8 Proste, redukujące zapalenie nawyki, które można dodać do codziennej rutyny

Pracując tak jak w publikacji wellness podczas życia w Los Angeles zorientowanym na zdrowie, czasami jestem przytłoczony wszystkimi rzeczami, które * powinienem * zrobić, aby zoptymalizować moje samopoczucie. W niektórych przypadkach prowadzi to do robienia z nich. (Zamiast tego badając moje wiele wyobrażonych „objawów” w Google, ponieważ Oczywiście).

To jest głupie, ponieważ istnieje wiele szybkich i łatwych sposobów na codzienne poprawy zdrowia bez w ogóle zastanawiania się nad tym. Weź przewlekłe zapalenie, na przykład jeden z tych przerażających modnych słów wellness, którego w pewnym stopniu doświadczamy, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. Według Elizabeth Boham, MD, jest to stan supermommon, który zdarza się „kiedy ciało wchodzi w kontakt z czymś, co postrzega jako obce lub niebezpieczne i wytwarza substancje do ataku."

I chociaż nie ma magicznej pigułki, aby uczynić nas odpornymi na zapalenie, istnieje wiele (głównie) drobnych poprawek behawioralnych, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko problemów związanych z zapaleniem, nieszczelne jelita, zaburzenia autoimmunologiczne, bolesne okresy, choroby sercowo-naczyniowe, a nawet niektóre formy raka, jednocześnie poprawiając wygląd skóry.

Poniżej znajdź osiem wskazówek wybitych ze studni+dobrych archiwów, z których wszystkie mogą przekształcić twoje życie w strefę bez stanu zapalnego (lub przynajmniej zmniejszoną). I nie, nie musisz robić miesięcznego detoksykacji w Indiach ani eliminować wielu grup żywności, aby się tam dostać.

Przewiń w dół, aby znaleźć ściągawki, aby zmniejszyć ryzyko zapalne.

Dodaj przeciwzapalne produkty spożywcze do wózka spożywczego

Obiecuję, że twoja dieta przeciwzapalna może być nadal przyjemna-nawet musisz pominąć lub zmniejszyć spożycie cukru, nabiału i innych potencjalnie wyzwalających produkty spożywcze. (Przepraszam!) Na swoim miejscu dodaj dużo owoców i warzyw, zwłaszcza granaty, czerwone winogrona, gruszki, grzyby, soczewica, soja i zielony groszek. Wszystkie zawierają naturalne związki, które aktywują coś zwanego autofagią, która, krótko mówiąc, zmniejsza zapalenie.

Będziesz także chciał załadować błonnik i zdrowe tłuszcze (takie jak oleje wzbogacone kurkumą). Jeśli chodzi o przyprawy i inne dodatki, sugeruję wypróbowanie tego sosu sałatkowego zatwierdzonego przez Candice Kumai, aby wypłacać surowe zielenie i nakładanie rozmarynu na wszystko, aby uzyskać dodatkowe korzyści przeciwzapalne. Chcesz dodać do spiżarni więcej egzotycznych opcji? Zaopatrz się w łzy Hioba-pulchne, gryzące, bezglutenowe starożytne ziarno-i najbardziej brzęsne superfood z 2018 r.: Moringa.

Pamiętaj też, że nie chodzi tyle o obsesyjnie ograniczone w diecie, co o dodaniu jak największej liczby tych pokarmów walczących z zapaleniem. Idealnie, zaczną wyprzedzać drugą, nie tak dobre opcje. Ale na razie możesz postrzegać je po prostu jako uzupełniające, aby nie przytłoczyć. (Ten przewodnik po ostatecznym posiłku przeciwzapalnym pomoże ci wszystko złożyć.)

Przemyśń swoją rutynę napojów

Zgodnie z ostatnią rozmową, którą przeprowadziłem z pionierem medycyny umysłowej Deepak Chopra, jeden kieliszek wina może przynieść korzyści przeciwzapalne, podczas gdy więcej niż jeden będzie miał odwrotny efekt. Zatem minimalizacja spożycia alkoholu pomoże zmniejszyć stan zapalny od razu.

