7 Złote zasady dla zdrowszego siusiu, według urologów

2. Wyrzuć to z sikaniem mocy

Najwyraźniej najnowszym objawem kultury Hustle jest czuje się, że musisz sikać z prędkością światła, aby zostać zaklasyfikowanym jako osoba produktywna. To po prostu nie jest prawdą, fam. „Nasze ciała w ciągu tysiącleci ewoluowały wysoce wyrafinowany system prawidłowej eliminacji moczu. Obejmuje to złożony szlak neurologiczny, który wywołuje skurcz mięśnia pęcherza z skoordynowaną relaksacją zwieracza w moczu. Powtarzająca się siła siła może zakłócić to zsynchronizowane zdarzenie i z czasem doprowadzić do utraty siły pęcherza i właściwego odczucia, kulminującym w słabym opróżnianiu i niezdolności do odpowiedniego rozładowania moczu ” - powiedział Robert Mordkin, MD, FACS, szef urologii i Dyrektor chirurgii robotycznej i laparoskopowej w Virginia Hospital Center w Arlington w stanie Wirginia. Nie spiesz się. Obejrzyj Tiktok. Medytować. Traktuj sikać z szacunkiem, który dasz długą sesję numer dwa.

3. Postępuj zgodnie z „20-sekundową zasadą pęcherza”, aby monitorować, jeśli często często jedziesz numer jeden

Badania pokazują, że większość ssaków zajmuje średnio 21 sekund, aby opróżnić pęcherze. U ludzi odpowiada to zwolnieniu około 8 uncji (lub jednej filiżanki) płynnego. Osoba pijąca zalecane osiem szklanek wody dziennie powinna pojawić się około ośmiu razy dziennie, urolog Nicole Eisenbrown, MD, powiedziała Well+Good. Ale jeśli nie pijesz wystarczająco dużo (lub za dużo), lub ignorujesz sygnały swojego ciała, że ​​musi sikać, ten czas wyrzuca się z uderzenia--długość twojego, ahem, strumienia.

Wprowadź 20-sekundową zasadę pęcherza, aby pomóc Ci zoptymalizować nawodnienie I Twoje nawyki siusiu. Sikanie przez ponad 20 sekund może wskazywać, że trzymasz go zbyt długo; sikanie przez mniej niż 20 sekund może oznaczać, że zbyt często idziesz do łazienki. Znajomość bieżącego numeru może pomóc Ci ocenić, ile wody pijesz, jak często ją trzymasz, kiedy musisz iść, oraz inne nawyki, które wpływają na twoje sikanie-i odpowiednio wprowadzają zmiany. Twój pęcherz będzie ci wdzięczny.

4. Sikaj pod prysznicem, jeśli masz na to ochotę

Nie wiem, kiedy wynaleziono prysznice, ale postawiłem, że ludzie walczą o praktykę sikania pod prysznicem co najmniej Od tego czasu. Ale w 2021 r. Urolog przemawiał i jest całkowicie w porządku, aby iść numer jeden, gdy się czyszisz. Może najpierw zapytaj partnera, czy masz w prysznicu Rendez-Vous.

5. Unikaj trzymania siusiu

Czasami nie można na to pomóc (jak utknięcie na środkowym siedzeniu w samolocie), ale ogólnie trzymanie siusiu powinno być rzadkim wydarzeniem. „Chronicznie trzymanie w siusiu może nadmiernie rozebrać pęcherz i prowadzić do osłabienia mięśni pęcherza”, MD, MD, urolog certyfikowany przez zarząd, wcześniej powiedziała Well+Good. Z czasem ten nawyk może prowadzić do trudności z sikaniem lub spowodować infekcje dróg moczowych (ZUTI). Więc jeśli moi przyjaciele z dzieciństwa to czytają, weź to jako wielką wielką grę.

6. Pomiń także siusiu „na wszelki wypadek”

Na przeciwległym końcu spektrum znajduje się siusi. Podczas gdy podziwiam twój przewidywanie, urologowie doradzają temu. „Może wysłać wiadomość do twojego mózgu, że jest to prawidłowy tom dla twojego pęcherza, aby mieć wrażenie, że trzeba oddać oddawanie moczu, prawie szkolenie pęcherza, aby musiała unieważnić w mniejszych głoślach” - powiedział dr Dr. Gabal. Mówiąc prosto: zbyt często sikanie spowoduje, że twoje ciało chce częściej sikać, a to prawdopodobnie nie jest idealne dla twojego harmonogramu. Jeśli jednak jesteś kimś z problemami z nietrzymaniem moczu, „na wypadek, gdy” siusiu jest całkowicie w porządku.

7. Siedzenie w publicznych toaletach jest całkowicie w porządku, poważnie

Wciąż kucanie w toalecie linii lotniczych lub w parku publicznym? Przygotuj się: zaraz uwolnię cię od tego ciężaru. Na początku tego roku poprosiliśmy lekarza choroby zakaźnej, urolog, I Ekspert dna dna miednicy, jeśli kucanie jest lepsze niż tylko siedzenie, i wszyscy odpowiedzieli na to „nie m'am.„” Akt przysiady silnie angażuje się i napina mięśnie pachwiny i dna miednicy, co może potencjalnie powodować wieloletnią spastyczność ”-powiedział David Kaufman, dyrektor Central Park Urology, oddział Maiden Lane Medical Medical Medical Medical. Z czasem może to uniemożliwić ci pełne opróżnienie pęcherza i zwiększenie prawdopodobieństwa rozwinięcia UTI. I czystość, siedzenie na tronie publicznym tak naprawdę nie różni się od dotykania telefonu lub obracanie kanału w telewizji pilota. (Hej, jestem tutaj tylko posłańcem.)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.