6 domowych środków zaradczych za wzdęcia, z których sami wykorzystują eksperci zdrowia

2. Nosh na niektórych nasionach kopru włoskiego

Ajurwedyjska praktyka Larissa Carlson's Secret Bloat Fighting Bronie: Fennel. „Kiedy czuję się rozdęty po posiłku, przeżuwam połowę łyżeczki suchych organicznych nasion kopru włoskiego”, mówi, dodając, że małe, ale mugiewne nasiona od dawna chwalone są za zmniejszenie gazu i wzdęcia, a także odświeżające oddech. „Jeśli regularnie wzdęasz się, sucha nasiona na patelni na niskim poziomie średnim, delikatnie mieszając, aż wąchasz bogaty aromat. Następnie niech nasiona ostygnie i trzymają w szklanym słoiku - mówi. „Po posiłkach żuj i połknij sok z nasion--możesz przełknąć całe nasiona, aby zapobiec wzdęciom.„Kiedy jest bardziej w nastroju do popijania czegoś niż do żucia, warzy herbatę kopru włoskiego z kminkiem i kolendrą, co, jak mówi, pomaga również w wzdęciu.

Juhi Singh, ekspert ds. Medycyny chińskiej i właściciel Juhi Center. „Po posiłku przeżuć łyżeczkę nasion kopru włoskiego, aby zapobiec gazowi i niewygodne wzdęcia” - mówi. „Żucie małego imbiru lub picie filiżanki herbaty imbirowej może pomóc w wzdęciu po posiłku."

Zaparcia mogą również powodować wzdęcia, czy to wywiadowcze na żywności, które pomogą Ci kupować:

3. Daj swojemu brzuchowi trochę masażu

Divya Alter, ajurwedyjski szef kuchni i właścicielka Divya's Kitchen, uwielbia dawać sobie trochę masażu, aby zwalczyć wzdęcia. „Połóż się i masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara kilkoma kroplami ciepłego oleju sezamowego lub ghee” - mówi Alter. (Olej sezamowy lub ghee pomagają zmniejszyć skurcze związane z gazem.) Pomaga to przesunąć gaz i stołek do premiery okrężnicy. „Energicznie, wzdęcia jest wskazującym na nierównowagę VATA zbyt dużo powietrza w układzie trawiennym, czasem poruszającym się w niewłaściwych kierunkach”, wyjaśnia Alter.

4. Wróć do podstaw: woda i chodzenie

Zarejestrowana dietetyk Holly Warstwa, Rd, przysięga proste rozwiązanie bledingowe: „Kiedy czuję się rozdęty, staram się wypić dodatkową wodę i spacer po jedzeniu”-mówi. „Dodatkowy płyn faktycznie pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody i ruch po zjedzeniu pomocy w trawieniu i po prostu sprawia, że ​​czuję się lepiej.„Czasami najłatwiejsze rozwiązania naprawdę działają najlepiej.

5. Rozważ dodanie probiotyku do składu suplementu

Jeśli doświadczysz wzroku w Reg, Doktor medycyny integracyjnej Richard Efshein, mówi, aby rozważyć przyjmowanie enzymu probiotycznego lub trawiennego, który może pomóc Twojemu ciału mieć regularne ruchy jelit. „Staraj się upewnić się, że jesteś regularny, ponieważ zaparcia mogą powodować wiele problemów trawiennych, ale jeśli błonnik jest zbyt trawiony przez bakterie, może to prowadzić do zwiększonego wzdęcia i dyskomfortu” - mówi.

Well+ Good Wellness Council i dietetyk Celebryty, Kimberly Snyder, CN, mówi, że właśnie to robi: „Uzyskanie dodatkowego wzmocnienia z suplementów, takich jak moje probiotyki SBO+, enzymy trawienne i detoksy+ pomaga zminimalizować te nieprzyjemne objawy”, mówi, że mówi ”, mówi. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem lub innym zaufanym praktykiem, aby upewnić się, że wybierasz coś, co jest dla Ciebie odpowiednie.

6. Zaplanuj z wyprzedzeniem, kiedy wiesz, że będziesz jeść żywność powodującą wzdęcia

Allison Baker, Rd, jest bardzo zaznajomiona z tym, co sprawi, że poczuje się rozdęta na jej to czosnek, cebulę i nabiał, więc wyskakuje enzym trawienny w czasach, gdy planuje zjeść te potrawy. Jeśli to nie zadziała, ma plan tworzenia kopii zapasowych: „Staram się przede wszystkim zapobiec wzdęciom. Ale jeśli czuję się słabo, uważam, że woda pitna, chodzenie lub bieganie i rozciąganie wszystkich pomaga złagodzić ból brzucha - mówi.

Jeśli jednak okaże się, że jesteś ciągle wzdęty (i nic, czego próbujesz w domu, nie ma tego cięcia), umów się na spotkanie z MD. W twojej diecie może być coś, na co jesteś wrażliwy. Kiedy wskazasz problem, jesteś na dobrej drodze do życia w najlepszym życiu, wiesz, przynajmniej przez większość czasu.

Ten artykuł został opublikowany 5 czerwca 2019 r. Został zaktualizowany 2 listopada 2020 r.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.