6 malutki, małe ruchy barre, które składają się na pełny trening
2. Pié Squat i Heels Up Pulse: Rozpal swoje wewnętrzne uda i łup z tym maluetycznym ruchem. „Stań z stopami szerszą niż rozłożenie bioder i stóp palców, trzymanie hantli w obu rękach, wyciągnięte ramiona”, instruuje założyciele Karena Dawn. „Podnieś obcasy z ziemi. Ze wkładką, długim kręgosłupem i rdzeniem, opuść prosto, aż uda będą tak blisko równolegle do ziemi, jak to możliwe. Pulsuj o dwa cale, a następnie o dwa cale i powtórz dla 20 powtórzeń."
3. Szeroki drugi: Turcz swoje quady i ścięgna podkolanowe, jednocześnie poprawiając ogólną równowagę z tym prostym ruchem baletowym. „Dotrzyj ręce przed sobą na wysokości ramion”, instruuje Diamiorgio. „Wyprowadzaj stopy szersze niż biodra i lekko wyrzuć palce u stóp. Upewnij się, że ramiona są ułożone nad biodrami, z otwartą klatką piersiową. Niższe trzy do czterech cali, gdy ramiona sięgają do sufitu. Podnieś, gdy ramiona sięgają do przodu.„Zrób to przez 30 sekund. „Trzymaj ręce do sufitu i pulsuj nogi”, mówi, odnotowując powtarzanie przez 30 sekund. „Wstań na oba palce z tippie ,gnij ramiona do przodu, powtórz jeden i dwa.”Wykończ 10-sekundowym izometrycznym toką.
4. Kołysać łodzią: Zaspokajaj swój rdzeń z tym ruchem Balet-Meet-Yoga. „Zacznij usiąść z zgiętymi kolanami i stóp uniesionymi z ziemi”, instruuje Dawn. „Z podnoszoną płaską tylną i klatką piersiową pochyloną pod kątem 45 stopni i połącz ręce z łokciami. Przekręć tułów w prawo, a następnie z powrotem do środka. Powtórz po lewej stronie. Zrób 15 powtórzeń z każdej strony."
5. Precel: Twoje ścięgna, brzucha i pośladki poczują oparzenie tym splątanym twister. „Mieć miejsce na podłodze i zgnij lewą nogę do 90 stopni przed sobą”, instruuje DiGiorgio. „Wygnij prawe kolano w linii z biodrem lub nieco za linią bioder. Przynieś prawą piętę w kierunku siedzenia, skieruj palce u stóp. Połóż opuszki palców na podłodze. Usiądź wysoki. Obróć prawą bioder do przodu, a następnie zwolnij.„Zrób to przez 30 sekund. „Wykonuj małe obroty do przodu przez 30 sekund, a następnie unoś prawą nogę z podłogi, podnieś i przytrzymaj przez dwie sekundy i powtórz przez 30 sekund”, mówi. „Trzymaj nogę unosząc się na podłodze lub istnieje możliwość dotarcia do obu ramion do przodu i wykonania małych wyciągów. Powtórz przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi i powtórz."
6. Foldover równoległy: Wreszcie, skieruj na ścięgna, brzucha i pośladki za pomocą tego łatwego napędu. „Stań skierowany w stronę krzesła, ściany lub licznika dla równowagi”, instruuje Diamiorgio. „Połóż oba ręce na wsparcie i wróć, aby złożyć się w pół-przytuczach ułożonych nad stopami. Rozłóż stopy na rozdzielczości bioder i równolegle. Zegnij prawą piętę do siedzenia i zgina stopę. Weź miękki zakręt w stałym kolanie. Opuść prawe kolano powoli w kolejce z lewą, a następnie powoli naciśnij z tyłu.”Powtórz tutaj przez 30 sekund. „Przytrzymaj kolano na wysokości bioder, wykonuj małe prasy na 30 sekund, powoli rozciągnij prawą nogę aż do prosto, a następnie powoli zgnij piętę z powrotem do siedzenia”, mówi. „Powtórz przez 30 sekund, przytrzymaj nogę prosto, skieruj palce u stóp, wykonaj małe windy i powtórz przez kolejne 30 sekund przed zmianą nóg."
Jeśli kochasz duże wyniki z prostych rutynowych, sprawdź ten 3-ruchowy trening ciała. Lub ten 15-minutowy trening AB, który przypala każdy mięsień w twoim rdzeniu.
