6 zapachów, które mogą pomóc ci lepiej spać, według aromaterapii

„Jest to jeden z moich ulubionych, ponieważ ma właściwości, które są stresem przeciwskurczowym-tak objawiając się w naszych ciałach, można złagodzić, masując olejem na karku, ramionach, stóp-wszystko, gdzie czujemy się napięte”-mówi napięte ”, mówi napięte”, mówi napięte ” Galper. „Jest również bardzo emocjonalnie uziemiający i uspokajający centralny układ nerwowy, co jest dobre do zwalczania nadaktywnego identyfikatora i nadmiaru zmartwień."

2. Lawenda

Uspokajające moce lawendy są dobrze znane z kołysaniaLudzie w spokojnym snu. „Lavender, przeciwzapalny, powiadomienia bólu i uspokajający do układu nerwowego, dzieli cząsteczki, które rozluźniają ciało i ułatwia umysł od nadaktywnego myślenia”-mówi Galper. „Lawenda wspiera również oddech, co oznacza, że ​​może pomóc w pogłębianiu się i spowolnieniu naszego oddechu, abyśmy mogli odpocząć."

Podczas gdy rozproszenie olejku eterycznego lawendy jest prostym sposobem użycia zapachu, można go również zintegrować na inne sposoby. Na przykład możesz kupić lawendowy spray na poduszkę, wypić herbatę lawendową, prysznic z lawendowymi tabletkami z oparami, położyć się w gigantycznym polu lawendowym-cokolwiek ma dla ciebie sens.

3. Róża

Rose ma dwie bardzo interesujące role, jeśli chodzi o spanie. Badania potwierdzają, że zapach róż jest naturalnie relaksujący i potencjalnie pomocny w łagodzeniu poziomu stresu. Badania Również sugeruje, że zapach róży może pomóc poprawić naukę podczas snu. Możesz więc rozważyć trzymanie bukietu w pobliżu łóżka poprzedniej nocy, powiedzmy, wielkiej prezentacji pracy, która pomoże ci się nauczyć lepiej, a także uspokoić nerwy podczas drzemki.

4. Rumianek

Rumianek ma głęboką moc, aby uspokoić umysł i ciało, co pomaga wyjaśnić, dlaczego herbata rumianku jest tak bardzo stałym czasem.

„Rumianek jest przeciwzapalny i przeciwpasmodyczny, bardzo kojący i pocieszający dla układu nerwowego, szczególnie gdy nasze emocje mają tendencję do stresowania jelit”, mówi Galper. „Jest świetny do rozluźnienia sztywności mięśni spowodowanych nerwowym napięciem."

5. Zapach twojego partnera

Zaufaj mi-to coś. W ostatnim badaniu opublikowanym w Psychological Science 155 uczestników spędziło dwie noce z zapachem partnera i dwie noce z zapachem kontrolnym. Wyniki pokazały, że sanie z zapachem ich partnera doprowadziło do zwiększenia średnio o ponad 2 procent, co jest poprawą podobną do wpływu melatoniny na sen. A jeśli spędzasz długie czas z dala od twojego S.O., Przytulanie się koszulką powinno pomóc promować dobry odpoczynek.

6. Kadzidło

Kadzidło świetnie nadaje się do kojących podwyższonych nerwów, więc możesz użyć go do zwiększenia snu poprzez spalanie kadzidełka na stoliku nocnym. „To najlepsze do wyciszenia umysłu, pogłębiania i rozluźnienia oddechu, abyśmy mogli zasnąć i zasnąć” - mówi Galper. „Jest to również przeciwzapalne i ruszające bóle, co jest dobre dla stresu fizycznego wywołanego przez lęk."