7 Zatwierdzone sposoby przekształcenia łazienki w strefę odzyskiwania po treningu

Odłączasz buty po klasie cyklu duszy na poziomie Beyoncé i sprincie dla wspólnych pryszniców. Dwadzieścia minut później jesteś czysty, kofeinowany i cieszysz się w pysznym codziennym koktajlu z żniw przy biurku. Chwila, Tak, Możesz sprawdzić „trening” z listy rzeczy do zrobienia na dzień, przeoczyłeś jedną główną funkcję każdej dobrze zaokrąglonej rutyny treningowej-odzyskiwanie.

„Ćwiczenia powodują zapalenie, a część odzyskiwania jest miejscem, w którym stajemy się silniejsi, a ty leczysz z ćwiczeń” - mówi Emily Kiberd, DC, kręgaczka w nowojorskiej klinice odnowy biologicznej w Nowym Jorku. Słyszałeś ją dobrze: R&R jest musieć dla każdej fit dziewczyny.

„Ćwiczenia powodują zapalenie, a część odzyskiwania jest miejscem, w którym stajemy się silniejsze i leczysz z ćwiczeń."

Na szczęście odzyskiwanie po treningu zasadniczo obejmuje wszystkie twoje ulubione rytuały samoopieki. Pomyśl o kąpielach solnych, olejkach eterycznych i pysznych łydkach rozciągających się. Ponieważ będziesz już uderzać w prysznic, aby uzyskać bardzo potrzebny zarośla, równie dobrze możesz zapalić świece, osiedlić się i przekształcić łazienkę w niebo odzyskiwania. Wraz z kwarcem (niezbędny) i wodoodpornym Kindle, potrzebujesz także wielu praktyk z zarządu ekspertów, aby zapewnić ciału soczysty reset z odczucia.

Przewijaj siedem sposobów, aby zamienić łazienkę w oazę regeneracyjną.

1. Zanim wejdziesz do suszu prysznicowego, szczotkuj swoje ciało.

Podobnie jak twoje zamki, twoje ciało potrzebuje dobrego pielęgnacji od czasu do czasu. „Na początku będzie się to trochę zarysować, ponieważ włosie są twarde” - mówi dr. Kiberd, „Ale [pomoże] w każdym zapaleniu.„I to jest szczególnie pomocne, gdy właśnie się skończyłeś. Po uzyskaniu suchego pędzla Dr. Kiberd sugeruje wybór delikatnych uderzeń, które w kierunku środka ciała.

2. Bądź * dodatkowy * delikatny ze swoją skórę.

Po spoconej sesji na siłowni możesz poczuć potrzebę głębokiego szorowania, ale trzymaj telefon. Według Joshua Zeichnera, MD, dermatologa z Nowego Jorku, delikatny dotyk to wszystko, czego potrzebujesz. „Ważne jest, aby oczyścić skórę po treningu, ale tam tam Jest coś takiego jak mycie za dużo - mówi. Zamień ostre mydła zawierające alkaliczne pH dla ich odpowiedniki MELLower (poszukaj środków czyszczących, które reklamują słowa „bez mydła”). dr. Kiberd sugeruje, że podeszwa z mydłem węglowym, aby pomóc zmyć toksyny środowiskowe, które mogą nadal trwać na skórze.

3. Wykonaj kilka powtórzeń temperaturowych

Temperatura twojego prysznica ma również znaczenie. dr. Zeichner zaleca trzymanie wody w temperaturze lub poniżej 84 ° F (czytaj: letni, bo w przeciwnym razie możesz wysuszyć skórę). Jeśli chcesz poświęcić swoje ciało, dodatkową uwagę, dr. Kiberd sprzyja naprzemiennie trzydzieści sekund ciepłego, trzydzieści sekund zimna i tak dalej. „To zasadniczo jak rozszerzenie naczyń, rozszerzające się rozszerzenie mięśni” - wyjaśnia. „Tworzy ten mechanizm pompowania, aby wypompować wszystko, co tam siedzi i stagnacja."

4. Rozciągnij to

Jeśli nie miałeś czasu na rozciągnięcie się po strachu. dr. Kiberd mówi, że rozluźnienie mięśni pod prysznicem (lub kąpiel!) jest równie dobre. „Jeśli bierzesz prysznic, a twoje mięśnie są rozgrzane przez ciepłą wodę, a następnie idziesz się rozciągnąć, będzie to łatwiej” - mówi. Zwróć uwagę: całe rozciąganie powinno być wykonane z wanny (po rozgrzaniu), a nie w śliskim środowisku.

5. Odtworzyć morze w wannie.

Więc jesteś bardziej wanną? Fajny. Według dr. Kiberd, kąpiel o wysokiej wiązaniu to sposób na złagodzenie ciała po treningu o wysokiej intensywności. „Kiedy ćwiczymy, a my naprawdę ciężkie oddychanie klatki piersiowej i wprowadzamy nasz układ nerwowy w walce lub reakcji lotu. Później miło jest uspokoić układ nerwowy - mówi. Więc uderz w światła, wlej sole epsom lub posyp w niektórych różach i skup się na oddechu.

6. Zakładaj pomoc olejków eterycznych

Są szanse, że masz już flotę olejków eterycznych w gotowości z wielu powodów. Teraz musisz je po prostu wyrównać obok szamponu i odżywki, aby głównie podnieść grę prysznicową. dr. Kiberd zaleca zaopatrzenie się w czarną pieprz-która jest przeciwzapalna. Można go brać doustnie, nakładane miejscowo z olejem nośnym lub mieszać z innymi olejkami, takimi jak marjoram lub trawa cytrynowa, aby uzyskać ładną mieszankę całego ciała.

7. Upewnij się, że nawilża

Prysznic? Sprawdzać. Po oderwaniu się, nawilżanie jest następnym krokiem. „Wykazano, że ćwiczenia są związane ze spowolnieniem procesu starzenia się skóry” - mówi Dr. Zeichner, „więc jest to dobre zarówno dla twojego serca, jak i dla skóry.„Ponieważ intensywne treningi mogą prowadzić do otarcia i stanu zapalnego, mówi, że gruba warstwa balsamu z wzmacniaczami, takimi jak Ceramides, to tylko bilet na zadowolenie skóry.

Potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia? Popijaj tę lawendową wodę musującą lub wybierz twarz skóry głowy (tak, naprawdę!).

Savesave

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave

Savesave

Savesave