Kto potrzebuje reformatora Pilatesa, gdy masz wałek z pianki?
Reformatorzy Pilates podważają twój rdzeń, ramiona i inne grupy mięśni, sprawiając, że pracujesz nad poruszaniem powozu lub utrzymaniem go na stałym. Niestety, zwykle musisz iść na zajęcia, aby ćwiczyć na jednym lub wydać tysiące dolarów, aby zdobyć jeden do domu.
Ale jeśli szukasz bardziej reformatorów w swoim życiu bez tego kłopotów, czy mamy dla ciebie hack. Możesz naśladować ten sam rodzaj oporu i zaangażowania, który otrzymujesz od reformatora z pomocą niedrogiego obiektu, który prawdopodobnie masz w domu: wałek piankowy.
Eksperci w tym artykule
- Brian Spencer, instruktor East River Pilates w Nowym Jorku
Chociaż jest to zwykle używane do samodzielnego masażu i odzyskiwania, wałek piankowy jest w rzeczywistości dość wszechstronnym narzędziem do ćwiczeń. Możesz go użyć do wprowadzenia ruchu toczącego się do ćwiczenia, jak przekształcając statyczną deskę w poruszającą się. Lub możesz wystrzelić mięśnie, aby powstrzymać je przed zwalnianiem, tak jak w moście pozą z stopami na wałku piankowym.
Instruktor East River Pilates Brian Spencer w pełni wykorzystuje tę technikę w Dobrze+dobrzeNajnowsze Dobre ruchy wideo, 23-minutowy trening „reformatorowy”-to właściwie trening w rolkach pianki Pilates. Po zakotwiczeniu na początku rozgrzewki, łącząc się z oddechem Pilatesa, wykonasz serię ruchów, aby wzmocnić i zmobilizować mięśnie.
„Dzięki tej piankowej rolce będziemy naprawdę trudne stabilność i zakres ruchu”, mówi Spencer.
Z pozycjami podstawowymi, w tym mostami, dłoniami i kolanami, rzutu i desek, możesz spodziewać się treningu całego ciała w nieco ponad 20 minut. Jest to również niski wpływ, bez skakania lub innych ruchów, które są trudne do stawów-podobnie jak ćwiczenia reformujące.
Chociaż to nie znaczy, że będzie to łatwe. „To będzie trochę pikantne”, ostrzega Spencer, ponieważ niektóre ćwiczenia-hello, most jedno-nowkowy, podwyższały się na ruchomym obiekcie!-są trudne. Ale otrzymasz również pyszne otwarcie i mobilizowanie kręgosłupa. Rzeczywiście dobrze zaokrąglony trening.
