6 sposobów ćwiczenia pozytywnego mówienia bez poczucia, że ​​prosto okłamujesz siebie

Związek między zdrowiem psychicznym a fizycznym

Nie możemy rozmawiać o zdrowiu psychicznym bez omawiania zdrowia fizycznego. Oba są połączone i wpływają na siebie nawzajem. „Jeśli coś ci się stanie fizycznie, doświadczysz niektórych objawów psychicznych wokół tej zmiany” - mówi Goodman. „Prawdopodobnie stworzysz historię o tym, co się z tobą dzieje fizycznie. Interpretujesz objawy i oznaki. Możesz rozwinąć pewne emocje dotyczące fizycznych zmian lub doświadczeń, które masz."

Dlatego, dodaje Goodman, osoby z chorobami fizycznymi często rozwinął problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk jako objaw lub ze względu na stres związany z radzeniem sobie z chorobą fizyczną.

I odwrotnie: Dr. Gilliland twierdzi, że ludzie walczące z chorobą psychiczną w celu rozwinięcia objawów fizycznych, takich jak zespół jelita drażliwego lub problemy ze snem. „Osobiście uważam, że to dobra wiadomość, ponieważ mamy wiele opcji [w tym pozytywne mówienie], aby pomóc w zarządzaniu naszym zdrowiem psychicznym, więcej niż tylko poradnictwo i leki”-mówi.

4 Korzyści z pozytywnego mówienia

1. Nowa perspektywa, aby pomóc w trudnych czasach

Bądźmy szczerzy: czasami życie jest szorstkie (patrzymy na ciebie, 2020) i często nasze myśli i negatywne wewnętrzne dialog i pesymistyczne myślenie mogą utrudnić sytuację. Kiedy tak się dzieje, Dr. Gilliland mówi: nie patrzymy na rzeczy z uczciwej perspektywy. Pozytywne mówienie pomaga nam cofnąć się o krok i faktycznie zobaczyć cały obraz, co jest kluczowym elementem, gdy przeżywa trudne czasy.

Jedną z korzyści z praktykowania pozytywnego mówienia jest to, że pomaga to zobaczyć pewne sytuacje z nowej perspektywy. „Niektórzy ludzie mają tendencję do myślenia czarno-białego: wszystko jest dobre lub wszystko złe”-mówi Goodman. „Kiedy pracujemy nad naszym mówieniem, możemy oglądać szary w sytuacjach. Czasami jest wiele złych i dobrych, ale ta elastyczność pozwala ludziom uzyskać dostęp do ich strategii radzenia sobie i znaleźć to, co dla nich działa."

2. Lepsze relacje

Pozytywne mówienie nie wpływa tylko na nasze własne samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Może również wpływać na nasze relacje. „Kiedy jesteśmy w stanie zobaczyć dobro w nas samych, jesteśmy w stanie to zobaczyć w innych” - mówi Goodman. „Posiadanie dobrze zaokrąglonego poczucia siebie i wiedza o tym, jakie są nasze mocne strony, pozwala nam łatwiej postawić się i otwiera nas na nowe możliwości związane z relacjami."

3. Zwiększona pewność siebie i własna skuteczność

Według dr. Ho, pozytywne mówienie (lub jak ona do tego odnosi, „zrównoważona self-rozmowa”) również pomaga budować pewność siebie i lepiej kontrolować to, co dzieje się w twoim życiu. Innymi słowy, mniej prawdopodobne jest, że czujesz, że życie się z tobą dzieje i bardziej jakbyś był na miejscu kierowcy, co jest znacznie bardziej upoważnionym punktem widzenia. dr. Ho dodaje, że osoby o wyższej samooceny również częściej osiągają swoje cele i są realistyczni w tym, jak się tam dostają.

4. Zmniejszona samotność

Kiedy szaleje negatywna samo mówiona, to zwykle sprawia, że ​​ludzie chcą ukrywać się i izolować, ponieważ czują się wstydzący lub winny, chociaż jest to prawdopodobnie czas, w którym najbardziej potrzebujesz wsparcia innych. Pozytywne mówienie ma odwrotny efekt. „Zwiększenie pozytywności lub zrównoważona samookaleczenie ułatwi ci pozostanie w kontakcie z bliskimi i ludźmi, którzy cię wspierają”, Dr. Ho mówi. Posiadanie tego poczucia wspólnoty i połączenia i wsparcia emocjonalnego ułatwia ludziom poruszanie się.

6 Metody wdrażania pozytywnego mówienia w codziennej rutynie

1. Upewnij się, że pozytywne mówienie wydaje się prawdziwe

Kiedy jesteś w stanie czuć się kiepski i jesteś mentalnie w ciemnym miejscu, Goodman twierdzi, że pozytywne afirmacje mogą czuć się wymuszone, nieautentyczne i jak proste kłamstwa, czyniąc je tak skutecznymi.

Na przykład powiedzmy, że Twoim pozytywnym potwierdzeniem jest kochanie swojego ciała każdego dnia. To brzmi niesamowicie, ale w rzeczywistości będą czasy, kiedy po prostu nie. Przez te dni, w których patrzysz w lustro i przejmujesz negatywne myśli, zintegrowanie tego pozytywnego potwierdzenia może być trudne.

Zamiast tego Goodman zaleca stworzenie bardziej dynamicznej frazy, aby nie jest wymuszone ani fałszywe. Zastąp „Kocham moje ciało” na „Będę próbował pokazać moje ciało” lub „Pracuję nad kochaniem mojego ciała.„Im bardziej autentyczny, który czuje dla ciebie, gdzie obecnie jesteś i co czujesz, tym mniejszy opór będzie i tym łatwiej będzie mógł to zaakceptować. Nie ma żadnego uniwersalnego afirmacji. Więc baw się słowami, aż znajdziesz te, które rezonują z tobą.

