6 Skuteczne sposoby zakwestionowania restrykcyjnych nawyków żywieniowych i zdrowszych relacji z żywnością, według anty-diety

Jak pokonać policję żywnościową, zakwestionować własne restrykcyjne zasady żywności i wreszcie jeść intuicyjnie

Dowiedz się o wszystkich, w jaki sposób policja żywnościowa może je pokazać i zapisać

Chociaż możesz już wiedzieć, że ścisłe zasady żywności są oznakami policji żywnościowej, być może nie rozpoznałeś jeszcze bardziej subtelnych przykładów. Według Christine Byrne, MPH, RD, LDN, prywatnej dietetyk z siedzibą w Raleigh, która specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, policja żywnościowa to „Wszystkie myśli w twojej głowie, które prowadzą cię od twoich wewnętrznych wskazówek i pragnień."

„Jeśli danie z makaronu wyskoczy na ciebie w menu, ale głos w twojej głowie mówi, że zamiast tego powinieneś wybrać sałatkę, to jest policja żywnościowa”, mówi Byrne. „Jeśli jesteś głodny godzinę po śniadaniu, ale pomyśl:„ Powinienem poczekać do lunchu, żeby znów zjeść ”, to jest policja spożywcza."

„Jeśli danie z makaronu wyskoczy na ciebie w menu, ale głos w twojej głowie mówi, że zamiast tego powinieneś wybrać sałatkę, to jest policja żywnościowa”, mówi Byrne. „Jeśli jesteś głodny godzinę po śniadaniu, ale pomyśl:„ Powinienem poczekać do lunchu, żeby znów zjeść ”, to jest policja spożywcza."

Byrne sugeruje napisanie tych myśli, abyś mógł je wyraźniej zobaczyć. Następnie, gdy będziesz w stanie nazwać te myśli jako nieprzydatne, twój związek z jedzeniem może stać się zdrowszy, ponieważ bardziej ufasz swoim ciału (i mniej kultury dietetycznej). Pamiętaj: Twoje ciało wie, czego potrzebuje i powie ci. Zaufaj temu!

Przypomnij sobie, że żadne jedzenie nie jest „złe” lub czyni cię „złe”

Kultura dietetyczna lubi nam mówić, że jabłko jest „dobre”, a ciasto „złe.„Może również rozpalić strach, posuwając się nawet do stwierdzenia, że ​​jesteśmy„ dobrzy ”lub„ złymi ”ludźmi, zależnymi od czegoś tak trywialnego jak to, co jemy-i to po prostu nieprawda.

„Możemy rzucić wyzwanie policji żywnościowej, pamiętając, że nie ma czegoś takiego jak„ dobre ”lub„ złe ”żywność”, mówi dr Jillian Lampert, MPH, RD, LDN, FAED, dyrektor ds. Strategii Veritas Collaborative and the Emily Program. „Różne pokarmy zapewniają różne składniki odżywcze i zaspokajają różne potrzeby dla ludzi."

Nasze ciała wymagają różnych rodzajów i ilości jedzenia, i to jest w porządku. Pamiętaj, że wszystkie pokarmy mają jakieś składniki odżywcze, bycie karmione jest najlepsze, a twoja wartość nie jest w tym, co jesz lub ile ćwiczysz.

Śledź konta dodatnie pod względem żywności

To, co widzisz w mediach społecznościowych, może mieć większy wpływ na twoje myślenie. „Otaczaj się pozytywnymi komunikatami medialnymi” - mówi Supriya Lal, Rd, MPH, dietetyk w Nowym Jorku. „Nieprzestrzegaj wpływowych osób, które promują szkodliwą kulturę dietetyczną [i] angażują się w relacje promujące ciało i [żywność] pozytywność."

Może to być trudne, ponieważ kultura dietetyczna może być rozpowszechniana na tak podstępny sposób, a nawet intuicyjny język żywieniowy. Kilka niezawodnie genialnych (i przemyślanych) kont, aby zacząć na Instagramie, to @find.żywność.Freedom, @no.żywność.zasady i @TheNUtritiontea.

