6 wskazówek, które pomogą zapewnić, że masz dobre marzenia, według ekspertów snu

Z dokładnie tego powodu ważne jest, aby śledzić praktyki, które prowadzą do dobrych marzeń, abyśmy mogli poczuć się jak nasza najlepsza, gdy nie jesteśmy głęboko w naszym snu (zamiast budzić się w koszmarnym szaleństwie).

Czytaj dalej, aby nauczyć się sześciu odpowiedzi na pytanie „jak mieć dobre sny”, prosto z profesjonalistów.

Nie jestem pewien, jak mieć dobre sny? Te 6 wskazówek ekspertów od snu powinno pomóc.

1. Pamiętaj o treści, którą spożywasz przed snem

dr. Breus sugeruje, że nie interakcja z żadną negatywną zawartością 90 minut przed uderzeniem w siano. To dlatego, że mówi, że twój mózg potrzebuje tak dużo czasu na przetwarzanie informacji, które nie zwiększą twojego nastroju (czytaj: zrobi odwrotnie). „Jeśli oglądasz niepokojące treści przed snem, prawdopodobnie będziesz marzyć o niepokojącej treści”, mówi.

„Jeśli oglądasz niepokojące treści przed snem, prawdopodobnie będziesz marzyć o niepokojącej treści.”-Michael J. Dr Breus, Sleep Doctor

Według Loewenberga może się to zdarzyć, ponieważ „marzymy o tym, co najwięcej w naszym umyśle”, i często o tym, o czym myśleliśmy najbardziej, o czym myśleliśmy tuż przed snem.

2. Przestań pić alkohol co najmniej 3 godziny przed snem

„Picie może faktycznie tłumić Twoje marzenia” - mówi Loewenberg. „Nadal będziesz marzyć, ale spędzisz dużo mniej czasu na śnie, kiedy idziesz do łóżka pijanego” - dodaje.

dr. Breus zgadza się, dodając, że istnieje „duża różnica między chodzeniem spanie a rozdaniem” w odniesieniu do jakości snu i zdolnością do dobrych snów. „Alkohol zwiększy prawdopodobieństwo bardziej zakłócających snów, [i] w rzeczywistości wiele przebudzeń, a także zakłóci sen REM” - mówi.

Aby zapewnić, że twoje wieczorne napoje nie przeszkadzają w dobrych snach, dr. Breus sugeruje, że pijesz szklankę wody na każdy spożywany napój alkoholowy.

3. Nagraj swoje marzenia

Ponieważ pisanie w czasopiśmie marzeń może pomóc ci lepiej być przygotowanym do rozszyfrowania tego, co mogą ci powiedzieć Twoje marzenia, psychoterapeuta Annie Armstrong Miyao, której prace koncentrowały miłych snów. „Spójrz na swoje marzenia, aby lepiej je zrozumieć: wybierz kilka symboli i wymień swoje skojarzenia, połącz się z emocjami snu, [i] zwróć uwagę na duże tematy”, mówi Miyao. „Czy łączysz się z nimi? Czy odnoszą się do wszystkiego, co dzieje się w twoim życiu?"

Kiedy będziesz prowadzić dziennik marzeń z czasem, możesz zacząć identyfikować wzorce w swoich snach. Stamtąd możesz udzielić odpowiedzi na to, jak mieć dobre marzenia, zauważając, co od samego początku doprowadziło do pozytywnych snów.

4. Nie spożywaj kofeiny po południu

Podczas gdy dr. Breus mówi, że trudny przystanek do spożycia kofeiny wynosi 2 p.M. (Ponieważ może przyczynić się do problemów ze spaniem w przeszłości), zauważa również, że lepiej nie pić kofeiny po południu.

„Kofeina utrzyma cię w lżejszych etapach snu, więc [może to prowadzić] mniej REM, w którym głównie marzysz”, mówi dr Dr. Breus. Oczywiście niektórzy ludzie potrzebują południowego wzrostu energii i nie ma w tym nic złego. Jeśli to brzmi jak ty, rozważ jedzenie produktów, które zwiększają poziom energii zamiast iść na kolejny kubek Joe.

5. Staraj się nie jeść przed snem

„Dobrą zasadą jest w ogóle unikanie jedzenia w ciągu dwóch godzin od snu”, mówi Loewenberg. „Jeśli… zjesz coś, co jest bardzo ciężkie, bardzo bogate, bardzo słodkie, prawdopodobnie spowoduje złe sny”, dodaje. Więc sięganie po pączka, babeczki lub ciasteczka zdecydowanie nie jest odpowiedzią na pytanie „jak mieć dobre sny”.

Jeśli jednak jesteś głodny, nawet jeśli zbliża się do snu, nie powinieneś pozbawiać siebie ani swojego ciała pożywienia. Zamiast chwycić coś słodszego, Loewenberg sugeruje, że jeść dla warzyw, sałatki lub kanapki, aby twój układ trawienny miał wystarczająco dużo czasu, aby zrobić swoją magię zamiast powstrzymać cię przed snu.

6. Unikaj naładowanych emocjonalnie rozmów

Jeśli ciężka rozmowa przed snem może doprowadzić do zasypiania wściekłości, jakość snu, którą dostajesz, może zostać naruszona, czy dlatego, że jesteś zirytowany samą rozmową, czy faktem, że powstrzymuje cię od uzyskania wysokiej jakości snu.

Jeśli skończysz ciężką rozmowę tuż przed próbą złapania Zzz, Miyao sugeruje, że zrobisz trochę introspekcji. „Bądź szczery wobec siebie i pozwól, aby przestrzeń patrzyła na swoje emocje i pragnienia serca”, mówi. „Ignorowane emocje, potrzeby i pragnienia często pojawiają się w snach.”(I nie zawsze są ładne.)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.