6 łatwych zdrowych lunchów dla dzieci-że pokochasz tak samo

2. pieczone ziemniaki

„Założenie pieczonego baru ziemniaczanego pozwala każdemu członkowi rodziny zindywidualizować własny posiłek” - mówi Ellsworth z kolejnego lunchu, który regularnie robi na swoim famie. Wystarczy włożyć ziemniaki do piekarnika w temperaturze 425 ° F na godzinę przed pojęciem lunchu i jest to naprawdę jedyna potrzebna praca przygotowawcza. Aby dodać białko do lunchu, użyj czarnej fasoli, greckiego jogurtu lub tofu kruszy się jako dodatki.

3. Owoce, ser i szaszłyki mięsne

Zarejestrowany dietetyk Frances Largeman-Roth, Rd ma inteligentne rozwiązanie, aby dzieci jeść jedzenie, których normalnie nie może: umieść je na patyku. „Dla wybrednych maluch fajnie jest robić szaszłyki owocowe i serowe za pomocą połówek winogron, truskawek, gruszek kostek i łagodnego sera, takiego jak mozzarella lub Manchego” - mówi. Możesz uzupełnić własnymi ulubionymi serami, owocami i posiekanymi warzywami, aby zrobić bardziej dorosły, przenośny talerz serowy.

4. miski taco

„Miski Taco wykonane z chudej mielonej wołowiny, brązowego ryżu, sałaty, pomidorów wiśniowych i sera są ostatnio ulubieńcem lunchu w naszym domu” - mówi dr dietetyk Carolyn Williams. „Uwielbiam to, ponieważ mogę przygotować wszystkie składniki, aby przedstawić się przed lunch. Idealnie łączy to z złożonymi węglowodanami i błonnikiem ryżu, a także wszystkie składniki odżywcze w serach i warzywach, aby stworzyć super-łatwy zrównoważony posiłek.„Mając zaledwie kilka minut przygotowania, masz idealnie zrównoważony posiłek w południe, żaden kawiarnia nie może rywalizować.

5. ciecierzyca i makaron

Noodles to jedno z tych potraw, których po prostu nie wyrosłeś. Green Chef zarejestrowany dietetyk Gabby Geerts, Rd, mówi ostatnio, że łączy je z ciecierzycą, ponieważ większość jej gotowania jest teraz skoncentrowana na spiżarni. (Amen, dziewczyna.) „Piecz ciecierzycę przez około 15 minut w temperaturze 425 ° F dla chrupiącego proteinowego”, mówi. „Smak z kminkiem i papryką dla ciepłego, pocieszającego posiłku pełnego białka roślinnego i błonnika."

Sprawdź poniższy film, aby zobaczyć, dlaczego ciecierzyca jest dla Ciebie tak dobra:

6. Masło orzechowe i kanapki bananowe

Masło orzechowe i banan to ponadczasowy klasyczny duet, bez względu na to, czy masz 4 czy 40 lat. Członek zarządu medycznego Persona Nutrition i zarejestrowany dietetyk Elizabeth Somer, RD, uwielbia to dla białka, witamin z grupy B, błonnika, żelaza, wapnia i cynku. Lubi sparować go z porcją jagód z boku, aby uzyskać łatwe do spożycia przekąski pełne korzyści.

Oto kilka zdrowych pomysłów na to, co zrobić dziś wieczorem. I dołącz do Well+Good Cook z US na Facebooku, aby uzyskać codzienną inspirację.