Pamiętaj, że obsesja na punkcie „zdrowia” nie jest zdrowa

Zdrowie nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne, ale także o zdrowiu psychicznym. I skupienie się na opowieściach kultury dietetycznej lub policji żywności. „To, co jesz, wpływa na twoje zdrowie i nastrój, ale przestrzeganie sztywnych zasad i ograniczeń może szybko spirować na obsesję, samozapobieniu i wstyd, co w niektórych przypadkach może prowadzić do zaburzenia odżywiania”, mówi Lampert.

Tylko spożywanie potraw, z których policja żywnościowa jest zadowolona, ​​może być lub prowadzić do ortoreksji, rodzaju zaburzenia odżywiania. Fizycznie może to prowadzić do niedożywienia i innych konsekwencji zdrowotnych podobnych do anoreksji.

Ustaw granice z ludźmi w twoim kręgu

Możesz mieć przyjaciół lub rodzinę, którą kochasz, którzy są na diecie i robić bolesne komentarze. Jeśli ich słowa i zachowania utrudniają intuicyjnie i rzucić wyzwanie policji żywnościowej, jak możesz nadal cieszyć się z nimi czas?

Być może będziesz musiał zainicjować tę niezręczną (ale niezbędną) rozmowę. „Ustal granice z przyjaciółmi i rodziną wokół tego, jaki komentarz jest pomocny lub szkodliwy wokół jedzenia i spożycia”, mówi Lal.

Potrzebujesz przykładów tego, jak to słowa? W Dobrze+dobrze Artykuł o zachowaniu „Almond Mom”, dr Cara Bohon, licencjonowanego psychologa klinicznego, eksperta ds. Zaburzeń odżywiania, wiceprezesa ds. Programów klinicznych w ekwipunku oraz profesora nadzwyczajnego na Uniwersytecie Stanforda, podzielił się następująco:

• „Byłbym wdzięczny, gdyby nasze rozmowy nie kręciły się już wokół jedzenia. Nie lubię rozmawiać o naszych nawykach żywieniowych."
• „Wszyscy jesteśmy inni, a to, co dla ciebie działa, nie działa dla mnie. Nie rozmawiajmy już o tym."
• „To sprawia, że ​​nie czuję się komfortowo, kiedy o tym rozmawiamy. Czy możemy porozmawiać o czymś innym?"

Zwróć uwagę na tę myśl bez osądu, a następnie pozwól jej przejść

Wreszcie, pamiętaj o współczuciu. Posiadanie głosu policji żywnościowej nie oznacza, że ​​nie próbujesz ani nie ma się dobrze, ani że jesteś „złą” osobą. Nie jesteś też sam w doświadczeniu i to zrozumiałe, dlaczego.

„Celem intuicyjnego jedzenia, szczególnie na początku, niekoniecznie jest to, że nigdy więcej nie pomyślał o policji żywności” - mówi Byrne. „Wszyscy żyjemy w kulturze dietetycznej, więc cały czas jesteśmy otoczeni wiadomościami dietetycznymi."

„Celem intuicyjnego jedzenia, szczególnie na początku, niekoniecznie jest to, że nigdy więcej nie pomyślał o policji żywności” - mówi Byrne. „Wszyscy żyjemy w kulturze dietetycznej, więc cały czas jesteśmy otoczeni wiadomościami dietetycznymi."

Zamiast osądzać siebie, Byrne zaleca wezwanie myśli o tym, co to jest-(nieprzydatna) policja żywnościowa-i pozwala, by minęło. „Możesz nawet wizualizować to jako chmurę, która powoli przechodzi nad głową, dopóki nie będzie poza zasięgiem wzroku."

Ostatecznie wyzwanie policji żywnościowej polega na uhonorowaniu i szanowaniu twojego ciała (nawet jeśli go nie kochasz). Robi tyle dla ciebie i jest jedynym, jaki kiedykolwiek będziesz mieć, więc traktuj to dobrze!