9 zasad pozostania bezpiecznym podczas biegania w ciemności

To może jeszcze nie być zima, ale dzięki oszczędzaniu światła dziennego jest oficjalnie ciemno. . czas. (A przynajmniej tak się czuje.)

A gdy słońce wciąż maleje, ważne jest, aby podjąć dodatkowe środki ostrożności podczas biegania-czy jesteś wczesnym pionem, czy wolisz logować mile wieczorem. Jeśli chodzi o wychodzenie w ciemności, powinieneś mieć dwa cele: „Bądź bezpieczny i mieć wspaniały bieg”, mówi Hollis Tuttle, trener w Mile High Run Club w Nowym Jorku.

Jak więc możesz przygotować się na bezpieczny i szczęśliwy bez słońca biegu? Przeczytaj 9 najlepszych wskazówek Tuttle.

1. Trzymaj się trasy, którą już dobrze znasz

Upewnij się, że jest dobrze oświetlony i używany przez innych biegaczy, spacerowiczów lub rowerzystów.

2. Użyj systemu Buddy

Jeśli to możliwe, biegnij z co najmniej jedną inną osobą. Nie mam RBF (oczywiście, że działa najlepszego przyjaciela) na rozmowę? Niech twój pies przyjdzie po mile. W tym przypadku najlepsze są większe psy.

3. Komunikować się

Powiadom kogoś, kiedy wyjeżdżasz do ucieczki, i powiedz mu, jaka będzie Twoja trasa i kiedy przewidujesz powrót. Nie zapomnij poinformować ich, kiedy bezpiecznie wróciłeś do domu. Punkty bonusowe, jeśli Twój tekst zawiera spocone selfie po uruchomieniu.

4. Byoid

Jak w, przynieś własną identyfikację. Zawsze biegaj z identyfikatorem ze zdjęciem, telefonem i kartą kredytową lub gotówką na wypadek awarii.

5. Przestrzegać zasad drogi

Kiedy biegasz wzdłuż ulicy, wpadnij na ruch, abyś mógł lepiej przewidzieć, co jest przed tobą.

Jeśli twoje ulubione drogi lub szlaki wyglądają niebezpiecznie, udaj się na bieżnik.

6. Świeć jasno, przypominający odblaskowy diament

Nie jesteś ninja, a Twoim celem tutaj nie jest wtopanie. Noś jasne ubranie z odblaskowymi kawałkami na stopach, nogach i ramionach-części ciała, które najbardziej poruszają się, to miejsca, które najbardziej chcesz wyróżniać.

7. Porzuć melodie

Jeśli normalnie biegniesz do muzyki lub uwielbiasz nadrabiać zaległości w podcastach w podróży, rozważ opuszczenie słuchawek w domu, abyś mógł być bardzo świadomy swojego otoczenia. Jeśli po prostu nie możesz zalogować się solidnego biegu bez dżemów, po prostu noś jedno słuchawki i utrzymuj niski poziom głośności.

8. Sprzęt

Zastanów się nad noszeniem reflektorów lub noś latarkę, aby zachować wyraźny widok ścieżki biegowej.

9. Sprawdź pogodę

W miarę zbliżania się zimowych przygotowań na mokre lub lodowate ulice lub opady. To jedna rzecz, aby być twardym i złym, ale jeśli twoje ulubione drogi lub szlaki wyglądają niebezpiecznie, udaj się na bieżnik.

Oto ile dni powinieneś Naprawdę Działaj co tydzień (nie o tym może myśleć!) i aplikacje, które będą motywować.