7 z najczęstszych błędów z pianki, eksperci od ludzi popełniają ludzie

4. Zaczynasz od mocnego wałka

Możesz sięgnąć po dodatkowy twardy wałek piankowy, ale dopóki nie przyzwyczaisz się do tego, dobrym pomysłem jest zacząć od czegoś, co jest mniej intensywne. „Kiedy zaczynasz, użyj wałka z pianki po miękkiej stronie” - mówi Steven Struhl, MD, chirurg ortopedyczny i ekspert ds. Medycyny sportowej. „Kiedy czujesz się bardziej komfortowo i przyzwyczaić się do różnych technik, możesz zacząć używać gęstszego rolki."

5. Wdrażasz dolną część pleców

Istnieje wiele sposobów, w których możesz pomóc złagodzić ból dolnej części pleców, ale przewracanie pianki nie jest jednym z nich. Oprócz bolesności, może to powodować problemy ze stawami, co z kolei prowadzi do jeszcze większego bólu pleców.

„Kiedy myślisz o typowej piance, jak wdrażanie cieląt lub quadów, poruszasz się w górę iw dół przez ten ciasny mięsień. Nie chcesz robić tego samego rodzaju wdrażania z kręgosłupem. Kuche obfity kręgów są kościste i nie może być tak naprawdę niewygodne i drażniące w ten sposób - mówi Danielle Weis, PT, fizjoterapeuta w Spring Forward Physical Therapy. „Dla kogoś bez problemów z kręgosłupa może po prostu czuć się nieswojo. Z czasem jednak to, co robi, jest wielokrotnie podkręcając stawy twarzy kręgosłupa, a to może powodować podrażnienie stawów, które ostatecznie prowadzą do bólu pleców."

6. Nie robisz tego konsekwentnie

Jeśli od czasu do czasu przewracasz piankę, zacznij to robić codziennie. Wtedy naprawdę zauważysz, że korzyści z całego ciała. „Rolanie pianki może być używane w dowolnym momencie, gdy poczuć się ograniczonym lub dla ogólnego stanu tkanek miękkich” - mówi Croce. „Jeśli zostanie wykonane prawidłowo-do dwóch minut maksymalnie na obszar, z ruchem vs. stałe ciśnienie i z rytmicznym oddychaniem może być codziennie stosowane."

7. Używasz go tylko do toczenia

Podczas gdy toczenie się jest świetne, nie jest to jedyny sposób na użycie wałka piankowego. Jeśli nie leżysz również na tym, że podnosisz go pod kręgosłupem od głowy do kości ogonowej-tęsknisz. „Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest położenie się na wałku z pianki” - mówi Rebecca Lubart, Pilates Pro i założycielka Dynamic Body Pilates. „Nawet krótka, pięciominutowa sesja leżenia na wałku piankowym może sprawić, że poczułeś się z ulgą i odświeżeniem."

Spraw, aby joga czuje się jak masaż z tymi ruchami:

Gua sha na całe ciało może być jeszcze lepszy w topnieniu ciasnych mięśni niż wałek z pianki. A jeśli toczyłeś się z pianką, oto dlaczego powinieneś spróbować „kołysać się."