6 korzyści z brzoskwiń, które dowodzą, że są warte gryzienia przez cały rok

Oprócz tego długiego wznowienia korzyści, brzoskwinie są również pełne przeciwutleniaczy, związków, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami, pomagając zapobiegać przewlekłemu zapaleniu. Wszystkie te składniki odżywcze korzystają z organizmu na wiele sposobów. Czytaj dalej, aby zobaczyć dokładnie, jak.

Jakie są korzyści z brzoskwiń?

1. Brzoskwinie są dobrym źródłem witaminy C.

Przepraszam pomarańcze, nie jesteś jedynym owocem w mieście dobrym do tego. Jedna średniej wielkości brzoskwini ma 10 miligramów ważnego przeciwutleniacza (około 13 procent zalecanego dziennego spożycia). „Jest to dobre dla układu odpornościowego, zmniejszające uszkodzenia oksydacyjne wolnego rodnika i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych” - mówi Zibdeh.

2. Są pełne witaminy A.

Zibdeh wskazuje na wysoką zawartość witaminy Peachesa jako kolejny powód, dla którego owoc jest zdrową wygraną. „Witamina A jest ważna dla zdrowej skóry i oczu, zmniejszając zapalenie i zwiększając układ odpornościowy” - mówi. „Jest również potrzebne do zbudowania zdrowej podszewki jelitowej, która pomoże odeprzeć patogeny, które moglibyśmy spotkać w naszym żywności lub środowisku.„Marchewki zwykle przyciągają uwagę, jeśli chodzi o witaminę A, ale jak zauważa Zibdeh, jest to dalekie od jedynego sposobu na wypełnienie.

3. Są włókniste.

Włókno ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia jelit, ale jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej błonnika z brzoskwini, kluczem jest zjedzenie całego owocu, a nie tylko ciesz się sokiem. Jedna średniej wielkości brzoskwini ma 3 gramy błonnika-w tym skóra, więc idź i zjedz to!

4. Brzoskwinie mają potas.

"Potas jest ważnym minerałem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, regulować poziom cukru we krwi i równoważyć płyny w organizmie ” - mówi Zibdeh. Jest 285 mg rzeczy w jednej średniej wielkości brzoskwini 11 procent tego, co większość dorosłych kobiet powinna jeść dziennie. „Niedobór potasu może powodować skurcze mięśni”-dodaje, co oznacza, że ​​nie jest złym pomysłem, aby cieszyć się jednym z przekąski po treningu.

5. Zawierają wapń.

Jedna średniej wielkości brzoskwini ma dziewięć miligramów wapnia (niewielka ilość, ale nadal tam tam!), co przyczynia się do silnych kości i zębów. Więc jeśli przekąszysz się na jogurcie na Reg z myślą o zdrowiu kości, dodaj kilka brzoskwiń na szczycie, aby uzyskać jeszcze więcej tej ważnej korzyści.

6. Brzoskwinie nawilżają.

Brzoskwinie wynoszą od 85 do 89 procent wody, co oznacza, że ​​są to świetny sposób na zachowanie nawodnienia-szczególnie, gdy jest gorąco. Chociaż nic nie może zastąpić dobrego „ol h20, owoc jest dobrym dodatkiem do tego, co jest w butelce z wodą.

Negatywne cechy brzoskwini

Podczas gdy brzoskwinie są pełne korzyści żywieniowych, Zibdeh twierdzi, że ważne jest, aby pamiętać o zawartości cukru, która wynosi około 13 gramów na średnio owoc. „Podczas gdy brzoskwinie mogą mieć kilka dodatkowych gramów cukru w ​​porównaniu z innymi owocami, mówiąc z perspektywy, jest to o wiele mniej cukru niż z sody, soku lub kilku małych ciastek” - mówi.

Jeśli jesteś wrażliwy na żywność FODMAP, brzoskwinie mogą się z tobą nie zgodzić. „Brzoskwinie zawierają rodzaj naturalnego cukru, który karmi bakterie jelit, a jeśli masz zdrową florę jelit i jelit, to zazwyczaj dobra rzecz. Jeśli jednak masz dyskomforty trawienne, takie jak ból brzucha, wzdęcia, gaz, belching, biegunka lub zaparcia lub jeśli zdiagnozowano u Ciebie IBS lub SIBO, nie możesz tolerować brzoskwiń ” - wyjaśnia Zibdeh. „Często znajdują się na listach„ Unikaj ”w dietach leczniczych trawiennych, takich jak dieta o niskiej zawartości fodmapów.„Jeśli zauważysz rozstrój żołądka po zjedzeniu brzoskwiń, Zibdeh sugeruje konsultację z dietetykiem zdrowotnym trawiennym lub lekarzem, aby zobaczyć, co się dzieje.

3 pyszne sposoby jedzenia brzoskwiń

1. Siatkowe brzoskwinie z kremem nerkowca

Charring i karmelizowanie brzoskwiniowego mięsa i uzupełnianie go gładkim, orzechowym kremem to zupełnie nowy sposób na cieszenie się letnim owocem. Ten przepis wymaga również malin i pomarańczy, co zwiększa zawartość przeciwutleniacza, jednocześnie dodając dodatkowy smak.

2. Ginger brzoskwiniowy koktajl

Ciesz się brzoskwiniową ucztą w Gorze, bez względu na to, aby zająć ręce, pracując od razu w koktajlu. Występuje również imbir, kurkumę i czarny pieprz, ten poranny napój pomaga zmniejszyć stan zapalny.

3. Lody wegańskie miodu brzoskwiniowe

Mieszaj brzoskwinie z miodem i jogurtem bez mleka, zamrozić je na kilka godzin i przekształć je w kremowe, bogate w składniki odżywcze lody wegańskie! I tak, smakuje też jak czysta magia.

Niezależnie od tego, czy chcesz użyć swoich brzoskwiń, aby stworzyć jeden z powyższych przepisów, coś innego, czy po prostu chcesz ugryźć jeden z nich, pomaga wiedzieć, jak wybrać idealną brzoskwinię w sklepie. Poszukaj brzoskwinek, które są twarde i jedz je, gdy konsystencja zacznie się trochę zmiękczać. Podczas gdy wiele osób przechodzi posiniaczone brzoskwinie, są one w 100 procentach w porządku, a wybór tych często zaniedbanych brzoskwiń pomoże ograniczyć odpady żywnościowe.

Gdy dostaniesz brzoskwinie do domu, przechowuj je w papierowej torbie w lodówce z dala od innych owoców. Wynika to z faktu, że brzoskwinie wytwarzają etylen, co może spowodować, że inne owoce w pobliżu dojrzewają szybciej niż możesz. Możesz także kupić zamrożone brzoskwinie i przechowywać je w zamrażarce.

Jak widać, jedzenie brzoskwiń przez cały rok przyniesie korzyści Twojemu ciału na całe wiele sposobów. Po co czekać do lata? Brzoskwiniowa przekąska może być tym, czego potrzebujesz, aby rozjaśnić swój dzień.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.