi z rozgrzewki i loki biceps.

Jak to zrobić:

1. Z prostymi ramionami, delikatnie i powoli okrąż ramiona w obu kierunkach, tylko tam, gdzie możesz trzymać rdzeń, otwartą klatkę piersiową i ramiona.
2. Wdychaj, gdy sięgniesz i wydychasz, gdy opuścisz ramiona, pracując nad zainicjowaniem ruchu z pleców.

3. Substancje ramion 90 stopni

"To ćwiczenie działa całe ramię, pomagając budować siłę i ton ” - mówi Speir. „Fantastycznie jest również podnieść tętno i sprawić, że spacer jest o wiele bardziej skuteczny dla całego ciała. Huśtające działanie ramienia faktycznie pomaga zmotywować całe ciało do utrzymania szybkiego tempa, pomagając poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe."

Jak to zrobić:

1. Zacznij od pochylonych ramion w kątach 90 stopni, dłonie skierowane w stronę siebie.
2. Niż jedno ramię w dół w kierunku klatki piersiowej.
3. Zacznij naprzemiennie ręce (jeden wysoki, jeden niski) w szybkim tempie.
4. Dążyć do utrzymania tej akcji tak dużej, jak możesz, bez wzrośnych ramion w kierunku uszu i w trudnym tempie, ale możesz utrzymać.

4. Uppercut do bramki po ściskach

„Ten ruch wzmacnia i rozciąga ramiona, klatkę piersiową i plecy, co poprawi twoją postawę” - mówi McEwen. Według Mayo Mayo Clinic, gdy twoja postawa jest w wyniku siedzenia przy biurku lub większej klatce piersiowej, szyi, pleców i ramion. Ten ruch może pomóc w rozciągnięciu ciasnych mięśni klatki piersiowej i złagodzić napięcie w plecy, szyi i ramionach, dodatek do wzmocnienia tych obszarów.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od ramion pod kątem 90 stopni, kadrując twarz, ściskając biceps i pięści.
2. Idąc, ściśnij między łopatkami, aby otworzyć ramiona na pozycję po bramce, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, ściskając się z klatki piersiowej.

5. Rząd pływacki

„Ta akcja naśladuje ruch pływania w stylu mózgu, pozwalając ci delikatnie uderzyć krążenie w górną część ciała podczas tonowania i wydłużania mięśni górnej części ciała”-mówi Speir. „Ciągle zmienia kąt ruchu ramienia, który rzuca wyzwanie i tony nie tylko ramiona, ale także mięśnie posturalne i ramiona."

Jak to zrobić:

1. Zacznij od rąk razem nad mostkiem.
2. Dotrzyj ręce do przodu do prostych ramion.
3. Dotrzyj ręce szeroko na bok.
4. Zegnij łokcie i połącz ręce z powrotem nad mostkiem.

Ten trening jest przeznaczony dla biegaczy, ale możesz również format trening chodzenia:

Wyjazd na spacer może być świetnym sposobem na relaks lub zwiększenie silnika na zabójczy dzień. Wykonując niektóre z tych ćwiczeń na ramię podczas chodzenia, jeśli chcesz dodać więcej smaku do treningu spaceru, może mieć duży wpływ na zdrowie sercowo -naczyniowe i siłę górnego ciała z czasem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.