Poznaj technikę „5-3-3 oddychania” dla najwięcej i w porannej postawie

„Podobnie jak drużyna Huddle and Inton, która utrzymuje motywację, skupienie i morale podczas trasy, 5-3-3 łagodzi dyskomfort, niepokój i stwarza zbiorowe skupienie”-mówi trener D.

Oto jak uzyskać więcej energii dzięki technikom oddychania 5-3-3

Uzupełnij co najmniej dwie rundy. Medytatorów są zachęcani do stania, a jeśli usiąść, umieść stopy płasko na podłodze. Powrót jest wyprostowany. Oczy mogą być otwarte lub zamknięte. Jeśli jest otwarty, skup się i wpatruj się bezpośrednio przed tobą w jednym ogniskowym punkcie na poziomie oczu.

Krok 1

Weź pięć „głębokich” oddechów, wdychając nos z ust z zamiarem całkowitego napełnienia i uwolnienia ciała powietrza.

Krok 2

Weź trzy „szybkie” oddechy, wdychając nos i wypychając oddech na wydech przez usta.

Krok 3

Weź trzy „głośne” oddechy, wdychając przez nos i głośno zwalniając dźwiękiem usta. Powtórz tyle razy, ile pożądano.

Zmiażdżyło to. Teraz, gdy wygrywasz w czasie poranka, dlaczego nie wypróbować tego.M. Rutyna jogi lub małe dziennikarstwo wdzięczności.