8 pyszne, przyjazne dla jelit przekąski, które zarejestrowały dietetyków kochają

Są to pyszne, chrupiące szeroką fasolę, które zapewniają 20 procent zalecanych codziennych spożycia światłowodów w jednym porcji. Są dostępne w różnych smakach, które pasują do każdego podniebienia, od słodkiej Sriracha po grilla mesquite. „Oprócz tego, że jest źródłem białka i żelaza, wykazano, że rośliny strączkowe mają prebiotyczny wpływ na jelit, jednocześnie pomagając poprawić uczucie pełni, więc dopasowanie ich w przekąskach jest świetnym sposobem na zwiększenie zdrowia jelit i spożycia składników odżywczych, - mówi Jones.

2. Wykonane przez Nature Veggie Pops Sold and Pepper Supersnacks (30 USD za sześć)

Błonnik: 4 gramy na porcję

Świetna przekąska do spakowania w zdrowe światłowód oraz porcję warzyw, będziesz chciał zaopatrzyć się w nich i schować w torbie w ciągu dnia. „Siedem małych utworów zapewnia cztery gramy błonnika pochodzące z warzyw, nasion i orzechów, dzięki czemu otrzymujesz różnorodne źródła błonnika i węglowodanów w celu promowania różnorodności w bakteriach jelitowych”, mówi Jones.

3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola (12 USD za trzy)

Błonnik: 4 gramy na porcję

Granola może być często pakowana w tajny cukier (zdrada!) Ale Jones lubi tę opcję od Clif, jeśli pragniesz chrupiącej przekąski. „Ten jest wykonany z obfitych skupisk pysznych i pożywnych składników, takich jak owies, migdały, nasiona i cynamon” - mówi. Ponadto ma cztery gramy błonnika i osiem gramów roślinnej liczby białek białek.

4. Mamma Chia Squeeze Organic Vitality torebki w Blackberry Bliss (20 USD za 16)

Błonnik: 4 gramy na porcję

Jeśli lubisz pudding chia, pokochasz tę wersję na giełce z Mammy Chia. Dzięki nasionom Chia otrzymasz wiele rozpuszczalnych włókien i zdrowych mózgu kwasów tłuszczowych omega-3 w każdej porcji, a także niewielką ilość białka. „Te aromatyczne torebki nie mają dodatkowego cukru ani sztucznych słodzików, co jest również ważne dla zdrowia jelit, ponieważ cukier i sztuczne słodziki karmą złe bakterie, które mogą powodować zapalenie i głód” - dodaje Gabrielle McGrath, MS, Rd, LDN, dietetyk dla Baze.

5. BIENA SEA SAL SALT CHITHTPEA SNACKS (19 USD za 10)

Błonnik: 8 gramów na porcję

Nazywamy ciecierzycą jednym z największych trendów żywności w 2020 r.; weź to teraz w te chrupiące przekąski z ciecierzycy OG, które są bardzo wysoko w błonniku. „Jedna paczka tych łatwo przenośnych i pysznych przekąsek zapewnia 32 procent zalecanych codziennych spożycia światłowodów”, mówi McGrath. Nieźle!

6. RXBARS w mieszanej jagodzie (18 USD za 12)

Błonnik: 5 gramów na porcję

„Pierwszym składnikiem tych barów są daty, co oznacza, że ​​mają największą wagę w tym produkcie”, mówi McGrath. „Daty są bogate w fitoskładniki i rozpuszczalne włókno. Rozpuszczalne włókno pomaga w regulacji ruchów jelit, tworząc czyste, zdrowe jelita.” - mówi McGrath. Co więcej, mają one ogromne 12 gramów białka, które sprawiają, że będziesz silny przez cały dzień.

7. Chipsy Nation Beanitos Nacho (25 USD za sześć toreb)

Błonnik: 4 gramy na porcję

Legalny zdrowy chip, który po prostu smakuje jak chip? Bezcenny. „Włókno i białko pochodzą z całej fasoli, co jest zdrowym zwrotem na tradycyjnym chipie”, mówi McGrath. Fasola nie tylko poprawia zdrowie jelit i poziomy cholesterolu, ale także promują zrównoważone bakterie jelitowe. Połącz go z hummusem, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i błonnika lub z guacamole i salsą dla przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.

8. Naciśnięte przez uprzejme truskawkowe jabłkowe batony owocowe (11 USD za 12)

Błonnik: 4 gramy na porcję

Wraz z wypełnionymi światłowodami nasionami chia te słodkie bary są wykonane z całego owocu, w tym truskawki. „Wstępne badania na University of Massachusetts wykazały, że zapalenie jelit zostało zmniejszone, a zdrowie jelit poprawione u myszy z stanami zapalniczymi jelit, gdy zjadły równowartość 3/4 szklanki truskawek dziennie”, mówi McGrathing. Prawdopodobnie jest to dzięki błonnikowi i fitochemikowi znalezionemu w jagodach.

Szukam bardziej pysznych opcji przekąsek? Sprawdź te zdrowe, minimalnie przetworzone przekąski. A jeśli planujesz podróże wakacyjne, sprawdź te opcje przyjazne podróży.