7 sposobów, aby pomóc sobie lepiej (i łatwiej) rano, zgodnie z dokumentem GI

Idealnie, zaleca picie wody przed lub po podczas posiłków, a ostatecznie powinieneś pić ją regularnie przez cały dzień, zamiast zreklamować deficyt, aby zrekompensować deficyt. Musisz także uwzględnić ilość ćwiczeń, które wykonujesz, ilość ciepła, na które jesteś narażony, oraz ilość kawy lub alkoholu, którą spożywasz, i odpowiednio dodać więcej wody do swojej codziennej diety.

2. Jedz dietę bogatą w błonnik, probiotyki i zdrowy tłuszcz

To, co jesz, ma znaczącą różnicę w twoich stołkach. Na przykład wspomniane włókno jest krytycznym składnikiem zdrowego trawienia. Dodaje masę do stołków, aby zapobiec biegunce i jednocześnie utrzymuje płynne działanie przez układ trawienny, aby zapobiec zaparciom. Powinieneś celować w 25 do 28 gramów dziennie, ale możesz również sprawdzić swoje kupy, aby ocenić, czy dostajesz odpowiednią kwotę. Pokarmy bogate w błonnik obejmują owies, czarną fasolę, soczewicę, chia, siemienie lniane, ledwo i brukselki, między innymi.

Oprócz błonnika, będziesz chciał również upewnić się, że spożywasz odpowiednie ilości zdrowych tłuszczów, ponieważ dodają one również masę do stołków i wspierają wchłanianie witaminy A, co pomaga utrzymać podszewkę błony śluzowej okrężnicy i zapobiegać zapaleniu zapalenia.

Dbanie o zdrowie mikrobiomu jest również wskazane. Jedzenie fermentowanych potraw, takich jak kimchi, jogurt i tempeh może pomóc. I dr. Berookim doradza dodatkowo minimalizację spożycia kofeiny i alkoholu, ponieważ oba są leków moczopędnych. „Leki moczopędne powodują rosnące oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia, co może prowadzić do zaparć” - mówi. „Tak więc moderacja jest kluczowa, jeśli chodzi o kofeinę i alkohol."

Z drugiej strony kawa może służyć jako przeczyszczanie, dzięki czemu może prowadzić do zbyt luźności stołków. A jeśli w kawie jest krem, a jesteś nietolerancyjny laktozy, ale jeszcze go nie wiesz, może to również powodować poranną biegunkę.

3. Poruszać się

Wygląda na to, że nie można uciec od znaczenia aktywności fizycznej, jeśli chodzi o zdrowe funkcjonowanie ciała. dr. Berookim mówi, że aby sprawić, że wszystko się porusza, musisz najpierw się poruszać. Sugeruje przynajmniej spacery 30 minut dziennie. „Po prostu sprawność pomoże rano w ładnym, rutynowym ruchu jelit” - mówi.

4. Zainwestuj w stołek do przysiadu

Jeśli jesteś nieznany, stołek przysiadów w toalecie (aka kucki) to stołek, na którym stawiasz stopy, gdy idziesz do łazienki, aby kolana były podniesione nad talią. „W ten sposób zwiększasz kąt kanału odbytnicy, a on rozluźnia kluczowy mięśnie miednicy, które ułatwia ruchy jelit”, dr Dr. Berookim mówi.

5. Skonsultuj się z lekarzem na temat twoich leków

Czasami leki mogą utrudniać zdrowe ruchy jelit, mówi dr. Berookim. „Być może będziesz musiał porozmawiać ze swoimi lekarzami i poprosić ich o sprawdzenie leków i sprawdzić, czy mogą cię na coś innego, aby zapewnić objawową ulgę” - mówi.

6. Rozważ problemy hormonalne

Nierównowaga hormonalna może również powodować problemy w dziale kupy. Niektóre są nieuniknione, takie jak regularne cotygodniowe zmiany hormonalne w zaparcia przed i w ciągu okresu, dr. Berookim zaleca picie większej ilości wody, zwiększenie spożycia wody i przyjmowanie suplementu, takiego jak Psyllium. Ale inni są uleczalne. Na przykład, mówi Dr. Berookim, możesz mieć problem z tarczycą powodującą stres trawienną, w którym to przypadku będziesz musiał leczyć stan, aby poprawić sytuację kupującą.

Więc jeśli nie możesz regulować swoich kupek, możesz chcieć zameldować się z endokrynologiem, a także gastroenterologiem.

7. Zaakceptuj trochę pomocy

W tej notatce Dr. Berookim zaleca suplementację. „Dla pacjentów, którzy mają problem z ruchem jelit rano, polecam Psyllium, takie jak Metamucil (30 USD), przeczyszczanie, takie jak Colace (9 USD) lub przeczyszczanie osmotyczne (która przyciąga wodę do okrężnicy), takiego jak Miralax (15 USD ) Przed pójściem spać - mówi. „Są to łagodne i pomagają w porannych ruchach jelit bez pilności w środku nocy."