6 sposobów intensyfikowania treningów za pomocą koła jogi, narzędzia zatwierdzonego przez Kate Hudson

3. Zwiększ swoje umiejętności równowagi i pracuj

Ponieważ równoważycie się na kole, Lara Gobins, instruktorka jogi, pracujesz również, czyni to bardziej ćwiczenie niż joga. „To bardzo trudne, ale nie powiedziałbym, że to nie jest dostępne. Wymaga dużej podstawowej stabilności, która oczywiście ma [Hudson] - mówi.

4. Zwiększ swoją elastyczność

Według kliniki Mayo elastyczność może zmniejszyć ryzyko obrażeń i pomóc mięśniom w skuteczniejszym dodatku do zwiększenia wydajności sportowej. Jednym ze sposobów, w jaki Gobins mówi, że możesz zwiększyć zgięcie, jest użycie koła jogi w pozie mostu: po prostu podnieś biodra i owinąć dolną część pleców, aby rozszerzyć i rozciągnąć klatkę piersiową, PEC i żołądek.

5. Pogłębiaj wszystkie swoje odcinki

W przeciwieństwie do kwadratowego bloku, koło jogi działa z naturalną krzywizną kręgosłupa-i zgodnie z gobinami, co pozwala ci przejść jeszcze głębiej w odcinki dolnej części ciała. Jednym ze sposobów na czerpanie korzyści jest rzucenie. „Zacznij od jednego kolana do przodu i tylnego kolana spoczywającego na ziemi. Następnie unieś plecy kolano i umieść górną część stopy na kierownicy - instruuje gobiny. „Przejdź przednią stopą do przodu, aby uzyskać naprawdę intensywny quad i pSOAS (wewnętrzne mięśnie schab)."

6. Walczyć z nieszczęść prac biurkowych

Jeśli spędzasz większość dnia zgarbionego do przodu przy biurku (nie jesteś sam!), Kleinberger mówi, że jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, jest użycie koła jogi do cofnięcia uszkodzeń: aka „przedłużenie kręgosłupa [do tyłu] i otworzyć klatkę piersiową.„W ten sposób bycie #girlboss nie doprowadzi do żadnych problemów z tyłu linii. Ponadto otrzymasz bardzo potrzebną ulgę w tym procesie.

Oto osiem najpopularniejszych stylów jogi, wyjaśniono. Sprawdź także te sześć kompaktowych maty jogi podróżnej, które wszystkie kosztują mniej niż 60 USD.