Oto, ile głębokiego snu potrzebujesz każdej nocy-i dlaczego każda godzina jest * tak * ważna dla twojego ogólnego zdrowia

Dlaczego głęboki sen jest tak ważny?

Podczas gdy każdy etap snu odgrywa rolę w ogólnym zdrowiu i dobrego samopoczucia, głęboki sen jest najważniejszy, ponieważ jest odpowiedzialny za wzmocnienie układu odpornościowego, naprawę tkanki i uwalnianie hormonu wzrostu. Podsumowując, to wtedy, gdy ciało leczy się, dr. Vyas mówi.

Być może więc czułeś się pod pogodą i nie możesz wydawać się zebrać żadnego energooszczędnego snu; Może miałeś bardzo długi dzień, który zaczął się od morderstwa i poczułeś się absolutnie wytarte do końca głębokiego snu; Być może poruszasz się po zerwaniu lub innym stresującym życiu, głębokie wydarzenia, pomoże.

Ale o to chodzi: nie ma to tylko natychmiastowego wpływu na samopoczucie danej osoby, co oznacza, że ​​może oferować korzyści, które trwają przez całe życie, a co najmniej, rozszerzyć Twoje życie.

„Podczas głębokiego snu„ system zarządzania odpadami mózgu ”pojawia się i usuwa niektóre białka, które, jeśli nie zostaną usunięte, uważa się, że prowadzą do Alzheimera i spadku poznawczego”, mówi ekspert snu i psycholog kliniczny Michael Breus, czyli dr The Sleep Doctor.

Co jest lepsze: rem lub głęboki sen?

Podczas gdy sen REM jest inną fazą cyklu snu, jest uważany za czwarty i ostatni etap tego. Ponieważ szybki ruch oka jest związany ze snem, wiele osób błędnie zakłada, że ​​musi to być bardzo głęboka forma snu, w której podświadomość ma nieprzerwaną zdolność do szybowania. W rzeczywistości Dr. Vyas mówi, że sen REM jest faktycznie uważany za mniej spokojny.

Nie oznacza to jednak, że sen REM nie jest ważny. „REM i głęboki sen są zupełnie inne i oba niezbędne z różnych powodów”, dr Dr. Breus mówi. „Jako przykład podczas snu REM przenosi informacje z pamięci krótkoterminowej do pamięci długoterminowej i podczas przetwarzania emocji; Głęboki sen jest potrzebny dla bardziej fizycznych obszarów.„Jednak odgrywa rolę również w pamięci długoterminowej.

Ile głębokiego snu potrzebujesz każdej nocy?

Tl; Dr: To zależy. Ile potrzebujesz, zależy od wieku, płci, stanu zdrowia, poziomu sprawności i środowiska, dr. Breus mówi. „Jako ogólne wytyczne zalecamy siedem do dziewięciu godzin dobrej jakości snu, ale może się to znacznie różnić”, dodaje. (Nie jestem pewien, gdzie stoisz? Sprawdź naszą historię o kalkulatorach snu.)

Jeśli masz ponad 65 lat, Abhinav Singh, MD, SAMASM, dyrektor medyczny Indiana Sleep Center i ekspert ds. Przeglądu medycznego w Sleep Foundation, mówi, że od siedmiu do ośmiu godzin zazwyczaj wystarczy.

Bez względu na wiek, jeśli rozkładamy go na scenie, dr. Singh twierdzi, że 20 do 25 procent całkowitego snu powinno być głęboko snu, podczas gdy kolejne 20 do 25 procent powinno być REM.

Co się stanie, jeśli nie masz wystarczająco głębokiego snu?

Biorąc pod uwagę istotną rolę, jaką odgrywa w naszym ogólnym samopoczuciu, Dr. Breus ujawnia, że ​​brak wystarczającej ilości głębokiego snu jest oficjalnie uważany za brak snu. „Deprywacja snu wpływa na każdy układ narządów i każdą chorobę stanową wszystko Robisz, radzisz sobie lepiej z dobrym snem - mówi.

Mówiąc dokładniej, dr. Breus wskazuje, że brak głębokiego snu może nadać znaczącego upadku fizycznego i poznawczego, w tym wolniejszy czas reakcji, niższy testosteron, problemy z pamięcią, bardziej ryzykowne decyzje, skupienie. A potem jest emocjonalny wpływ pozbawienia snu. Kiedy nie masz dość, staniesz się bardziej niespokojny i możesz doświadczyć głębszej depresji. Razem wszystkie te skutki uboczne wyjaśniają jedną rzecz: głęboki sen powinien być twoim priorytetem i każdej nocy.

Kiedy odbywa się głęboki sen?

Podczas gdy pełny cykl snu trwa około 90 minut i składa się ze wszystkich czterech etapów snu (N1, N2, głęboki sen i sen REM), ilość czasu spędzonego na każdym etapie zmienia się przez całą noc. Według Sleep Foundation, zazwyczaj masz najgłębszy sen w pierwszej połowie nocy. Następnie, przez późniejsze cykle snu, spędzasz mniej czasu na etapach N1, N2 i N3, a więcej czasu w snu REM.

Co się stanie, jeśli obudzisz się podczas głębokiego snu?

Ponieważ etap N3 jest najgłębszym etapem snu, ma sens, że najtrudniej jest go wyrwać. Według dr. Breus, etap głębokiego snu jest najtrudniejszy do obudzenia. Jeśli ktoś obudzi się na tym etapie, mówi, że często czuję się szczególnie manipulowany. „To doświadczenie jest znane jako bezwładność snu”, ujawnia na swojej stronie internetowej. Porównuje to z prawem bezwładności Izaaka Newtona i zwraca uwagę, że dopóki nie będzie w stanie przyciągnąć kogoś do przebudzenia, to całkowicie normalne, że nadal śpisz, czy nie zasnąć. To znak, że jesteś w głębokim snu i potrzebujesz go, aby poczuć się odpocząć.

Jeśli nieustannie budzisz się każdego ranka, żałując, że nie możesz po prostu spać trochę dłużej, może być czas, aby ponownie ocenić swoją higienę snu i rutynę, ponieważ niektóre nawyki mogą ułatwić upadek i zasypianie. Na przykład zjedzenie przekąski składającej się z potraw, które pomagają spać, przyjmując OTC Sleep Aids (takie jak gumie snu, 13 USD), noszenie oddychających bawełnianych PJ (jak koszulka snu Bagheera, 118 USD), spanie na miękkich, miękkich arkuszach do sprzątania wilgoci (Podobnie jak fioletowy zestaw arkuszy SoftStretch, 189 USD) i budzenie się z budzikiem Sunrise (jak The Hatch Restore 2, 200 USD) mogą mieć duży wpływ na jakość twojego snu.

Jeśli po dostosowaniu rutyny snu nadal okaże się, że upadek i zasypianie jest wyzwaniem lub że ogólnie doświadczasz złej jakości snu, możesz skonsultować się z lekarzem, aby omówić możliwość snu pigułek na receptę i najlepsze kolejne kroki ogólnie.