6 pokarmów, które RDS według RD, cuda dla zdrowia oczu (bez względu na to, ile godzin dziennie patrzysz na ekran)

2. Jajka

Co jest fajne w luteinie i zeaksantynie, to to, że Stangland twierdzi, że składniki odżywcze często znajdują się razem w tych samych pokarmach. Jednym z takich pokarmów są jajka. „Lutein i zeaksantyna są specjalnie znalezione w części jajowej jaj” - mówi. Inne składniki odżywcze, które znajdziesz w żółtku, to magnez, wapń, żelazo, potas i cynk. Możesz więc dodać zdrowie oczu jako kolejny powód, dla którego nie powinieneś po prostu iść po białych.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych jaj:

3. Ciemne liściaste zieleń

Stangland mówi, że kolejnym miejscem, które znajdziesz lutein i zeaksantyna to ciemne liściaste zieleń, takie jak jarmuż i szpinak, więc jeśli jesteś weganinem, nie myśl, że jesteś sol. „Wszystkie ciemne liściaste zieleni mają te składniki odżywcze, co jest tylko kolejnym powodem, dla którego dietetycy tak często polecają ich ludziom”, mówi Stangland.

4. brokuły

Prawdopodobnie już wiesz, że brokuły są doskonałym źródłem błonnika, ale czy wiesz, że pakuje dużo luteiny i zeaksantyny? Stangland twierdzi, że tak, co oznacza, że ​​warzywa krzyżowe to świetna żywność dla zdrowia oczu. „Ciało nie może wytwarzać luteiny i zeaksantyny, dlatego tak ważne jest, aby jeść żywność” - mówi Stangland. Teraz wiesz jeszcze jeden, który jest dość szeroko dostępny.

5. Ciecierzyca

Napełnianie żywności luteiną i zeaksantyną jest świetne, ale Stangland twierdzi, że kolejnym składnikiem odżywczym, o którym należy pamiętać, jest cynk. „Cynk jest nośnikiem witaminy A i znowu jest to ważne, ponieważ witamina A pomaga chronić organizm przed stresem oksydacyjnym” - mówi, że. Jednym źródłem składników odżywczych jest ciecierzyca, która ma 1.5 miligramów składników odżywczych na porcję. (Cynk to minerał śladowy, więc chociaż ważne, potrzebujemy tylko niewielkich ilości.)

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych ciecierzycy:

6. Nasiona dyni

Stangland mówi, że nasiona dyni są kolejnym świetnym źródłem cynku, z pełnymi 10 miligramami na porcję. Dodaj je do sałatki wykonanej z liściastej zieleni, brokułów i papryki, a ty masz jeden potęgi posiłku dla zdrowia oczu.

Chociaż wszystkie produkty na tej liście są dość dostępne, Stangland mówi, że są chwile, kiedy możesz rozważyć suplement. „Idealnie, chcesz dążyć do zdobycia 10 miligramów luteiny dziennie, a przeciętny człowiek dostaje mniej niż trzy”, mówi. Poleca swoim klientom jedną o nazwie Screen Shield Pro przez oczy. „W niektóre dni trudno jest dostać się do tych 10 miligramów” - mówi.

Pamiętaj o tych wskazówkach, a pomożesz oczu, co jest szczególnie ważne, gdy ograniczenie czasu na ekranie nie jest opcją. Możesz nazwać tę radę, cóż, wwzrokpełny.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.