6 DIY Shiatsu porusza się przed snem, aby uzyskać lepszy sen

Aby rozproszyć energię poprzez ruch, praktykujący zaczyna od delikatnego manipulowania kończynami i szczotkowania ciała rękami, a następnie wywiera nacisk na punkty wzdłuż 12 głównych południków, aby wyrównać energię, zwracając ciało do bardziej ugruntowanego poczucia harmonii. „Shiatsu nie jest lekarstwem na poważne problemy, ale w krótkim czasie możesz zmienić swój stan i zmienić sposób, w jaki się czujesz”, mówi Flomin.

„Shiatsu nie jest lekarstwem na poważne problemy, ale w krótkim czasie możesz zmienić swój stan i zmienić sposób, w jaki się czujesz.„-Ori flomin

Chociaż od tego czasu powrócił do leczenia osobiście, na wczesnej pandemii, FLomin opracował warsztaty dla ludzi, aby nauczyć się podstawowych zasad Shiatsu. „Pandemia zatrzymała naszą energię. Byliśmy zamknięci, utknęliśmy w domu i nie mogliśmy się zobaczyć ani dotykać ” - mówi Flomin.

Użyj tego narzędzia do samopomocy Shiatsu od FLomin w dowolnym momencie w ciągu dwóch godzin przed snem, aby uspokoić się przed wzmocnieniem i ciasno przez cały dzień. Podkreśla znaczenie bycia zrelaksowanym i wygodnym, jednocześnie wykonywanie tych sekwencji-słowo kluczowe „delikatnie.„Meridians są w mięśniach, ale nie wyrządzisz krzywdy, jeśli nie trafisz dokładnych punktów. Wystarczy nacisnąć palcami lub dłoniami, zamiast masować lub ugniatać. Nie zmuszaj do bolesnych miejsc. „Bądź zabawny, ale ostrożny; Łatwo to przesadzić ” - mówi.

Dla ramion, ramion i rąk

1. Z lewą ręką trzymającą prawą nadgarstek, okrąż prawą rękę w obu kierunkach.
2. Użyj lewej ręki, aby poruszać każdy palec po prawej stronie, zaczynając od dłoni i przesuwając się na opuszek palca.
3. Trzymanie prawego łokcia, złóż i rozciągnij prawe dolne ramię.
4. Trzymaj prawe ramię lewą ręką i manipuluj nią delikatnie do przodu i do tyłu, krążąc w obu kierunkach.
5. Daj prawe ramię małe pędzel od ramion do opuszków palców, jakbyś je odkurzył. Zwróć uwagę, jak to ramię wydaje się cięższe, dłuższe i bardziej otwarte.
6. Powtórz po drugiej stronie.
7. Następnie, aby otworzyć klatkę piersiową: zaczynając od mostka, wywiera delikatny nacisk, aby przejść prawe palce wzdłuż lewego obojczyka na ramiona, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Na nogi i stopy

1. Siedząc na krawędzi krzesła, z palcami przeplatanymi pod prawą nogą, podnieś i odprężał się. Mięśnie nóg rozluźnij i pasywne, nie pozwalając, by zginacze biodra się zacisnęły.
2. Połóż prawą stopę w dół i wrzuć kolano tam iz powrotem, poluzowując gniazdo bioder.
3. Przejdź do pozycji figury z prawą stopą na lewym kolanie. Wspieraj kostkę prawą ręką, jednocześnie delikatnie krążyła stopą lewą ręką.
4. Ściśnij palce palców i złóż każdy z nich do przodu i do tyłu.
5. Połóż nogę, posmaruj z przodu i tył, tak jak to zrobiłeś z ramionami, od biodra do stopy.
6. Powtórz z drugą nogą.

Dla głowy i szyi

1. Z palcami przeplatanymi za głową u podstawy czaszki delikatnie manipuluj głową w małych kółkach w każdym kierunku, czując ciężar głowy w dłoni.
2. Aby złagodzić kompresję, która buduje się nad górną częścią kręgosłupa szyjnego (szyi), delikatnie podciągnij się, aby podnieść głowę trochę od szyi.
3. Powtórz z rękami splecionymi wokół świątyń.
4. Następnie posmaruj tył szyi do głowy i w dół do ramion.

Punkty nacisku na pierwotnych południkach

W przypadku tych punktów ciśnienia FLomin zaleca trzymanie każdego przez kilka sekund (głęboki oddech lub dwa), nie więcej niż trzy razy.

Filar Niebios

1. Z obiem. Zaczep kciuki w tych małych niszach.
2. Pozwól ciężarowi głowy powoli i delikatnie z powrotem w otwarte dłonie, jednocześnie wciskając kciuki do nisz.

Dobrze w ramieniu

1. Prawą ręką lekko wyciśnij mięsień trapeza z podstawy lewej strony szyi do ramienia. Następnie zlokalizuj środkowy punkt trapeza (najwyższy punkt mięśnia między szyją a ramieniem) i przejdź palcami lekko do punktu wrażliwości. Zaczep palcami i delikatnie naciśnij.
2. Powtórz po drugiej stronie.

Pałac słuchu

1. Z obiem.
2. Aby uwolnić napięcie wzdłuż szczęki, weź palce tuż w guzku na środkowym przodzie uszu (zwane tragusem) i otwórz usta. Zlokalizuj niszę utworzoną, gdy szczęka jest lekko otwarta.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.