9 Joginów powiedz nam, jak zaczynają swój dzień

Dla wielu z nas poranne godziny często polegają na naciśnięciu guziki drzemki na garść razy, a następnie pośpieszne śniadanie (być może), gorączkowe dojazdy do treningu lub do pracy, i mnóstwo kawy.

Wiedząc, że tak nie musi być, poprosiliśmy instruktorów jogi, znanych z ich zdolności do ustawiania (i utrzymywania) pozytywnych intencji, jak wyglądają rytuały ich poranki.

Nic dziwnego, że wszyscy sprawiają, że jestem priorytetem przed sprawdzeniem e-maila i zajęć dydaktyczny. Nie żartujemy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ci inspirujący jogini w całym kraju zaczynają swój dzień, a może pomoże ci stworzyć mniej oszalały poranek dla siebie. (Dolfiny prawdopodobnie nie są uwzględnione.) -Randi Eichenbaum

Zdjęcie: Cristi Christensen

Julie Buckner, właścicielka INYOGA Center

„Kiedy byłem młodszy, byłem naturalnym wczesnym pionem. Teraz uważam, że potrzebuję więcej zachęty, aby się wcześnie obudzić ”, przyznaje zajętą ​​mamę dwojga w Kalifornii, która oprócz prowadzenia własnego studia jogi prowadzi karierę jako strateg polityczny, a także kieruje własną firmą konsultingową. „Pierwszą rzeczą, którą robię-i muszę sobie przypomnieć, aby to zrobić-biorę 15 głębokich oddechów. Nie zawsze siedzę na medytację. Zamiast tego leżę nieruchomo i cicho w łóżku, prawie w Savasanie. Świadomie wysyłam oddech do trzech konkretnych miejsc w moim ciele: moje tylne żebra, górna klatka piersiowa i na czubek głowy. Mówię swoją mantrę, rozpraszam się, a potem wracam. Potem idę z rutyną dzieci. Prysznic i jedzą śniadanie-nie."

Cristi Christensen, kierownik ciała i instruktor w Exhale Venice

Wieloportowy sportowiec-dawna elitarna gimnastyczka i platform. Dosłownie. „Pochyga się przez moje okno, więc jestem wczesnym pionem” - mówi. „Mam dwie różne poranne rutyny w oparciu o czas [klasę uczę]. Oba zaczynają od picia dużej szklanki wody. Jeśli mam trochę więcej czasu, moim absolutnie ulubionym sposobem na rozpoczęcie dnia jest kierowanie się do oceanu z deską surfingową. Nawet jeśli nie ma fal, tylko po to, aby się wejść, pływać, być w wodzie, obserwuj,! Cały ten proces staje się moją mediacją ruchu, oczyszczając mój umysł i ducha na cały dzień. Potem pod prysznic, chodzę do hleba, zbieram miskę Acai lub zieloną koktajl i idź do pracy."

Nicole Katz, właścicielka Yoga 216
„Mogę zrobić tak, jak byś mnie zrobił, czy mógłbym być taki, jak byś był.„Słyszałem [nauczycielka duchowa i autor] Marianne Williamson, która kiedyś to w wywiadzie i uwielbiałem to. To stawia mnie w świetnej przestrzeni otrzymania na mój dzień ” - właścicielka eleganckiego butikowego studia jogi w West Chelsea mówi o swojej codziennej porannej mantrze. „Zawsze zaczynam rano z porannym rytuałem kawy: zawsze jestem przed mężem, więc robię jedną świetną filiżankę kawy z mlekiem migdałowym na parze i przytulaj się na kanapie na poranną modlitwę i medytację. Muszę mieć czas na ustawienie intencji i tonu mojego dnia."

Kiley Holliday, instruktor Pure Yoga

„Pierwszą rzeczą, którą robię, jest udanie się do kuchni, aby zrobić moją poranną filiżankę matcha”, mówi popularny czysty instruktor i przedsiębiorca herbaty. „Zapewnia korzyści zdrowotne z kilku filiżanek przesiąkniętej zielonej herbaty i jest pełen katechin, chlorofilu, przeciwutleniaczy i teaniny (aminokwas, który utrzymuje spokój i skupienie). Robię moje za pomocą tradycyjnego bambusowego ubijaka z mlekiem migdałowym i odrobiną syropu klonowego. Przygotowanie jest własną medytacją."

