8 składników przeciwzapalnych, które dodadzą głównego białka do następnego koktajlu

2. Orzechy włoskie

„Z czterema gramami białkiem w każdej ćwierć kubka porcji orzechów włoskich, a także mnóstwem kwasów tłuszczowych Omega-3 zapalenie, ten rodzaj orzechów stanowi fantastyczny dodatek do koktajlu”, mówi Largeman-Roth.

3. Mleko owsiane

Owies pełnoziarnisty ma łódź korzyści: są bogate w błonnik i mogą obniżyć zarówno cholesterol, jak i stan zapalny w ciele. „W dzisiejszych czasach wiele osób nie je po prostu owsianymi-też je piją. Podczas gdy większość mleków owsianych zawiera tylko od jednego do trzech gramów białka na osiem uncji porcji, białko Oatmilk+Ripple zapewnia sześć gramów, co czyni go idealnym do koktajli po treningu ”, mówi Largeman-Roth.

4. Cacao Nibs

Cacao Nibs to małe kawałki wysuszonej fasoli kakaowej, z których czekolada jest zrobiona. Według Largeman-Roth, podobnie jak proszek kakaowy, stalówki kakaowe oferują właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc obniżyć ryzyko niektórych nowotworów, choroby serca i cukrzycy typu 2. „Lubię dodawać je do koktajli ze względu na ich czekoladowy smak i chrupnięcie. Trzy łyżki stalówek kakaowych dodają cztery gramy białka i dużo pysznej konsystencji ” - mówi.

5. Masło migdałowe

Kremowe i bogate, masło migdałowe dodaje soczystych akcentów do koktajli. „Plus, oferuje siedem gramów białka w każdej dwóch łyżkach stołowych, a tłuszcze jednonienasycone w migdałach pomagają obniżyć markery zapalne”, mówi Largeman-Roth.

6. Spirulina

Według Largeman-Roth ten mikroalgi wprowadza jasnozielony kolor do twoich koktajli, a także cztery gramy białka na jedną łyżkę. Zauważa również, że w tym wodoroste.

7. Nasiona konopii

„Półtora łyżki nasion konopi załaduje koktajl z pięcioma gramami białka roślinnego, a te świeżo smakowe nasiona przyczyniają się również do siły przeciwzapalnej kwasu alfa-linolenowego”, mówi Largeman-Roth.

8. Nasiona lnu

Largeman-Roth uwielbia nasiona lniane, ponieważ przyczyniają się do trzech gramów białka i czterech gramów włókna na dwie łyżki stołowe serwujące nasiona mielone. Ponadto utrzymują twoje serce zdrowe, pomagając obniżyć poziom cholesterolu. „Jeśli chcesz dodać moc lnu do swojego koktajlu, lepiej użyć lnu uziemienia. Całe nasiona mogą po prostu przejść przez system bez pełnych korzyści ”, dodaje.

Ale ile białka faktycznie potrzebujemy? Czy powinniśmy ładować wszystkie te składniki jednocześnie?

Aby uzyskać codzienne potrzeby białka, Largeman-Roth zaleca przyjęcie wagi w funtach i podzieleniu przez 2.2 Aby uzyskać kilogramy. Tak więc osoba, która waży 150 funtów, potrzebuje około 68 do 70 gramów białka dziennie. „Może to być wyższe, jeśli jesteś niezwykle aktywny lub jesteś starszy, ponieważ osoby starsze nie przetwarzają białka tak skutecznie”, mówi.

Aby rozpocząć, sprawdź dwa ulubione przepisy na rzecz przeciwzapalne Largeman-Roth, wysoko płótno, oba z jej najnowszej książki, Plan koktajlu.

Przepis koktajlu truskawek-chia

Składniki
3/4 szklanki mleka owsianego
1 łyżki nasion chia
1 łyżeczka imbiru podłoża
2 kiwi, obrane i posiekane
1 szklanki mrożonych truskawek
4 kostki lodu

1. W blenderze połącz wszystkie składniki i puree, aż będą gładkie.

Przepis na koktajl kokosowy

Składniki
1/2 filiżanki zimnej kawy
1/2 szklanki czekoladowego mleka owsianego
2 łyżeczki kakao
1 łyżka masła migdałowego
1/2 banan
1/4 szklanki lodu

1. W blenderze połącz wszystkie składniki i puree, aż będą gładkie.