6 sposobów radzenia sobie z powrocie lęku pandemicznego

1. Pamiętaj, że lęki są zaprojektowane, aby ci pomóc, pozwól im

Niepokój jest co najmniej nieprzyjemny, ale nie jest zaprojektowany do torturowania nas-nawet tak, jak to się czuje. „Lęk to skupisko doświadczeń-myślenie, uczucia, emocje i objawy fizyczne-wynikające z aktywacji naszego współczulnego układu nerwowego”-mówi Watson. „Współczujący układ nerwowy jest aktywowany, gdy jesteśmy pod przewlekłym stresem lub czujemy, że jesteśmy zagrożone, a lęk jest długoterminową wersją tego ostrego strachu z czasem."

Ponieważ lęk ma być twoim przyjacielem, który powstrzymuje cię od kłopotów, Watson zakłada, że ​​możesz zmienić z nim swój związek. Zaleca, abyś zbadał cel twojego niepokoju-co twoje umysł i ciało chcą, abyś chronił-a następnie zidentyfikować, co możesz kontrolować w tej sytuacji, aby zaoferować sobie ochronę, której pragniesz.

„Dla kogoś, kto jest bardzo zaniepokojony powrotem do zablokowania, niekoniecznie możesz kontrolować decyzję naszych rządów i naszych urzędników zdrowia publicznego” - mówi Watson. Ale są aspekty swojego życia, które możesz kontrolować. Oprócz zaszczepienia, możesz użyć swojego lęku, aby kontynuować noszenie masek, na odległość społeczną, gdy jest to właściwe, i starać się zminimalizować ryzyko, gdzie to możliwe. Dodatkowo możesz przygotować się na wszelkie scenariusze związane z blokadą, badając wszelkie żalu, jakie miałeś na temat ostatniego.

Chociaż strategia ta może być skuteczna w rozproszeniu lęku, Watson przyznaje, że nie zawsze jest to łatwe. „Wiele osób nie chce stawić czoła lęku lub rzeczywistości, do czego mogą ich przygotowywać.„Ale podejście może pomóc ci zrozumieć, że chociaż niektóre rzeczy są absolutnie poza twoją kontrolą, są rzeczy, które możesz zrobić, a robiąc je, nieco cicho umysł.

2. Zaplanuj czas na przeglądanie

Jeśli wydaje się, że nie możesz przestać myśleć o idei kolejnego blokowania, obaw przed zachorowaniem lub jakiegokolwiek aspektu życia pandemicznego, mówi Watson, oznacza to, że twój mózg próbuje rozwiązać ten problem. To przeżuwanie może być rozpraszające, wyciągając uwagę od chwili obecnej i na ten jeden problem, który twój mózg chce rozwiązać. „Czuje się naprawdę źle, ponieważ po prostu mieszkamy i krążymy z drenażu naszych niespokojnych myśli” - mówi Watson.

Aby uniknąć utknięcia w takim wzorze, zaleca zadanie sobie pytania, czy problem jest czymś, co możesz rozwiązać. Jeśli tak, Watson sugeruje odłożenie określonego czasu, aby to przemyśleć, nawet posunął się do zaplanowania 15 minut w kalendarzu. „To pozwala na bardziej zawarte i przez czas spędzony w czasie, aby był bardziej produktywny” - mówi Watson. „I to nie przepełnia się wszystkich aspektów twojego życia, pozwalając na nieco więcej pokoju."

Jeśli jest to problem, którego nie można rozwiązać na przykład, obawiając się, że członek rodziny zachoruje, gdy nie będziesz miał absolutnie kontroli nad tym, czy tak się dzieje, czy to, co Watson sugeruje, że użycie mechanizmów radzenia sobie jest w twoim przyborniku (jak medytacja lub oddech), aby zarządzać swoimi emocjami.

Pomocne może być również zadać sobie pytanie, czy istnieje sposób na wykorzystanie twojego niepokoju, nawet jeśli problemu nie można rozwiązać, mówi. Na przykład, jeśli martwisz się, że mama zachoruje, może to wyglądać jak upewnienie się, że jest zaszczepiona i noszenie masek w domu i zachęcanie do dbania o jej ogólne zdrowie, zapraszając ją na spacery lub wysyłając posiłki. Żadne z tych działań nie może zapewnić, że nie zachoruje, ale mogą nieco uspokoić mózg.

3. Pamiętaj, że niepewność jest trudna

Ludzie nie lubią niepewności, Full-Stop. Ale Watson twierdzi, że pomocne może być ponowne rozważenie relacji z nieprzewidywalnymi w świetle obecnych okoliczności. „Może możesz zastanowić się w swojej praktyce medytacyjnej lub dziennika. „Zastanów się, czy istnieje bardziej adaptacyjny sposób podejścia do tego-być może w twoim życiu, który zajmuje się niepewnością w sposób, który podziwiasz, i czy możesz z nimi porozmawiać?"

I chociaż Meghan przyznaje, że nie jest to najbardziej konkretne narzędzie na tej liście, mówi, że oferuje możliwość refleksji nad ilością mocy, którą chcesz zapewnić niepewność. W końcu, za 10 lub 15 lat, możemy w tej chwili spojrzeć wstecz i pomyśleć o tym, co chcielibyśmy zrobić inaczej, ale teraz jeździmy ślepy i niewiele możemy z tym zrobić. Tak więc jedyną opcją (inną niż nieustanne zmartwienie) jest przekształcenie naszego związku z nieznanym i próba jej zaakceptowania.

