5 Techniki oddychania jogi w celu uprawy wibracji chłodnych na matę i poza

2. Oddech lwa

Lwa oddech to potężna technika oddychania jogi, która szybko pomaga wydostać się z własnego umysłu i wpaść do ciała, a także rozluźnić mięśnie na twarzy i szczękę, w których zwykle trzymamy dużo napięcia. Poza tym fajnie jest ćwiczyć.

Oto jak to zrobić: „Zamknij oczy i weź pełny, głęboki wdech przez nos”, mówi Endrst. „Na wydechu otwórz usta szeroko i wysuwaj język. Całkowicie puste, wydając dźwięk „ha”.„Powtórz przez kilka rund.

3. Rozszerzenie oddechu

Czuję się niespokojny? Wypróbuj technikę rozszerzenia oddechu, aby poruszyć stagnację energii w ciele. Zacznij od wdychania od czterech do pięciu zliczeń przez nos. Trzymaj za cztery liczby. Następnie wydychaj głęboko przez usta, wydając dźwięk. „Niech dźwięk się przechodzi, bez względu na to, jak dziwne lub niewygodne jest”, mówi Endrst. „Dźwięk to zdrowe i lecznicze narzędzie wibracyjne."

4. Sitali oddech

„Sitali Breath to doskonała technika oddechu do ochłodzenia ciała i uspokojenia się, jeśli czujesz się niespokojny, zły lub emocjonalnie naładowany”, mówi Susy Markoe Schieffelin, uzdrowicielka dźwięku, Master Reiki oraz nauczycielka jogi i medytacji.

Aby to ćwiczyć, uformuj kształt o usta i wysunąć język, zwinąc boki. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie martw się. Zamiast tego lekko zacisnij zęby razem. Następnie wdychaj powoli i głęboko przez usta, jakbyś popijał ze słomy. Następnie przynieś język, zamknij usta i wydychaj przez nos. Schieffelin zaleca powtarzanie przez trzy do pięciu minut, aż poczujesz się spokojny.

5. Oddech ognia

Jeśli wcześniej ćwiczyłeś jogę Kundalini, prawdopodobnie znasz tę fundamentalną technikę oddychania, którą Schieffelin opisuje jako bardziej energetyzującą niż filiżanka kawy. Rozpocznij oddech ognia, siedząc w pozycji krzyżowej, z dłoniami skierowanymi. Dotknij razem końcówek kciuka i palec wskaźnika. Weź tu kilka głębokich, brzucha. Następnie wdychaj i wydychaj, silnie przez nos, upewniając się, że brzucha pompuje się i wychodząc z tego powodu. „Wdychanie powinno być łatwe. Skoncentruj się na wypychaniu wydechu z dolnego brzucha - mówi Schieffelin.

Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez jedną do trzech minut w rytmicznym tempie, ale nie idź zbyt szybko. Jeśli zaczniesz czuć się lekko, zwolnij oddech. Po zakończeniu wracaj do długiego oddechu brzucha, gdy siedzisz cicho i pozwól energii praktyki zintegrować się.

Jak używać technik oddychania jogi w swojej praktyce Asana

Jak wspomniano wcześniej, świadomość oddechu jest niezbędna podczas praktyki Asany (postawy). „Często w praktyce Asany będziesz prowadzić, aby połączyć oddech bezpośrednio z asaną”, mówi Schieffelin. „Każdy ruch będzie przywiązany do wdychania lub wydechu. Wasze umysł jest naturalne, że wędruje podczas asany, więc połączenie oddechu z twoją praktyką pomoże ci pozostać obecnym i związanym z chwilą."

Zazwyczaj Endrst mówi, że będziesz wdychać podczas rozszerzenia, wydłużania, dotarcia lub otwierania ciała. A następnie wydychanie podczas skręcania, uwalniania lub uziemienia. Oddychając w ten sposób podczas Asany, dodaje: „Łączy umysł, ciało i duszę."

Oprócz wszystkich korzyści, które można uzyskać z technik oddychania jogi, ćwiczenie jogi ogólnie ułatwia holistyczne poczucie samopoczucia. Schieffelin fizycznie mówi, że joga utrzymuje ciało i zdrowe, poprawia elastyczność, zwiększa siła, zwiększa metabolizm, zmniejsza stan zapalny, poprawia zdrowie serca i wiele innych. Mówiąc mentalnie, joga może uciszyć umysł, zmniejszyć stres i lęk oraz złagodzić pewne objawy związane z depresją. I duchowo modalność może połączyć cię z czymś większym i pomóc ci kultywować poczucie celu. Podsumowując, Schieffelin mówi: „Joga łączy umysł, ciało i duch i wnosi nas do zjednoczenia z naszym prawdziwym ja."

Chcesz więcej wskazówek oddechowych? Oto jak jedna technika ajurwedyjska może poprawić twoje trawienie. A metoda oddychania „5-3-3” da twoim porankom.