7 korzyści zdrowotne z wody kokosowej, nawilżający napój do picia każdego dnia
W rzeczywistości Tracy Lockwood Beckerman, RD, w rzeczywistości, moce nawodnienia wód kokosowych sprawiają, że jest doskonały. „Jeśli odbywasz dużo podróży do łazienki lub cierpisz na gorączkę, istnieje szansa, że tracisz dużo płynów. Woda pitna pomoże, ale możesz nadal czuć się odwodniony, dopóki twoje elektrolity nie zostaną w pełni uzupełnione ”, wcześniej powiedziała Well+Good w ostatnim odcinku Ty kontra jedzenie. Dlatego chodzi o wodę kokosową, która naturalnie zawiera więcej elektrolitów niż zwykła woda.
Oprócz wody kokosowej, oto, co jeszcze powinieneś jeść i pić, gdy jesteś chory, według zarejestrowanego dietetyka:
2. Wspiera zdrowe trawienie
Zamieszanie zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie utrzymuje wszystko, co porusza się po prostu w układzie trawiennym i pozwala składnikom odżywczym wchłonąć się w krwioobiega. Woda kokosowa przenosi jednak rzeczy na wyższy poziom dzięki błonnikowi zawartości magnezu. (Zaskoczony?) „Włókno jest kluczowym elementem zdrowego trawienia, ponieważ pomaga przesuwać odpady przez system”, mówi Poon. „Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i jest często przyjmowane w formie suplementu, aby złagodzić warunki takie jak zaparcia."
3. Wspiera zdrową skórę
Utrzymanie naszego ciała w ładnym i uwodnionym nie tylko wspiera zdrowe funkcjonowanie narządów, ale także wspiera optymalne zdrowie skóry. Regularny H20 zapewnia tę samą korzyść, ale przy wodzie kokosowej otrzymujesz również niewielką dawkę poprawiającej skórę witaminę C-około 10 miligramów na 100 gramów.
„Wykazano, że witamina C wspiera produkcję kolagenu, co może zmniejszyć wygląd drobnych linii i zmarszczek” - mówi Poon. „Woda kokosowa nie będzie magiczną kulą w kierunku pięknej skóry, ale z pewnością może pomóc w kultywowaniu piękna od wewnątrz."
4. Woda kokosowa jest dobra dla twojego serca
Do tej pory wiesz, że woda kokosowa jest doskonałym źródłem potasu. To nie tylko dobra wiadomość pod względem nawodnienia, ale także bezpośrednio przynosi korzyści układowi sercowo -naczyniowe. Dowody naukowe łączą regularne spożycie potasu z obniżonym ryzykiem udaru mózgu i chorób wieńcowych. Biorąc pod uwagę, że choroba serca jest najważniejszą przyczyną śmierci w U.S., To bardzo dobry powód do picia wody kokosowej na reg.
5. Może pomóc niższy poziom cholesterolu
Innym powodem, dla którego woda kokosowa jest dobra dla zdrowia sercowo -naczyniowego, jest to, że może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w kontroli. Jedno badanie naukowe wykazało, że jest to przypadek, przynajmniej u szczurów. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić związek w zdrowiu ludzkim, ale wyniki są obiecujące.
6. Przyczynia się do zdrowia kości
Wapń w wodzie kokosowej jest bezpośrednio powiązany z pomaganiem w utrzymaniu silnych zębów i kości; do 99 procent wapnia jest przechowywane w naszych kościach. Według Akademii Żywienia i dietetyki dorośli w wieku od 19 do 50 lat potrzebują co najmniej 1000 mg wapnia dnia. Jedna porcja wody kokosowej ma 60 miligramów, co nie jest tona, Ale liczy się każdy kawałek.
7. Picie wody kokosowej pomaga zapobiegać przewlekłemu zapaleniu
Kiedy ciało doświadcza wysokiego poziomu stanu zapalnego przez dłuższy czas, może prowadzić do przewlekłej choroby i spadku poznawczego. Jedzenie pokarmów wysoko w przeciwutleniaczy pomaga ograniczyć to ryzyko i możesz dodać wodę kokosową do swojej listy zakupów przeciwzapalnych.
Ile powinienem pić wody kokosowej?
Najwyraźniej woda kokosowa jest świetnym towarzyszem regularnego zużycia wody. Jednak w przypadku większości rzeczy, absolutnie możliwe jest posiadanie zbyt wiele dobrej rzeczy. Poon zwraca uwagę, że woda kokosowa ma około 50-60 kalorii na porcję 8 uncji, więc zrywanie go tak, jakbyś był dobrym Ol 'H20 przez cały dzień, nie jest zalecane. Naturalnie zawiera również cukier, a niektóre marki dodają do nich jeszcze więcej, dzięki czemu zdecydowanie nie jest to równoważne z wodą pitną. Zatem Poon sugeruje przyklejenie się do dwóch do dwóch filiżanek wody kokosowej dziennie.
Czy są jakieś negatywy do picia wody kokosowej?
