7 przekąsek o północy, które według RDS mogą pomóc ci z powrotem spać

2. Nasiona dyni

„Nasiona dyni są doskonałym źródłem magnezu, a badania wykazały, że magnez poprawia bezsenność i wydajność snu”, mówi Blatner. Migdały, nerkowce i orzeszki ziemne to inne dobre źródła magnezu, które wszystkie są idealnymi zdrowymi przekąskami o północy.

3. Twarożek

Domek zawiera aminokwas L-tryptofan. „Tryptofan odgrywa rolę w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który jest związany ze zdrowym snem”, mówi Blatner. „Badania wykazały, że ludzie, którzy zjadli twaroży około 30 minut do godziny, zanim pójdzie do łóżka, doświadczyli lepszego zdrowia metabolicznego, jakości mięśni i ogólnego zdrowia niż osoby, które tego nie zrobiły."

Wiemy, że nie ma tandetnej pizzy mozzarelli ani sernika Ricotta, ale możesz zoptymalizować przyjemność z twarogu z posypką cynamonu (które ma własne korzyści snu). „Możesz także wypróbować to, aby otworzyć go tahini lub masłem nasion słonecznika, które również zawierają tryptofan”, mówi Blatner.

4. Ciepłe mleko

„Nowe badania sugerują, że białko kazeiny w mleku krowiem oddziałuje z trypsyną, enzymem trawiennym w żołądku, w celu wytworzenia kompleksu peptydowego zwiększającego sen CTH lub hydrolizatu kazeiny”, mówi Blatner. „Dodana witamina D w mleku może również odgrywać rolę w utrzymywaniu zdrowego snu."

5. kiwi

„Badania sugerują, że przeciwutleniacze i naturalna serotonina w KIWI mogą poprawić zarówno jakość snu, jak i ilość”, mówi Blatner. Kiwi są naturalnie słodkie i pyszne jak-ale możesz je jazzować, lekko zanurzając je w ciemnej czekoladzie. „Ciemna czekolada ma magnez, pomocny minerał snu, ale ma też odrobinę kofeiny, więc idź łatwo."

6. Banan z masłem orzechowym

„Żywność zawierająca nienasycone tłuszcze, takie jak masło orzechowe, mogą pomóc w poprawie poziomu serotoniny i zwiększenia sytości, abyś poczuł się zadowolony i pełny podczas snu”, mówi Carissa Galloway, RDN, konsultantka ds. Żywienia w Premier Protein Protein. „Jedzenie bananów z masłem orzechowym może być również pomocne przed snem, ponieważ banany zawierają magnez, co, jak wspomniano, pomaga wspierać dobry sen.„Połączenie bananów plus masła orzechowego stanowi jedną z najsmaczniejszych, zdrowych przekąsek o północy.

7. Rumiankowa herbata

„Istnieje wiele badań, które potwierdzają korzyści płynące z herbaty rumianowej w promowaniu zdrowej rutyny nocnej”, mówi Galloway. Herbata rumianku zawiera flawonoidy, które są związkami występującymi w niektórych pokarmach, w tym o nazwie apigeninę. „Apigenina łączy się z receptorami w naszych mózgach, aby zmniejszyć bezsenność i promować stan stałego snu."

Więc kiedy czujesz się szeroko w ciągu godzin, popij filiżankę herbaty rumianku odrobiną mleka migdałowego na parze lub masz pod ręką partię ciastek rumianek.

Wszystko, co powiedziawszy, pamiętaj, że ważniejszy niż to, co jesz przed snem, jest ilość. „Posiadanie dużej ilości żywności wymaga zbyt dużego wysiłku, aby twoje ciało mogło strawić zamiast odpocząć”, mówi Blatner. Z drugiej strony lekka nosh jednej z pokarmów, z drugiej strony, wyśle ​​cię w najsłodsze sny.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.