Kerri Kelly, instruktor w Yoga Tree i Ompower

„Poranek to moja ulubiona pora dnia”, mówi jogin i zapalony biegacz z siedzibą w San Francisco. „Moją praktyką jest od razu nie poddawać się„ robieniu ”, więc mam zasadę bez komputera, dopóki nie po mojej rutynie. Chcę się ze mną obudzić, a nie moja praca. Więc mój pierwszy przystanek jest albo na macie, albo na siłowni, więc mogę rozpalić ruch i energię, które skupią się i napędzają mój dzień. Pogoda pozwala, staram się wyjść na zewnątrz. Wybieranie się do biegania pomaga mi zorientować się na teraźniejszość i wyciągnij mnie z obrotu wszystkiego, co muszę zrobić tego dnia. Robiąc przestrzeń i inwestuję w moje samopoczucie, rozciągam swoją zdolność do pojawienia się w czasach i na świecie."

Sigrid Matthews, instruktor Black Dog Yoga

„Budzę się między 5:45 a 6:30 a.M. Większość poranków. Zawsze byłem wczesnym pionem ” - mówi długoletni instruktor jogi, który kieruje programem szkoleniowym w Sherman Oaks Studio. „Zaczynam dzień z Javą, a potem przechodzę prosto do porannej medytacji przez 5 do 15 minut, kardio przez 30 minut, a potem moją praktykę jogi, która różni się w zależności od dnia i mojego ciała. Kończę modlitwą i medytacją na dzień pracy z moimi uczniami--BOT-BOT. Spędzam kilka minut, wysyłając miłość i światło do różnych ludzi, którzy przeżywają szczególnie ciężkie czasy. Potem zostaję wyczyszczony na cały dzień."

Amy Rose, instruktor Maha Yoga Studio

„Jestem o 7 A.M. Każdego ranka ”, mówi wspaniały instruktor popularnego Brentwood w Kalifornii, jogi. „Piję trochę wody, a potem idę do specjalnego, spokojnego miejsca w moim domu, aby medytować przez około 15 minut. Następnie mieszam zielony koktajl z imbirem, jarmużą, szpinakiem, jabłkiem, mlekiem migdałowym, oregano, bananem i lodem, a ja, jeśli jest z kurkumą proszkiem i czarnym pieprzem. Potem wskakuję pod prysznic i ubram. Najważniejsze jest dla mnie od 10 do 20 minut medytacji. Utrzymuje mnie spokój i obecność w ciągu mojego dnia. W dniach, w których mogę wziąć udział w pierwszej wędrówce rano, robię to, a następnie uzupełnić ją 11 A.M. Klasa z (właścicielką Maha Yoga Studio) Steve Ross. To idealny sposób na rozpoczęcie dnia!"

Danielle Tafeen, instruktor Jivamukti i Sacred Sounds

„Niektórzy uważają, że wszyscy jogini budzą się o 5 A.M. wykonywać swoją praktykę asan, ale ja jestem nie wczesny pion z natury-jak mój sen!”Mówi New Yorker, Jivamukti i Sacred Sounds Instruktor oraz założyciel Provita, usługi, która zapewnia prywatne, jogi na żądanie i sesje fitness online. „Zwykle budzę się około 8 A.M., Które dla mnie jest wcześnie. Opieram się chęci sprawdzenia telefonu lub e -maila, aby nie zakłócać subtelnego stanu mojego umysłu, który właśnie wyszedł ze stanu snu. Rozciągam się, pluskam trochę wody na twarz, a potem siedzę, żeby medytować. Po medytacji wchodzę do kuchni, a mój mężulek zawsze ma miskę płatków owsianych i filiżankę kawy na mnie. Zawsze tylko to, czego potrzebuję!"

Rebecca Neible, współwłaścicielka i instruktorka w Yo! Joga

Oto wskazówka, aby wyciągnąć cię rano na czas: włącz melodie podczas przygotowywania. „Naprawdę uważam, że pomaga mi to być bardziej wydajne w czasie i organizacji!" ona mówi. „Kiedy jestem gotowy na ten dzień, lubię proste, ale spokojne śniadanie z czasem na relaks, a ja piję filiżankę kawy podczas czytania, oglądania telewizji, a nawet po prostu miniony czas na zastanowienie się nad moim nadchodzącym dniem. Ten rytuał sprawia, że ​​czuję się spokojny i zrelaksowany, co ułatwia utrzymanie tego sposobu myślenia, gdy dążę do dnia."

Więcej czytania

Jak Diane von Furstenberg zaczyna swój dzień
Wskazówki do pracy od buddyjskiego
Dwukrotne sztuczki, które poważnie zwiększają twoje zdrowie