Chociaż prawdą jest, że woda kokosowa jest pełna korzyści odżywczych, możliwe jest, aby mieć zbyt wiele dobrej rzeczy. Nadmierny konsumpcja potasu może powodować pewne problemy trawienne, w tym biegunki, a nie zabawę. Z tego powodu najlepiej jest utrzymać picie wody kokosowej do dwóch filiżanek dziennie, jak już doradził Poon.
Kupując wodę kokosową, przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że nie ma dodatkowego cukru. Tak naprawdę nie ma potrzeby tego; Woda kokosowa jest wystarczająco słodka sama. Poniżej znajduje się kilka marek wody kokosowej, które nie dodają cukru trzcinowego ani innych dodatków, zapewniając, że woda kokosowa jest jak najbardziej korzystna.
Najlepsza woda kokosowa do kupienia
Vita Coco jest jedną z najbardziej znanych marek wody kokosowej. Jedynym składnikiem wymienionym na etykiecie jest sama woda kokosowa, prosta i prosta. (Jest mniej niż jeden procent dodanego cukru i witaminy C.)
Kup Teraz
Podobnie jak Vita Coco, ten wybór jest czystą wodą kokosową. Jest to również certyfikowane certyfikat projektu spoza GMO.
Kup Teraz
Nieszkodliwe zbiory to kolejna znana marka wody kokosowej, znana z używania ekologicznych kokosów pochodzących z Tajlandii. Podobnie jak inne na tej liście, do napojów nie dodaje się cukru.
Kup Teraz
Taste Nirvana to rodzinna firma, która pozyskuje kokosy z Tajlandii. Szczególną uwagę zwraca się, aby kokosy były pozyskiwane tak zrównoważone, jak to możliwe. Woda kokosowa jest również certyfikowana bez GMO.
Kup TerazCzy mogę zrobić wodę kokosową w domu? Czy też * muszę * kupić?
Jedną z wielu piękności wody kokosowej jest to, jak absurdalnie łatwo jest zrobić to w domu. Wszystko czego potrzebujesz to kokos (duh), ostry nóż i słomka. Poon zaleca utworzenie małego otworu za pomocą noża w słabym punkcie na spodzie kokosa, aby otworzyć. Następnie po prostu trzymaj się słomy wielokrotnego użytku, popijaj i ciesz się.
„Większość kokosów dostępnych w Ameryce jest importowana z krajów azjatyckich Wietnamu, Indonezji, Sri Lanki i Tajlandii” - mówi Poon. „Można znaleźć te kokosy na niektórych rynkach i na niektórych usługach dostawy."
Jak włączyć wodę kokosową do codziennej rutyny
Druga korzyść z wody kokosowej: można ją łatwo włączyć do różnych zdrowych przepisów. Oto kilka pomysłów na płynięcie kreatywnych soków, że tak powiem:
1. Wypij to prosto
Jeśli zwykła woda wydaje się zbyt nudna i trudno ci osiągnąć cel codziennego nawodnienia, rozważ zmianę rzeczy za pomocą wody kokosowej. „Woda kokosowa ma pyszny, niemal słodki smak” - mówi Poon. Innymi słowy, sprawia, że nawodnienie jest trochę bardziej zabawne (i też smakuje trochę lepiej).
2. Dodaj go do swoich koktajli
Czy masz dość dodawania mleka migdałowego do porannych koktajli lub misek Acai? Poon sugeruje wypróbowanie wody kokosowej w celu zwiększenia smaku i składników odżywczych. Wykonuje również dobrą zamianę dla mleków roślinnych w budyniu nasion kokosowym Chia.
3. Zrobić popsicles
Kiedy temperatura zaczyna rosnąć w miesiącach letnich, ochłódź się za pomocą popsicles. „Mieszaj wodę kokosową i świeże owoce i zamrozić [mieszankę], aby tworzyć naturalne i pożywne popsicles” - mówi Poon.
4. Zmień go w kostki lodu
Jeśli czujesz się fantazyjnie, Poon sugeruje zamianę zwykłych kostek lodu i wykonanie własnych z wody kokosowej. Następnie włóż je do swojego ulubionego koktajlu lub koktajlu, aby uzyskać odświeżający zwrot akcji. Tropikalna sangria kokosowa, każdy?
5. Wymieszaj to z sosem sałatkowym
Tak, możesz też dodać wodę kokosową do jazzu sałatek. „Wymieszaj go z olejem i przyprawami, aby stworzyć sos sałatkowy o smaku tropikalnego”-mówi Poon. Mniam.
Jak widać, włączenie wody kokosowej ma wiele korzyści i nie brakuje sposobów na to. To słodkie na tak wielu poziomach.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Weaver, Connie M. „Potas i zdrowie." Postępy w odżywianiu (Bethesda, MD.) tom. 4,3 368S-77S. 1 maja. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G i T Rajamohan. „Korzystny wpływ karmienia wody kokosowej na metabolizm lipidów u szczurów karmionych cholesterolem." Journal of Medicinal Food tom. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L A i in. „Ocena składników chemicznych i aktywności przeciwutleniającej wody kokosowej (Cocus nucifera L.) i kwas kofeinowy w hodowli komórkowej." Anais da Academia Brasileira de Ciciesias tom. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