Stamtąd możesz zacząć popijać zieloną herbatę lub ulubieniec Matcha-Another Candice Kumai's-More. Tymczasem aktorka Catherine Zeta Jones polega na Kombucha, aby zmniejszyć stan zapalny związany z jej przewlekłą chorobą, a ty też możesz. (Choroba czy nie). Lub wypróbuj ten napój acv-turmeryczny, jeden z tych potęgowych toników, koktajl przeciwzapalny, a nawet herbatę Moringa, aby zwiększyć reakcję na zapalenie zapalenia.

Weź suplement, który zmniejsza zapalenie

Wraz ze wzrostem świata świata wellness z jelitami jako źródłem wszystkich problemów zdrowotnych, nie powinno dziwić, że zaleca się codzienną dawkę probiotyków w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Eksperci uważają, że pomogą też adaptogeny Omega-3, kolagen i redukujące stres. Najlepsza część? Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy hack wszystkich odrzucających suplementów przed snem, doda do rutyny wszystkie 10 sekund.

Śpij więcej i lepiej

Oto dobry powód, aby umieścić czapkę o godzinie 10:00 Czarne lustro Binges: Badania wykazały, że brak snu zwiększa stan zapalny. Na szczęście nie brakuje do Twojej dyspozycji rozwiązań zamkniętych. Po pierwsze, unikaj tych 5 potraw przed snem. Następnie reguluj temperaturę środowiska snu, aby regulować jakość procesu snu, która może obejmować wślizgnięcie się do niektórych PJ zwiększających sen. Następnie feng shui twoja sypialnia na najlepsze wibracje wzmacniające sen. I kilka godzin przed wyjściem światła na noc, porzuć swoje urządzenia, uruchom gorącą kąpiel i włącz trochę Boba Marleya. (Hej, to działa dla dr Dr. Frank Lipman.)

Co jeśli się obudzisz i nie możesz zasnąć? Wypróbuj te osiem wskazówek bezsenności, a Remember-Netflix to nie.

Popraw swój sposób myślenia

Podczas mojej rozmowy z Chopra wspomniał, że naukowcy zaczęli nawiązywać kontakty między negatywnymi emocjami (e.G. gniew) i zapalenie. Z drugiej strony, wykazano, że zasięg 16 pozytywnych emocji zmniejsza zapalenie. Stany te obejmują entuzjastyczny, zainteresowany, zdeterminowany, podekscytowany, rozbawiony, inspirowany, czujny, aktywny, silny, dumny, uważny, szczęśliwy, zrelaksowany, wesoły, swobodny i spokojny. Aby rozpocząć swoją kultywację w swoim życiu, spróbuj wybrać jedną jako słowo skupione.

Mądrze przesuń w prawo

Poważnie! Rozstania powodują stan zapalny i chociaż niestety nie można ich zapobiec, możesz zmniejszyć ryzyko dramatu związków, unikając złych chłopców (lub dziewcząt), uważając na randki z Profilem Red Red Flags i uprawianie potencjalnych narcyzów. za późno? Jeśli obecnie przechodzisz podzielony, te wybory Netflix mogą pomóc-możesz wypróbować te proste wskazówki dotyczące zabezpieczenia serca z Suki Waterhouse i Katy Perry.

Pokaż swoją skórę trochę miłości

Dieta przeciwzapalna, a także prawie wszystko na tej liście, z pewnością pomoże uspokoić zapaloną skórę. Podobnie jak ta maska ​​na twarz Aloe Vera, te niebieskie tansy produkty, pielęgnacja skóry z kurkumą i afigogeniczne łupy piękności. Dlaczego nie zrobić tego dnia spa?

Tylko oddychaj

Zaledwie 20 minut tej techniki oddychania ajurwedyjskiego może obniżyć stres zapalny. Tymczasem stwierdzono, że regularna medytacja również zmniejsza reakcje zapalne w ciele. Co może być prostsze niż to?

Chcesz cieszyć się całkowitym detoksykiem zapalnym? Spróbuj wegańskiego cichego odosobnienia. I chociaż jesteśmy na ten temat, czy wiesz, że dobrze+Good organizuje swoją pierwszą ucieczkę odtworzającą już teraz?