9 Zdrowe przepisy na krewetki-ponieważ ryba nie jest jedynym pysznym źródłem białka na morzu

Pod wrażeniem wszystkich krewetek przynosi do stołu? Zobacz kompletne zwolnienie makijażu żywieniowego IIT (dla porcji czterech uncji):

Kalorie: 120 KCALS
Białko: 23 gramy
Tłuszcz: 2 gramy
Wapń: 60 miligramów
Żelazo: 2 miligramy

Jeśli chodzi o to, o czym należy pamiętać przy zakupie krewetek, Ingraham mówi, że zarówno świeże, jak i mrożone krewetki mają korzyści odżywcze. Kiedy kupujesz świeże krewetki, upewnij się, że konsystencja nie jest szczupła lub miękka-oznacza to, że już idzie źle. Jeśli planujesz zrobić danie z krewetek w ciągu dwóch dni od zakupu, możesz użyć świeżych krewetek. Nie jestem pewien, kiedy go gotujesz? Idź na Frozen, który może trwać w zamrażarce przez pełne dziewięć miesięcy. I niezależnie od świeżego lub mrożonego, wybierz u.S. Krewetki hodowane w gospodarstwie, które ocenia owoce morza w Monterey Bay.

Teraz, gdy wiesz wszystko o jego korzyściach, czas dostać się do kuchni. Te dziewięć zdrowych przepisów na krewetki tutaj czyli cię.

9 zdrowych przepisów na krewetki

1. Jollof Rice z krewetkami

Ten żywy kolorowy posiłek z Afryki Zachodniej jest pełen smaku i jest naprawdę łatwy do zrobienia. (Co oznacza również, że czyszczenie będzie również stosunkowo łatwe,.) Kluczem do udoskonalenia tego dania jest użycie dużo przypraw: czosnek, imbir, curry, tymianek i papryka zapewniają, że to danie smakuje wszystko oprócz nijakiego.

Zdobądź przepis: jollof ryż z krewetkami

2. Jjamppong (koreańska pikantna zupa z makaronem morza)

Jeśli pragniesz ciepłej i odżywczej obiadu, ta zupa uderzy tylko w miejsce. Podstawa zupy jest wykonana z przyprawy oleju chili, która może być dość pikantna, więc jeśli to nie twoja sprawa, po prostu zrezygnuj z płatków chili. (Imbir, czosnek i zielona cebula wciąż dają dużo smaku.) Większość zupy składa się z makaronu, warzyw i, oczywiście, krewetek.

Zdobądź przepis: jjamppong (koreańska pikantna zupa z makaronem morza)

3. Koreańskie jaja na parze z krewetkami

W przypadku posiłku Uber wysokobiałkowego połącz krewetki z innym źródłem białka, takim jak jaja. Ten puszysty, pyszny posiłek zajmuje tylko 15 minut i wymaga tylko pięciu składników: jajka, krewetek, białej cebuli, grzybów i soli morskiej.

Zdobądź przepis: koreańskie jajka na parze z krewetkami

4. Krewetki czosnkowe z czosnkiem i komosą ryżową

Podobnie do ryżu jollofa, wszystko w tym naczyniu można ugotować razem, ograniczając liczbę potraw, które masz na końcu. Podczas gdy krewetki zapewnia, że ​​jest pełna białka, komosy ryżowe dodaje dużą ilość błonnika do posiłku, a czosnek pomaga obniżyć stan zapalny i jest dobry dla układu odpornościowego.

Zdobądź przepis: krewetki czosnkowe z czosnkiem i komosą ryżową

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć więcej korzyści zdrowotnych z czosnku:

5. 15-minutowe krewetki Scampi

Krewetka. Makaron. Tak. W przeciwieństwie do Scampi wykonanego z tradycyjnego makaronu, ten jest wykonany z makaronu cukinii, który podnosi błonnik w posiłku, że nie musisz nawet zebrać sałatki bocznej, aby ją uzupełnić. Oprócz cukinii i krewetek, wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić ten obiad. Jeśli masz parmezan i sok z cytryny, są to idealne wykończenie.

Zdobądź przepis: 15-minutowy scampi krewetki

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć więcej powodów, dla których będziesz chciał uzupełnić swój makaron oliwą oliwkową:

6. Krewetki orzechowe

Podczas gdy ta krewetka orzechowa nie ma wystarczającej ilości błonnika, aby służyć jako pełny posiłek, jest to pyszna strona lub aplikacja. (Albo możesz podać go na łóżku z zieleni, jeśli ty Do Chcesz, aby była gwiazdą twojego posiłku.) Orzechy są wybierane z mieszanką ghee, syropu klonowego i pieprzu cayenne, a krewetki są wytwarzane z miodu, nasion sezamu, ghee, majonezu i soku z cytryny. Rezultatem końcowym jest kombinacja, która jest równa części słodka i pikantna.

Zdobądź przepis: Krewetki orzechowe

7. Popcorn z krewetkami powietrza

Jeśli masz frytkownicę, możesz absolutnie użyć narzędzia kuchennego, aby zrobić chrupiące krewetki popcorn, a ten przepis rozkłada się dokładnie, jak to zrobić. Oprócz krewetek będziesz potrzebować mąki wszechstronnej, bułki tartej, papryki, czarnego pieprzu, soli i oleju do gotowania. Wykonanie też zajmuje tylko 10 minut.

Zdobądź przepis: Popcorn z krewetkami Air Fryer

8. Krewetki instant doniczce scampi

Bardziej osoba natychmiastowa? Nie martw się, możesz go również użyć do ugotowania krewetek. Ten przepis pokazuje, jak go używać do tworzenia krewetek w zaledwie 30 minut, mieszając mrożone krewetki z makaronem, groszkiem, cytryną, czosnkiem i masłem. Będzie tak dobrze, że będziesz lizać swój widelc.

Zdobądź przepis: Instant Pot Shrimp Scampi

9. Krewetki instant donich

Możesz nawet użyć instant donik, aby przygotować całe krewetki. Ten przepis wymaga wszystkich klasycznych składników gotowania krewetek, w tym kukurydzy, liści zatoki, cebuli, czosnku i mnóstwa przyprawy Cajun lub Old Bay.

Zdobądź przepis: Krewetki instant donich

Jak widać, nie brakuje sposobów włączenia krewetek do swoich posiłków. Krewetki nie tylko gotuje się szybko, ale są pełne białka i innych składników odżywczych. To sprawia, że ​​jest to tak zdrowy obiad All-Star.

Zdobądź bardziej zdrowe pomysły na przepisy w Well+Good's Cook z US na Facebooku Grupa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.