7 spiżarni o wysokiej zawartości płaskich zarejestrowany dietetyk zaleca zaopatrzenie

Cascio mówi, że lubi rano na śniadanie gorącą gryki lub płatki owsiane i włączając inne ziarna do jej obiadów i kolacji.

2. ziemniaki

Ziemniaki można znaleźć w sekcji produktów, ale kwitną w ciemnych miejscach temperatury pokojowej (na przykład, spiżarnia) i trwają około dwa miesiące-dłuższy okres trwałości niż w lodówce. „Wszystkie ziemniaki, w tym białe, czerwone i słodkie ziemniaki, są źródłami żywności błonnika”, mówi Cascio. (Duży biały ziemniak ma sześć gramów z 25 gramów zalecanych na dzień.) Oprócz błonnika ziemniaki mają również potas, witaminę C i węglowodany (co, tak, są ważne.)

3. rośliny strączkowe i fasola

Jeśli jesz przede wszystkim dietę opartą głównie na roślinie, są szanse, że fasola i rośliny strączkowe są już twoimi gatkami na białko, ale Cascio twierdzi, że jedzący wszystkich rodzajów diety mogą skorzystać z ich białka i, tak, zawartości błonnika. „Fasola, ciecierzyca, soczewica, a nawet orzeszki ziemne wpadają w to wiadro” - mówi. Oprócz białka i błonnika, te pokarmy są również dobrymi źródłami magnezu i żelaza.

Fasola i rośliny strączkowe mogą być stosowane jako substytut mięsa w zasadzie w każdym przepisie; są tak wszechstronne, jak są bogate w składniki odżywcze. Oprócz włączenia ich do posiłków, możesz także pieczyć ciecierzycę lub fasolę i przekąsić na nich.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć więcej korzyści zdrowotnych ciecierzycy:

4. suszone owoce

Cascio mówi, że to jedna z jej przekąsek. „Suszone owoce świetnie się bawią samodzielnie, albo możesz użyć go jako polewy do płatków owsianych” - mówi. Niektóre suszone owoce, takie jak żurawina, można również włączyć do sałatek i naczyń zbożowych. Suszone figi i śliwki zawierają jeszcze więcej przeciwutleniaczy niż ich świeże odpowiedniki. „Upewnij się tylko, że kupujesz suszoną mieszankę owoców, która nie obejmuje dodanego cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozę”, mówi Cascio.

5. prażona kukurydza

„Popcorn jest tak przeoczonym źródłem światłowodów” - mówi Cascio. Tak długo, jak kupujesz jądra do pop-popu, a nie w mikrofalowości, jest to jedna przekąska, która zdecydowanie wygrywa jej pieczęć zatwierdzenia. „Tylko trzy łyżki jądra popcornu [które wytwarzają około pięciu filiżanek popcornu] ma pięć gramów błonnika” - mówi. „Uwielbiam dodawać trochę soli i masła do mojego i ciesząc się nią jako przekąskę."

6. owoce i warzywa w puszkach

Jeśli nie możesz teraz kupować świeżych produktów, Cascio mówi, że nie pocamy się, ponieważ produkty w puszkach są nadal pożywne i wypełnione włóknami. „Najważniejszą wskazówką, o której należy pamiętać przy zakupie towarów w puszkach, jest upewnienie się, że ma niską zawartość sodu i nie zawiera żadnego dodanego cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozę, który jest czasem dodawany do owoców w puszkach”-mówi.

W szczególności kilka owoców i warzyw w puszkach do zawartości błonnika: szpinak, śliwki, kukurydza, pokrojone w kostkę pomidory, zieloną fasolę, buraki, serca karczocha i dynia. „Ludzie zapominają o dyni w puszkach, gdy nie upadnie, ale kupuję ją przez cały rok i włączam do mojej płatków owsianych, ponieważ ma świetną witaminę A i witaminę C, a także błonnik”, mówi Cascio.

7. Alt-Pastas

Dopóki kupujesz makaron, równie dobrze możesz wybrać się na taki, który jest pełen błonnika, prawda? „Makaron wykonany z pełnoziarnistów, soczewicy, ciecierzycy lub brązowego ryżu będzie wyższy w błonniku niż makaron wykonany z białej mąki”, mówi Cascio, sprawdzając nazwę swoich ulubionych alternatywnych wyborów. „Nawet gdy jest to tylko różnica dwóch gramów na porcję, co dzieje się w przypadku pełnoziarnistego lub brązowego makaronu ryżowego, ten odrobina sumuje się, zwłaszcza jeśli włączysz warzywa w puszkach do swojego makaronu”, mówi.

Najwyraźniej nie brakuje do wyboru zdrowej spiżarni o wysokiej zawartości. Cholera, możesz zrobić tygodnie warte posiłków, używając siedmiu produktów spożywczych na tej liście. (Oto kilka pomysłów na początek.) Spiżarnia zawsze będzie miejscem, w którym można utrzymać zapas przekąski. Ale jest całkiem jasne, że jego opcje jedzenia zdecydowanie się na tym nie kończą.