7 HIIT przechodzi z Pro Hamptons Fitness Pro, który będzie na następnym treningu plażowym

Plaża to świetne miejsce na relaks i skupienie się na pozdrowieniach słońca. Ale joga nie jest jedynym sposobem na wykonanie potu na letnim tupakowym terenie. Ci, którzy chcą, aby ich serca pompowali, powinni spróbować biegać na plaży (z trampkami lub bez). Inna opcja? Trening interwałowy o wysokiej intensywności, według SLT i Fithouse instruktor Tatiana Lampa. Nierówna powierzchnia i zmienna piasek tworzy wielki naturalny opór, który sprawi, że HIIT To znacznie trudniejsze.

The Fitness Pro uczy sesji potu w Hamptons (czyli numer jednego letniego miejsca na weekend dla New Yorkers), gdzie miała dużo czasu, aby udoskonalić swoje sekwencje piaszczyste HIIT. Poniżej dzieli swoje ulubione ruchy na plaży całego ciała. Powtórz obwód pięć razy przez 30 -minutowy trening HIIT.

Przenieś 1: Przysiady skoku

Zacznij od stóp odległości bioder. Zegnij kolana i opuść biodra, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj klatkę piersiową w górę i upewnij się, że kolana pozostają nad kostkami, a zobaczysz palce u stóp. Trzymaj swoją wagę na piętach. Po przykurpie. Lądowo wyląduj na nogach i z powrotem w przysiad. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Ruch 2: Star Jacks

Zacznij stać z rękami u boku. Zegnij kolana i wskocz, wysyłając szerokie nogi i nad głową. Land z powrotem na środku z nogami i ramionami u boku. Po prostu pomyśl o tym jako o * dodatkowym * skoku jack. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Przenieś 3: Frogerzy

Zacznij od niskiego, szerokiego przysiadu, utrzymując klatkę piersiową, ręce są skoncentrowane na sercu i kolana nad kostkami. Upuść ręce na ziemię i odskocz stopy, abyś był na wysokiej desce. Przytrzymaj deskę przez kilka sekund, a następnie zaangażuj rdzeń, aby pomóc ci wskoczyć nogi z powrotem do niskiego przysiadu z klatką piersiową. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, dodaj push-up, gdy jesteś na desce. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Ruch 4: Wspinacze górni

Zacznij od wysokiej deski z ramionami nad nadgarstkami i biodrami z kolanami i ramionami, aby twoje ciało było w długiej linii. Przynieś jedno kolano do klatki piersiowej za pomocą rdzenia i odślij go z powrotem. Alternatywne nogi, więc wydaje się, że biegasz. Dodatkowe wyzwanie przyspiesz kolana. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Przenieś 5: Skoczki

Zacznij od rzutu z przednim kolanem nad kostką i kolanem pleców unosząc się nad ziemią. Obie kolana powinny wykonać kąt 90 stopni, a klatka piersiowa jest na górze. Zatopić nieco niżej w longe i odepchnij się z ziemi, gdy zmienia się nogi, aby wylądować w rzucie z przeciwnej stopy z przodu. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Przenieś 6: Skoki Tuck

Zacznij od niskiego przysiadu. Odepchnij się od ziemi i staraj się jak najwyższy z ziemi, jednocześnie wbijając kolana w klatkę piersiową, używając rdzenia. Land z powrotem do niskiego przysiadu. Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem.

Przenieś 7: Duty deski

Zacznij od wysokiej deski z ciałem w jednej równej linii. Dotknij prawego ramienia lewą ręką, a następnie dotknij lewego ramienia prawą ręką, próbując utrzymać stabilność miednicy i nie kołysząc się tam iz powrotem. (Jeśli równoważyłeś szklankę wody na niskim plecach, celem nie jest pozwolenie na rozlanie.) Kontynuuj przez 30 sekund z 15 sekundami odpoczynku przed następnym ruchem. Sprawdź te elementy odzieży aktywnej tropikalnej, które są idealne na letni trening nadmorski, plus te bluzki kąpielowe, które podwójnie jako biustonosze sportowe, abyś mógł udać się na dip po sesh.