8 sposobów na wzmocnienie mięśni wrażliwości i wykorzystania wewnętrznej mocy

Po drugie, wrażliwość może przenieść twoje relacje na inny poziom. „Kiedy jesteś wierny temu, kim jesteś, tworzy to falę kochającej energii dla wszystkich wokół ciebie”, mówi Kristine Fredheim, medium psychiczne i duchowy doradca. „Inspiruje ludzi do bezpiecznego wyrażania swojej miłości. „Kiedy wszyscy czujemy się bezpieczni, pokochamy głębiej, a to może naprawdę mieć ogromny wpływ na świat."

Anderson dodaje, że podatność na podatność pomaga również zwiększyć zdrową współzależność i zmniejszyć współzależność w relacjach, a także zwiększyć zdolność do odczuwania i doświadczenia głębszego współczucia i intymności.

Przykłady podatności

Podatność będzie wyglądać inaczej dla wszystkich, ale oto kilka typowych przykładów, które Anderson udostępnił:

1. Mówienie innym, kiedy zrobili coś, aby cię zdenerwować.
2. Dzielenie się z kimś czymś osobistym w sobie, że normalnie byś się powstrzymywał.
3. Mając chęć poczucia dumy lub wstydu.
4. Docierając do kogoś, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu i chciałbyś się ponownie połączyć.
5. Ustawianie granic z miłością i współczuciem w porównaniu do miejsca winy.
6. Wystawiając się tam i ryzykując odrzucenie.

Jak stać się bardziej wrażliwym

1. Zdefiniuj podatność dla siebie

Jako punkt wyjścia do podróży wrażliwości, Anderson sugeruje nurkowanie głębokiego i jasnego, co oznacza dla Ciebie podatność. Zadaj sobie pytanie: jak by to wyglądało, aby stać się bardziej wrażliwym? Zauważa również, że ważne jest, aby zbadać rolę wrażliwej na dorastanie w twojej rodzinie (ja.mi. może było to postrzegane jako słabość), ponieważ może to mieć wpływ na to, jak się teraz odnosisz do podatności. To jest Twoja okazja, aby je na nowo zdefiniować dla siebie.

2. Poznaj siebie

Aby móc wyrazić siebie i być wrażliwe, najpierw musisz naprawdę wiedzieć i zrozumieć siebie na głębszym poziomie. Aby to zrobić, Fredheim sugeruje robienie rzeczy, które pomogą Ci połączyć się ze swoim naturalnym stanem, niezależnie od tego, czy jest to joga, słuchanie muzyki, pisanie czy medytacja. „Znalezienie bezpiecznego miejsca, które możesz codziennie zakotwiczyć, jest tak ważne” - mówi. „Czasami to wszystko, co musimy czuć się komfortowo w naszej podatności i zabrać ją ze sobą wszędzie, gdzie się wybieramy."

3. Porozmawiaj w lustrze

Wygłaszanie sobie rozmowy w lustrze może początkowo wydawać się trochę dziwne i niewygodne, ale hej, czy to nie jest to, o co chodzi? To potężna praktyka Fredheim zaleca, aby pomóc się otworzyć i wzmocnić relacje. „Jeśli możemy stawić czoła sobie z miłością i współczuciem, możemy łatwo oddać innym”, mówi.

4. Zapoznaj się z uczucie podatności

Jeśli jesteś wrażliwy, to dla Ciebie całkowicie nowe, Anderson sugeruje, że najpierw przetrwa to, jak wrażliwość jest dla Ciebie. „To nie jest ćwiczenie intelektualne” - mówi. „Chodzi o zauważanie, jak się czuje w twoim ciele. Faktycznie poczuj swoje uczucia, zwłaszcza te niewygodne, zamiast ich unikać lub odrętwienie. Kiedy przyzwyczajasz się do odczuć, zwiększasz swoją zdolność do podatności."

5. Przesuń się poza strefę komfortu

Bycie bezbronnym z definicji wymaga zrobienia lub wypowiedzenia czegoś, co popycha cię poza krawędź strefy komfortu. Właśnie dlatego Fredheim zaleca wyzwanie sobie w robieniu rzeczy, których nigdy wcześniej nie zrobiłeś, jak zapisanie się na lekcję tańca lub lekcje dramatu. „Pomoże to wyciągnąć cię ze strefy komfortu, aby dowiedzieć się o poczuciu wrażliwości w bezpiecznym środowisku”, mówi.

Anderson dodaje, że zwykła zmiana zachowania może być również formą rozszerzenia progu podatności. Na przykład, jeśli masz tendencję do defensywy, następnym razem, gdy poczujesz się, weź głęboki oddech i reaguj inaczej. Lub powiedz, że zazwyczaj powstrzymujesz się nad wyrażeniem tego, jak bardzo ci zależy. „Będziesz wiedział, że zwiększasz swoją zdolność do podatności na zagrożenia, gdy zauważysz fizyczne wrażenia w ciele, które mogą mówić, żebyś nie robił tych rzeczy, ale i tak zdecydujesz się na to” - mówi Anderson.

6. Podziel się swoją prawdą

U podstaw podatności polega na wyrażaniu twojej prawdy, cokolwiek to może być, mówi Fredheim. Podziel się, jak bardzo kochasz i doceniasz ludzi w swoim życiu. Podziel się tym, jak się czujesz. Podziel się swoimi osiągnięciami i dumą. I nie dziel się tylko dobrymi rzeczami. Zawstydzony lub niepewny? Uwolnij te informacje również osobom, którym ufasz.

7. Weź odpowiedzialność za swoje myśli

Podobnie jak ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za nasze działania, to także kluczowe, abyśmy posiadali nasze myśli i emocje, a nie obwiniać ich o coś lub kogoś poza nami. „Kiedy jesteś gotów wziąć odpowiedzialność w ten sposób, otwiera to obronę”, mówi Anderson. „Jesteś gotów pozwolić innym zobaczyć całość tego, kim jesteś. Pokazuje ci, jak bezsilny kiedyś wierzyłeś, a jednocześnie pokazuje, jak bardzo jesteś potężny."

8. Ćwicz, ćwicz, ćwicz

Wreszcie, jak cokolwiek innego, stawanie się bardziej wrażliwym wymaga praktyki. „Musisz tylko się tam postawić, a ostatecznie strach przed odrzuceniem rozpłynie się” - mówi Fredheim. „Zaczniesz budować silne relacje z tą praktyką, w której staje się coraz bardziej naturalne, aby podążać za własnym sercem."

Oto jak zaprzyjaźnić się z własnym umysłem, według eksperta od medytacji. Ponadto, jak taniec, jakby nikt nie ogląda, może pomóc poprawić nastrój.