W nowoczesnej jodze powinniśmy wyceniać funkcję ponad 5000-letnią formę?

Teraz wiem, co tu myślisz: „Poczekaj chwilę! Nie jest częścią przeciwdziałania jogi i równoważenia sposobu, w jaki poruszam się 24/7?„Tak wiele rozmów wokół praktyki uważa, że ​​tak wiele z naszego codziennego Yang, ale Heimann twierdzi, że nawyki ruchowe są bardziej złożone niż na poziomie fizjologicznym.

„Tkanki i mięśnie łączne, które przywiązują i otaczają twoje kości, są ciągnięte w określony sposób na podstawie zwykłych postaw i wzorców ruchu” - mówi mi. „Te obszary nie tylko zostają wyrównane, przechodząc w ekstremalny zakres ruchu.„Nauczanie organizmu funkcjonalnego, zrównoważonego ruchu nie chodzi o przeciwstawienie starych wzorców. Chodzi o wprowadzenie nowych, bardziej zrównoważonych.

Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli umieścisz pranie (powiedzmy, legginsy) w pralce i zapomniałeś o tym przez kilka dni, nie wyciągnąłbyś ładunku, nie prasowało. Tkanina byłaby zbyt skrobiowa. Zamiast tego potrzebujesz ponownie pomnania całego stosu legginsów, aby dobrze to zrobić.

„Twoje ciało będzie próbowało przejść do postawy jogi w sposób, w jaki jest w stanie, ale często to wzmacnia, a nie naprawiają niezrównoważoną pozycję współczesnego stylu życia i wzór ruchu” - dodaje. Czy to oznacza, że ​​każda postawa „zaawansowana” nie ma miejsca w naszej praktyce jogi? Niekoniecznie. Ale według Heimanna oznacza to, że musimy przyjąć krytyczny sposób myślenia o naszych motywacjach związanych z praktykowaniem niektórych pozycji.

„Naprawdę chcę powiedzieć ludziom, że możesz poczuć przestrzeń w inny sposób, który będzie ci służyć nie tylko dzisiaj, ale także długoterminowej.„-Lara Heimann, nauczyciel jogi i fizjoterapeuta

„W każdej praktyce ruchu, każdej praktyce dobrego samopoczucia, każdej praktyki filozoficznej i każdej praktyki politycznej zawsze ewoluujemy i zmieniajemy” - mówi fizjoterapeuta. Joga nie jest wyjątkiem. To całkiem fajne, gdy ktoś może położyć nogę za głowę, bez kłótni. Ale Heimann uważa, że ​​zaawansowane pozy, które pragniemy złożyć własne praktyki, często służą jako symbole zastępcze dla uczuć, które mamy nadzieję. „Możesz być tak elastyczny, ale tak naprawdę nie jest to reprezentacja tego, jak czuje ciało” - mówi. „Po prostu pragniemy tego poczucia przestrzeni. Naprawdę chcę powiedzieć ludziom, że możesz poczuć przestrzeń w inny sposób, który będzie ci służyć nie tylko dzisiaj, ale długoterminowo."

Fajne, fajne, fajne. Jak więc Lakmus testuj moją praktykę, aby sprawdzić, czy moje ruchy są funkcjonalne?

Heimann mówi, że poprawianie twojej praktyki, aby być bardziej funkcjonalnym może wyglądać tak małe, jak ignorowanie odmiany od instruktora, który po prostu nie jest z twoim ciałem lub tak ważny jak uderzające pozy z twojego podręcznika razem. Cel pozostaje taki sam, bez względu na wszystko: „Rdzeń i neutralny kręgosłup powinny zawsze być wydłużone i wspierane.„(Pokaż rąk: kto jest zaskoczony, że wszystko wraca do twojego abs? Nikt? Ciekawy.)

Ta silna postać, w której się wchodzi, zanim przeprowadzisz się do Chaturanga, nie jest tylko pozą, którą odwiedzasz od czasu do czasu podczas 60-minutowego SESH. Heimann mówi, że powinieneś wzmocnić rdzeń w jak największym stopniu, ponieważ jest kluczowy dla większości ruchu w codziennym życiu. To oznacza psa w dół, wysokie lunge, poza krzesła. Żadnej Asany nie pozostało za sobą, wszyscy. Jeśli poświęcisz chwilę, aby go zastanowić, ma to sens. Pamiętaj o tych codziennych ruchach, o których wspomniałem wcześniej? (Pranie! Stojąc na czekanie na kawę kropkową! Siedząc przy biurku!) Każdy ostatni staje się łatwiejszy, jeśli rdzeń zapewnia asystę.

Według Colleen Saidman Yee, założyciela Yoga Shanti, środkowa część, która ma twoje plecy, może być jeszcze ważniejsze dla kobiet. „Mężczyźni zwykle są nieco bardziej muskularni, szczególnie w górnej części ciała” - mówi. „Kobiety będą potrzebować trochę większego zaręczyn mięśni brzuch.„Z tego powodu stara się skłonić swoje studentki do zawsze predyktu, cofając się w korycie ogona w kierunku ich obcasów.

Pamiętaj o tych codziennych ruchach, o których wspomniałem wcześniej? (Pranie! Stojąc na czekanie na kawę kropkową! Siedząc przy biurku!) Każdy ostatni staje się łatwiejszy, jeśli twój rdzeń zapewnia asystę.

Mając rdzeń jako sojusznik, możesz zacząć uwolnić swoje wewnętrzne Sherlock Holmes, aby poczuć, do czego jeszcze można dodać lub usunąć z Twojej praktyki. Na przykład Yee zwraca uwagę, że tradycyjny wojownik, który tworzę, wzywa się do punktów bioder jogin. Ale to nie do końca ustawia się fizjologicznie i możesz to poczuć, gdy jesteś w pozie. „Lewe biodro powinno znajdować się za prawym biodrem, ponieważ to po prostu nie jest naturalne w miednicy, i będzie twertować dolną część pleców”, mówi mi. „Jeśli masz odwrócone tylne palce u stóp i starają się utrzymać te biodra, to, co skończysz, to po prostu ładowanie wewnętrznego kolana."

Pamiętaj o 72 procent praktykujących w Ameryce, którzy są kobietami? Tak, okazuje się to szczególnie prawdziwe dla nas. „Biodra damskie są oczywiście nieco szersze i są nieco bardziej wewnętrznie obracane” - mówi Yee. Dłuższa odległość między kościami bioder sprawia, że ​​kolana kobiety są bardziej podatne na upadki do wewnątrz. Tak więc w takich pozach, dawanie odpowiedniej przestrzeni między stopami pomoże całemu dolnej części pozostać stabilnym. (Nie trzeba trzymać się oldschoolowej „jakbyś szedł na linie na linie”!)

To tylko jeden przykład, ale oznacza motto Marie Kondo. Bądź zapytany! Jeśli twoja anatomia cofnie się z czymś, słuchaj. Wpadnij w ten rozciąganie Hammy, jeśli będzie to wywołać radość dla twoich mięśni, więzadeł i kości w dłuższej perspektywie.

Teraz, gdy masz nowe spojrzenie na jogę, oto sekwencja otwierająca bioder i push-push-up do wypróbowania, jeśli skończysz z Chaturanga.