Według neuronaukowości 5 sposobów wspierania zdrowia mózgu

Pierwszym krokiem jest określenie definicji zdrowia mózgu, a neuronaukta Hayley Nelson, doktorat lubi definicję Światowej Organizacji Zdrowia: „Zdrowie mózgu to stan, w którym każda osoba może zrealizować swoje umiejętności i optymalizować swoje poznawcze, emocjonalne, psychologiczne i psychologiczne i psychologiczne i psychologiczne i psychologiczne i psychologiczne i Funkcjonowanie behawioralne, aby poradzić sobie z sytuacjami życiowymi."

Mówiąc wprost: „dbanie o mózg jest niezbędne [dla twojego] ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”, dr Dr. Nelson mówi, ponieważ narząd odgrywa główną rolę w prawie każdym systemie w ciele-od myśli i emocji do trawienia, regulacji hormonalnej i innych.

Jak więc wspierać swój noggin? Zacznij od rozważenia DR. Lista zaskakujących rzeczy Nelsona, na które można szukać, które dzieli poniżej. (I oczywiście odwiedź lekarza, jeśli masz jakieś palące obawy.)

Jeśli nadal szukasz dodatkowego wsparcia, możesz wypróbować uzupełnienie diety ze składnikami, takimi jak witamina B6, B12 i wyciąg z kawy. Formuła ma na celu wsparcie holistycznego i proaktywnego zdrowia mózgu poprzez sześć kluczowych wskaźników poznawczych: uczenie się, pamięć, skupienie, rozumowanie, dokładność i koncentracja*.

Ale pamiętaj: jak ty makaron na dr. Znaki i sugestie Nelsona, nie zapominaj, że nie ma podejścia „uniwersalny”, jeśli chodzi o mózg. Ponieważ jest to część tego, co sprawia, że ​​jesteś unikalny.

Przewijaj 5 zaskakujących oznak zdrowia mózgu z wskazówkami, jak go wspierać.

1. Wiesz, jak się zrelaksować

Priorytetyzuj sen to zawsze obecna linia na twojej liście intencji. Rozważ to kolejne szturchanie. „Jeśli jesteś w stanie łatwo zasnąć, zasnąć przez całą noc i obudzić się, że odpoczął i odświeżony, jest to dobry wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia”, Dr. Nelson mówi.

Poza zmęczeniem w ciągu dnia lub powolność, jakość snu wpływa również na koncentrację. Według dr. Nelson, Twoja zdolność do koncentracji, reagowania na sytuacje z łatwością i szybkością i pozostawanie skupionym poprzez zakończenie zadania (ahem, wszystkie obszary neuriva plus jest sformułowane do celu*) są oznakami zdrowia mózgu i może być znacznie ulepszona dzięki lepszemu snu.

2. Możesz regulować swoje emocje

dr. Nelson zauważa, że ​​„możliwość uspokojenia się podczas chwil wysokiego stresu poprzez głębokie oddychanie, ćwiczenia lub medytację, pokazuje zdolność kontrolowania układu nerwowego.„Kolejny czynnik, który wpływa na regulację emocjonalną? Zdolność do stosowania umiejętności rozumowania w sytuacjach wysokiej stresu.

Z drugiej strony powtarzające się myśli (szczególnie negatywne) pokazują odwrotnie, według Dr. Nelson i może być prekursorami depresji lub lęku. „Możliwość łatwego„ puszczenia ”, ma zdrowe relacje i dobrze radzi sobie ze stresem, są oznakami [zdrowia mózgu]” - mówi. Więc śmiało, zarezerwuj tę lekcję jogi, rozpocznij dziennik lub zapisz się do terapii, która pomaga ci poczuć (i utrzymywać) tę zdrową równowagę.

3. Uczysz się szybko i zachowujesz to, czego się uczysz

Czy ostatnio podnosiłeś gitarę? Próbowałem swoich sił w zakwasie? Według dr. Nelson, uczenie się nowych rzeczy jest niezbędne i nigdy nie jest zbyt wcześnie-lub za późno, aby rozpocząć trening mózgu.

„Utrzymanie aktywności mózgu jest tak samo ważne, jak utrzymanie aktywności ciała!" Dr. Nelson mówi. „Posiadanie niezawodnej pamięci i zdolność do nauki nowych rzeczy są świetnymi wskaźnikami [zdrowia mózgu]."

4. Masz zdrowe jelita

Czy wiesz, że masz drugi mózg? To prawda, według dr. Nelson i nazywa się jelitowym układem nerwowym. „[Przetwarza] informacje sensoryczne w jelitach i przekazuje je do mózgu, co z kolei wysyła sygnały z powrotem do jelita, aby dostosować swoją funkcję”, Dr. Nelson mówi.

„Gdy system GI jest podrażniony, może wysyłać sygnały do ​​centralnego układu nerwowego, aby wywołać zmiany nastroju”, kontynuuje. „Wykazano, że pewne szczepy probiotyków mają pozytywny wpływ na objawy psychiczne… i postrzegany stres u zdrowych ludzkich ochotników."

5. Masz wygodne, a nawet wygodne!-życie towarzyskie

Ekstrawertycy, radujcie się. dr. Nelson zauważa, że ​​ludzie z bliższymi relacjami żyją dłużej i szczęśliwsze życie i wykazali wolniejszy spadek poznawczy podczas starzenia się.

Społeczeństwo wymaga bystrego postrzegania, dobrego osądu i silnych umiejętności decyzyjnych, z których wszystkie są kluczowe dla dokładności poznawczej, zgodnie z badaniem z 2014 r. Relacje ogólnie zwiększają również zdrowe zachowania i pozytywne emocje, Dr. Nelson mówi. „To wsparcie społeczne prowadzi do… mniej hormonów stresowych, a tym samym większej długowieczności i zdrowia mózgu.„Juża, aby zaplanować wycieczkę grupową? Tak, to jest oczywiste.

Chwyć kupon za 5 USD z tytu.

*Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie ma na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.