7 Ćwiczenia ABS, które pomogą ci przybić prasę ze ręki

Jeśli kiedykolwiek wpadłeś na wir treningowy na Instagramie (więc wszyscy?), bez wątpienia natknąłeś się na jednorożca latte #YOGagrams. Lepiej znany jako „prasa ręczna."

Jeśli to pierwszy raz, kiedy słyszysz o tym zabójcy rdzeni, oto jak to działa: zamiast kopać w rękę, zaczynasz w fałdzie do przodu, wystrzelić brzuch (Bam (Bam!) Twoje palce unoszące się z ziemi i jesteś w ręce. Nikt nie zaskoczył, ruch wymaga epicki ilość siły.

„Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć ręczne stojaki, najbardziej zaintrygowało mnie prasa i postanowiłem pracować nad nią w tandemie do pracy nad moim ręką” - mówi Allison Born, Yogini i Triathlete za konto na Instagramie @lyKborn. „Kiedy uczyłem się naciskać, byłem ciągle upokorzony i przypominał mi o tym, jak silniejszy musiałem być fizycznie i psychicznie."

„Szczerze mówiąc, ponieważ mogę nacisnąć na rękę, nie wątpię już, że rzeczy są poza moim zasięgiem, na macie i poza matem."

W dzisiejszych czasach Born idzie do góry nogami z godną pozazdroszczenia łaską, która jest całkiem magiczna. I chociaż pozwala, aby włączenie tego ruchu na matę dało jej Asanas nową lekkość, mówi najlepszą korzyść Właściwie zaczyna się, gdy jej codzienna praktyka się skończyła. „Szczerze mówiąc, ponieważ mogę naciskać na rękę, nie wątpię już w mój zasięg, na macie i poza matem” - mówi.

Jeszcze zaintrygowany? Oto najlepsza część: dosłownie ktokolwiek może dodać tę umiejętność do swojego podręcznika. Poważnie. Najpierw jednak: będziesz musiał wyrzucić mięśnie brzucha. Poniżej Born podziela ćwiczenia, które musisz opanować przed osiągnięciem nieuchwytnej prasy ręcznej (i tak-będzie bardzo fajnie opublikować na insta).

Rozwiń matę i przewijajcie 7 ćwiczeń, które możesz zrobić już teraz Aby przygotować się do prasy ręcznej.

1. Mat Spaceru

Odłóż ręce na szerokość ramion i stopa za nimi. Wciskając w ręce i pochylając się lekko do przodu, spróbuj unosić stopy w kierunku dłoni. „Zrób to wiertło w górę iw dół, budując siłę, a wiertło staje się„ łatwiejsze ” - mówi Born.

2. Kuty na nadgarstki

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zabawę podczas budowania siły w rdzeniu - mówi urodzony. Od Pose Crow, alias Bakasana, zaangażuj rdzeń i stuknij palce u stóp o każdy nadgarstek."

3. Praca szczupła

Ustaw na głowę, podnieś nogi do pełnej głowy (alias Sirsasana) i powoli dolne z powrotem. „Wyrównanie jest kluczowe w tym ćwiczeniu” - mówi Born. „Pamiętaj, aby przenieść biodra bezpośrednio na ramiona, trzymaj mocną szyję, naciśnij z ramion i oddychać.„Gdy będziesz mógł zdobić 10 z nich z rzędu, będziesz na dobrej drodze do prasy ręcznej.

4. Przedłużanie ramion

W desce przedramienia zanurz się w ramionach i wycofaj się z nich, zaokrąglając plecy. „Oprócz siły rdzenia, ćwiczenie to buduje siłę w ramionach niezbędnych do stabilności w prasie”, wyjaśnia urodzony.

5. Pusta hold to łódź

Zacznij od wykonania pustego podtrzymywania maty: Wciśnij niski z powrotem do macie, unieś nogi i rozpal rdzeń. Podnieś do pozycji. Powoli powoli dol.

6. Powolne obniżki z ręki

„Czasami pomocne jest podejście do wyzwania z innego punktu” - mówi urodzony. Solidna rada życiowa, prawda? Najwyraźniej dotyczy to również stojaków. „Zamiast próbować naciskać na rękę, staraj się powoli obniżyć rękę” - mówi. „Zauważysz, że aby opuścić powoli, musisz nieznacznie przesunąć biodra i utrzymać zaangażowanie rdzenia."

7. Slajdów skarpet

„Załóż parę skarpet i przesuwaj się” - mówi urodzony. Z wysokiej deski (na nieechpetowanej powierzchni) podnieś biodra, gdy ciągniesz stopy w stronę dłoni. Ten ruch nazywa się szczupakiem. I proszę bardzo!

Oto dlaczego jeden jogin mówi, że praktyka idzie daleko poza fizycznymi 5 genialnych wskazówek, jak się zginał w domu.

Savesave

Savesave

SaveSavesavesave

Savesave

SaveSavesavesave