5 najlepszych wskazówek dietetyka na zwiększenie nastroju i poziomu energii-z kroplą kofeiny

Jak zwiększyć poziom energii bez spożywania kofeiny

1. Zwiększ swoją grę nawodnienia

Williams mówi, że nawilżenie jest jednym z najszybszych sposobów na poprawę nastroju, bicie tego nieznośnego popołudniowego załamania i pomoc w odzyskaniu skupienia. Chociaż mówi, że picie wody jest najważniejszym napojem do osiągnięcia właściwego poziomu nawodnienia, Williams zachęca do wyrównywania wody za pomocą elektrolitów.

„Elektrolity pomagają zwiększyć równowagę w ciele i pomagają nam odpowiednio wchłonąć całą wodę, którą pijemy” - mówi Williams. Lubi używać proszków elektrolitowych Ultima, ponieważ nie dodają dodatkowego cukru, co może powodować skoki cukru we krwi i dodatkowo negatywnie wpływać na poziom energii lub nastroju.

2. Wyjdź na zewnątrz-jeszcze przez 10 minut

Niezależnie od tego, czy jesteś wczesnym ptakiem, który ma dodatkowe kilka minut rano, czy też dostajesz poręczy po obiedzie, znalezienie kilku minut na zdobycie światła słonecznego jest niezbędne do poprawy nastroju i energii. Williams mówi, że nawet zaledwie 10 minut chodzenia lub siedzenia na zewnątrz pomoże utrzymać zdrowy cykl snu, a wydostanie się w zielonej przestrzeni będzie jeszcze lepsze dla twojego zdrowia psychicznego. Dodanie tego do codziennej rutyny może być tak proste, jak wprowadzenie praktyki dziennika na zewnątrz, zabranie psa na szybkie okrążenie wokół bloku lub po prostu zwinięcie się na ganku z filiżanką herbaty, aby zacząć czerpać korzyści z dobrego samopoczucia.

Williams mówi, że nawet zaledwie 10 minut chodzenia lub siedzenia na zewnątrz pomoże utrzymać zdrowy cykl snu, a wydostanie się w zielonej przestrzeni będzie jeszcze lepsze dla twojego zdrowia psychicznego. Dodanie tego do codziennej rutyny może być tak proste, jak wprowadzenie praktyki dziennika na zewnątrz, zabranie psa na szybkie okrążenie bloku lub po prostu zwinięcie się na werandzie z filiżanką herbaty.

3. Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz

„Kolejną rzeczą, która mogłaby się wydawać, miałaby odwrotny skutek, ale naprawdę działa, jest włączenie jakiegoś ruchu w dzień, nawet gdy jesteś wyczerpany po południu”, mówi Williams.

Możesz znokautować dwie z tych wskazówek, wychodząc na zewnątrz na spacer, szukając programu treningowego opartego na subskrypcji lub sprawdzając lokalne studio fitness, które oferuje styl ruchu, który naprawdę lubisz. Po prostu upewnij się, że później nawadniasz!

„Po prostu przeprowadzka się przez 10 minut i zmiana scenerii, gdy szukasz mentalnego i fizycznego wzmocnienia, może być trudne do zrobienia, ale efekty są Więc Warto - mówi Williams.

4. Sięgnij po zdrowe przekąski

Williams mówi, że to, co jesz, staje się jeszcze ważniejsze, gdy jesteś pozbawiony snu lub masz ciężki dzień psychiczny. „Trzymaj się białek, produkcji, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów rafinowanych”-mówi Williams.

Niektóre z ulubionych zdrowych przekąsek Williamsa, które utrzymają stabilne poziomy cukru we krwi i brzuch to: orzechy, ser, jajka na twardo, jabłka lub gruszki z masłem orzechowym oraz grecki jogurt z jagodami. Wszystkie te przekąski są przenośne i mogą być przechowywane w torebce, biurku lub worku siłowni w nagłych wypadkach.

5. Stwórz i trzymaj się zdrowej porannej rutyny

Williams twierdzi, że trzymanie się normalnej codziennej rutyny jest niezbędne, gdy nisko snu snu, tak mocno, jak to możliwe. „Na przykład, jeśli zwykle masz filiżankę kawy rano, możesz absolutnie nadal się nią cieszyć, ale nie zwiększaj spożycia kofeiny bardziej niż zwykle, aby ścigać wzmocnienie energii."

Williams zachęca również do trzymania się zwykłego harmonogramu treningu, nawet jeśli wybierasz 20-minutową lekcję Pilates tego dnia zamiast zwykłej zaplanowanej klasy HIIT, a także wspierać swoje ciało posiłkami i przekąskami o długości składników odżywczych, aby odzyskać lepsze nastrój naturalnie.

Jeśli nie masz jeszcze porannych rutyny lub cotygodniowych celów ruchu, pomocne może być stworzenie luźnej struktury, aby umysł i ciało w zdrowe rytmy. Może to być tak proste, jak rozpoczęcie dnia od 10-minutowego porannego spaceru zamiast gorączkowego przygotowywania się i wychodzenia przez drzwi, ustanawiania codziennego czasu na przekąskę, aby upewnić się, że nie przejdziesz zbyt długo między posiłkami, i dodanie kilku godzin ruchu do cotygodniowego kalendarza, aby zwiększyć swoją siłę, nastrój i energię.