6 prostych odcinków, które pomogą Ci zrelaksować się i spać dobrze po dniu podróży

Mając na uwadze te korzyści, przeczytaj najlepsze odcinki Brannigan dla dobrego snu po podróży, gdziekolwiek na świecie możesz znaleźć się.

Oto 6 odcinków po podróży, które pomogą ci łatwo zrelaksować się i zaskoczyć:

1. „Tak” (prostowniki szyi)

Jeśli czujesz się sztywny wzdłuż tylnej strony szyi-lub być może drzemałeś w pozycji siedzącej z szyją pochyloną na bok lub tylne-możesz chcieć zrobić delikatny rozciąganie prostowników, aby odzyskać wyrównanie.

Jak to zrobić: Usiądź z kręgosłupem prosto i upuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, pomagając delikatnie pociągając rękami za głową. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund w tej pozycji, a następnie unieś głowę z powrotem do neutralnego i powtórz do 10 razy.

2. „Może” (Skalenes)

Użyj poniższego odcinka, aby rozbić i złagodzić skaleny lub mięśnie wzdłuż boków szyi.

Jak to zrobić: Usiądź z prostym kręgosłupem i upuść głowę na bok, aby ucho idzie w kierunku ramienia. Pomóż delikatnie ciągnąc jedną ręką na czubek głowy i przytrzymaj przez dwie do trzech sekund przy najdalszym zgięciu. Powtórz do 10 razy z każdej strony.

Chcę więcej odcinków szyi? Ta ośmiominutowa rutyna głowy, szyi i ramion może pomóc w stopniu napięcia z podróży (lub czegokolwiek innego).

3. „Trap Tapper” (Trapezius)

Jeśli podczas podróży byłeś w pozycji zgarbionej lub garbowanej.

Jak to zrobić: Usiądź z kręgosłupem prosto i zgnij jedno ramię, aby ręka spoczywała na przeciwległym ramieniu. Z drugiej ręki chwyć łokieć tego ramienia, a jednocześnie utrzymując ramiona tak zrelaksowane, jak to możliwe, pomóż temu ramię do tyłu, aby ręka spoczywającą na ramieniu zaczęła spływać w dół pleców, między łopatkami ramion. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund na końcu zasięgu przed zresetowaniem ramienia do pozycji początkowej i powtórz do 10 razy z każdej strony.

4. „Oddział rozciągania*d” (czworokątny)

Ten quad odcinek zasadniczo zgina biodro w przeciwnym kierunku od tego 90 stopni typowego dla pozycji siedzącej. To może złagodzić sztywność wzdłuż górnej nogi.

Jak to zrobić: Połóż się na boku i zegnij dolne kolano, podnosząc go w kierunku klatki piersiowej. (Brannigan sugeruje stabilizację tej nogi poprzez spoczywanie dna stopy na czymś ciężkim, jeśli potrzebujesz.) Za pomocą górnego ramienia sięgnij w dół i złap górną nogę w kostkę. Wyrzuć tę nogę do tyłu i delikatnie pociągnij, aby pomóc odcinku. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund w zakresie końcowym, a następnie przesuń nogę do przodu do pozycji początkowej. Powtórz do 10 razy przed zmianą po bokach.

5. „Pływający pośladki” (Gluteus Maximus)

Podróżując przez cały dzień, podczas gdy w pozycji siedzącej-zwłaszcza z jedną nogą skrzyżowaną po drugiej, może prowadzić do sztywnych mięśni tyłka. Ten odcinek może pomóc w skutecznym uwolnieniu miejsca.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach i podnieś jedną nogę, pochylając ją i używając dłoni, aby delikatnie pociągnąć goleń i łydkę w kierunku klatki piersiowej. Następnie obróć nogę na biodrze: jeśli na przykład rozciągasz prawą nogę, prawe kolano powinno poruszać się w kierunku prawego ramienia, a prawa kostka powinna iść w kierunku lewego ramienia (i odwrotnie dla lewej). Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund na końcu swojego zasięgu, a następnie zwolnij nogę i przywróć ją do pozycji początkowej, powtarzając do 10 razy na każdej nodze.

6. Twist & Dipp*r (kwadrat lumborum)

Twoja dolna część pleców jest prawie na pewno mieć kilka węzłów po siedzeniu.

Jak to zrobić: Usiądź na końcu krzesła z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion. Przeplata ręce za głową i trzymaj łokcie z powrotem. Skręć w jednym kierunku, jak to możliwe, a następnie przesuń górną część ciała w kierunku podłogi, aby łokieć, który skierował się do przodu. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund na końcu swojego zasięgu, zanim siedział pionowo, aby zresetować, a następnie powtórz do 10 razy z każdej strony.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.