4. Pozwól sobie poczuć żal, smutek, rozczarowanie (i wszystko inne)

Ciągła natura pandemii może mieć cię w swoich uczuciach na wiele sposobów. Oprócz niepokoju możesz również odczuwać smutek, rozczarowanie lub beznadziejność. „Istnieje poczucie nie do zniesienia” - mówi Watson. „A czasem możemy smucić duże straty [e.G., Śmierć ukochanej osoby], ale możemy również rozpaść mniejsze straty, takie jak utrata łatwości w przewidywaniu, jak będzie wyglądać przyszłość i planować-a te małe straty się sumują."

Życie codzienne było wystarczająco trudne przed pandemią, wskazuje, więc nawigacja teraz z „kubkiem”, która jest „przepełniona żalem, niepokój i frustracja” wymaga o wiele więcej wysiłku. Jeśli myślisz o chwili obecnej w ten sposób, być może możesz pozwolić sobie na to, co Watson nazywa radykalne współczucie. „Oczekiwanie, że nie będziemy mieć tych bardzo ludzkich reakcji na te okoliczności, a czasem nie do zniesienia żalu, jest nierealne” - mówi. „I musimy być wystarczająco zaangażowani, aby zdać sobie sprawę, że musimy w pełni doświadczyć tych strat, aby otworzyć się, aby ułatwić, zadowolenie i radość. Musimy pozwolić sobie teraz na ludzkość bycia żyjącym w 2021 r."

Ten moment może nie być tak przerażający jak poprzednie momenty w pandemii dla tych z nas z dostępem do szczepionek, ale istnieje rozczarowanie dla naszych obecnych okoliczności, które może wydawać się demoralizujące. W końcu pomyśleliśmy, że będziemy swobodnie powrócić do naszego przedpandemicznego stylu życia, bez strachu, i tak nie jest jeszcze nie do końca.

Jeśli się z tym zmagasz, oczekuje się tego. Przyjmowanie tego, że wszystko, co czujesz, jest normalną ludzką reakcją, może pomóc ci powstrzymać się od oceny lub wywierania nadmiernej presji na siebie, aby być nad nim. Może to pozwolić ci w pełni go doświadczyć, abyś mógł przejść przez niego w lepsze miejsce.

5. Spróbuj uznać, że życie się zmieniło

Oto trudna prawda do przełknięcia: nigdy nie będziemy tak samo jak przede wszystkim z Covid-19, a nie jako kolektyw. Watson zachęca cię do wygody z tą niewygodną rzeczywistością. Chociaż nikt nie chce oprawić tej śmiertelnej pandemii jako mający srebrne podszewki, Watson uważa, że ​​pomocne jest, aby nie wszystkie zmiany są „złe”, nawet jeśli jest to niepożądane. „Istnieje tak duża presja, aby powrócić do poczucia normalności, a my nadal nie mieliśmy czasu, aby rozwiązać pomysł, że normalny mógł nie być dobry, korzystny lub niezbędny dla nas."

Ta ostatnia porady uderza mnie w dom, ponieważ, jeśli jestem szczery, nie miałem nic przeciwko wolniejszemu tempie życiowym, jakie pandemia wywołała w 2020 roku. Tęskniłem za moimi przyjaciółmi, nienawidziłem nie przytulić ich nowych dzieci, opłakiwałem śmierć tak wielu ludzi na całym świecie i bałam się cały czas-te były negatywne zmiany, których teraz doświadczam ponownie z pojawieniem się Wariant Delta. Ale jednocześnie z ulgą było posiadanie mniej zobowiązań co tydzień. Postępowanie w mojej karierze nie było moim najwyższym priorytetem po raz pierwszy, odkąd skończyłem 18 lat. I naprawdę nie miałem nic przeciwko wydawaniu mniej każdego tygodnia (choć zmieniło się to od czasu otwarcia życia po szczepieniu).

Nikt z nas nie jest taki sam, jak byliśmy wcześniej, i to nie wszystko złe. Pomocne może być rozważenie, w jaki sposób ta kolejna faza pandemii może nadal kształtować ciebie, twoje życie (i optymistycznie świat) w pewny sposób.

6. Opieraj się na swoich strategiach związanych z niepokojem od szczytu pandemii

Jedyną rzeczą, którą mamy teraz dla nas, kiedy nie w zeszłym roku-Oprócz szczepionek, które są ogromne!-jest to, że sytuacja, w której się znajdujemy, nie jest już tak bezprecedensowa. Byliśmy tu wcześniej, abyśmy mogli polegać na strategiach radzenia sobie. Tutaj psychologowie oferują dodatkowe metody zarządzania lękiem, e.G., Instalowanie nowych granic związanych z konsumpcją mediów, priorytety (bezpieczne) kontakty towarzyskie i planowanie przyszłości, na które możesz się spodziewać, nawet jeśli data przyszłości, w której możesz je żyć, jest obecnie niepewna.

Ostatecznie pomocne jest utrzymanie perspektywy, które są teraz złe w stosunku do 2019 roku, ale nie są tak złe, jak w 2020 r. I co ważne, przeżyłeś. Uznanie, gdzie byłeś i jak to się udało, może pomóc Ci znaleźć odporność w obliczu tego, co będzie następne. I bez względu na to, czy ci się to podoba, czy nie, twój niedoszły, niepokój, prawdopodobnie uzyskał kluczową rolę w tym przetrwaniu, aby to zrobić ponownie (bez porwania mózgu), przechodząc naprzód przez tegoroczne wyzwania.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.