2. Zmień swoje zachowanie

Mówienie lub myślenie pozytywnej myśli to jedno, ale poparcie jej nowym zachowaniem jest tym, co naprawdę tworzy transformację. „Jeśli nadal angażujesz się w zachowania, które zaprzeczają temu przekonaniu lub są całkowicie przeciwni, będzie jeszcze trudniejsze zintegrowanie pozytywnej afirmacji”, mówi Goodman.

Zasadniczo same użycie pozytywnego mówienia jest jak mówienie o rozmowie, ale nie spacerując po spacerze. Goodman zaleca praktykę zadawania sobie pytania: jak mogę odgrywać tę afirmację? Lub jak mogę przeżyć tę afirmację? Na przykład, jeśli twoje afirmacja polega na pracy nad kochaniem twojego ciała, jakie codzienne działania podejmiesz, aby pokazać swojemu ciału miłość?

3. Zacznij od pozytywnej rozmowy w jednym obszarze

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś wdrożyć nowy nawyk, wiesz, że zmiana jest trudna. I próba zmiany zbyt wielu rzeczy jednocześnie, bez względu na to, jak ambitny możesz być, jest zwykle przepisem na porażkę. Może się na początku wydawać się, że nie jesteś w stanie usunąć negatywnej energii, więc zamiast próbować jednocześnie dokonać całkowitej metamorfozy od mówienia, Goodman sugeruje skupienie się tylko na jednym obszarze swojego życia w czasie, w którym chcesz Aby poprawić swoje mówienie, takie jak miłość własna, zdrowie i dobre samopoczucie lub pewność siebie.

Zacznij od obszaru, w którym jesteś najtrudniejszy dla siebie, a następnie zastanów się, jak wolisz poczuć się o tym obszarze i wymyśl pozytywne wypowiedzi wokół tych intencji. Pamiętaj, aby poczuł się realistyczny i autentyczny, abyś mógł zabrać za sobą swoją energię i sposób myślenia. Podobnie jak większość zdrowych nawyków, pozytywne singer buduje pęd. Tak więc Goodman mówi, że gdy jesteś na rzucie z pozytywnym mówieniem w jednym obszarze, o wiele łatwiej będzie go zintegrować w innych obszarach.

4. Zbieraj wszystkie dane bez osądu

Innym sposobem na wdrożenie pozytywnego mówienia jest w zwyczaju zbierania wszystkich danych dotyczących sytuacji najpierw i bez osądu. „Kiedy przeżywamy trudny czas, zwykle jesteśmy uprzedzeni w kierunku tego, co nie działa, co jest zepsute lub czego nie możemy zrobić”, Dr. Gilliland mówi. Zbierając wszystkie dane, a nie tylko złe utwory, otrzymujesz bardziej zrównoważoną perspektywę i wyraźniej zobaczyć, co właściwie działa, co nie jest zepsute lub jakie kroki akcji możesz podjąć. To oczywiście, dr. Gilliland dodaje, nie zmieni sytuacji, ale przesunięcie na to spojrzenia może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz i sposób, w jaki poruszasz się.

5. Kwestionuj swoje myśli

Chociaż mogą się wydawać prawdziwe, pamiętaj, że myśli niekoniecznie są faktami. Więc kiedy pojawia się negatywna myśl, dr. Ho zaleca zadawanie pytania, czy myśl jest kompletna, dokładna i zrównoważona. „Jeśli twoja odpowiedź nie ma żadnej części, ta myśl może wymagać retolutingu” - mówi. „Naprawdę chodzi o rozpoznanie, że myśli to tylko wydarzenia mentalne i nic więcej. To, że masz myśl, nie oznacza, że ​​to prawda."

Aby skonstruować bardziej kompletną, dokładną i zrównoważoną myśl, dr Dr. Ho sugeruje użycie techniki „tak, ale”. Więc powiedziałbyś coś w stylu: „Tak, jeszcze nie skończyłem tego dużego projektu, ale zrobiłem wiele postępów i mogę iść dalej.„Albo:„ Tak, 2020 był gównianym programem, ale miałem też dużo czasu, który pozwolił mi skupić się na moim samopoczuciu."

6. Pracuj z profesjonalistą

Wreszcie, jeśli zmagasz się z integracją pozytywnej rozmowy, szukaj pomocy eksperta, takiego jak terapeuta lub psycholog. „Czasami negatywna samookaleczenie może zniknąć tak głęboko, że jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do klinicznej depresji lub lęku”, dr Dr. Ho mówi. „Więc wtedy będzie miało kluczowe znaczenie dla wsparcia profesjonalisty do pracy przez niektóre z tych strategii i kopać głębiej."

dr. Gilliland przypomina, że ​​współpraca z kimś może pomóc ci zobaczyć szerszą perspektywę, której możesz brakować, i może pomóc wskazać aspekty lub opcje, które nasz niespokojny, podkreśla lub przygnębiony umysł przeoczy.

Wynos

Uczenie się pozytywnego mówienia nie jest tym samym, co zakładanie okularów w kolorze różowym. Sprowadza się to do leczenia i mówienia z miłością, łaską, współczuciem i życzliwością i widzenie całego obrazu w porównaniu z tylko skupieniem się na twoich wadach. To też nie musi być zbyt wesoły. Przyjmowanie bardziej zrównoważonego podejścia do samookaleczenia może być bardzo korzystne, jeśli pozytywne mówienie nie rezonuje.

Gilliland podziela cytat od Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienle, który doskonale ilustruje esencję pozytywnego mówienia: „Nigdy nie oceniaj twojego życia przez jeden zły dzień; oceniaj to według najlepszego dnia."