Fizjoterapeuta mówi nam raz na zawsze, czy poprawcy pozycji naprawdę działają

Ze względu na ich proste projekty i niższe punkty cenowe, aparaty ortodontyczne są popularnymi korektorami na postawę, ale istnieją również paski na postawę, takie jak tylne objęcie (60 USD) i urządzenia z obsługą technologii, takie jak pionowe GO (60 i 80 USD), które brzęczą, aby cię ostrzegać Kiedy opadasz lub zaokrąglasz kręgosłup. Zamiast wymuszać postawę w określonej pozycji, przypominają to bardziej pomocne przypomnienia, że ​​„trenujesz”, abyś mógł usiąść prosto lub przestać się zgarczać przez cały dzień.

Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, należy pamiętać, że korektor postawy powinien być jedynie tymczasowym rozwiązaniem. „Ostatecznie nie chcesz nosić klamry długoterminowej”, mówi dr. Marko. „Chcesz stać się silniejszy, abyś miał stabilność, aby się utrzymać.„Zaleca ograniczenie noszenia korygujących do pozycji do kilku godzin dziennie i przez nie więcej niż miesiąc.

Jednym znakiem, że może być konieczne popracowanie nad wzmocnieniem tych mięśni postawy (stabilizatory, które wspierają kręgosłup w głębokim rdzeniu i górnym plecach), jest to, że w pierwszej kolejności gardziesz. „Wiele osób ma trudności z siedzeniem pionowo z powodu zmniejszonej siły”, mówi dr Dr. Marko. Aby pracować nad swoją postawą, dr. Marko zaleca wzmocnienie ramion i pleców z poniższymi ćwiczeniami.

3 ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie postawy

1. Podatna I, Y, T

Jak to zrobić: Zacznij od leżenia na podłodze na brzuchu z ramionami wystaczonymi po bokach, dłonie skierowane w dół i odpoczywając na podłodze. Albo podnieś głowę, szyję i klatkę piersiową lekko z ziemi, aby spojrzał na kilka cali przed nosem, albo opuść czoło na podłodze na zwiniętym ręczniku, co wolisz.

Zrobić „ja”: Ściśnij łopatki i unieś ręce kilka cali w powietrze. Wstrzymaj oddech, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz dwa zestawy 10.

Zrobić „t”: Teraz wyciągnij obie ramiona prosto na wysokości ramion, dłonie, aby mieć kształt „t” na podłodze. Ściśnij łopatki razem i podnieś ramiona kilka cali w powietrze. Wstrzymaj oddech, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz dwa zestawy 10.

Zrobić „y”: Umieść oba ramiona nad głową pod kątem 45 stopni, aby twoje ciało tworzy kształt „y” na podłodze-na tę jedną, dłonie mogą być skierowane w dół lub obrócić dłonie, aby kciuki były skierowane na sufit. Podnieś ramiona kilka cali w powietrze. Wstrzymaj oddech, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz dwa zestawy 10.

2. Rzor oprotów

Jak to zrobić: Weź pasek oporu i zawiąż węzeł na środku opaski. Zamknij węzeł w drzwi, zamykając drzwi węzłem po drugiej stronie drzwi. Umieść opaskę na wysokości łokcia w drzwiach. Pamiętaj, aby stać z boku drzwi, które nie otwierają się wobec ciebie, abyś nie pociągał drzwi, aby otworzyć za każdym razem, gdy ciągniesz opaskę.

Trzymaj opaskę obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej, ściskając razem łokcie, aby łokcie znalazły się pod kątem 90 stopni po bokach. Powoli wypuszczaj zespół prosto. Powtórz dla dwóch zestawów 10.

Alternatywny ruch: Bez drzwi? Bez problemu. Możesz także trzymać opaskę oporową napiętą na wysokości klatki piersiowej z obiema ramionami przed tobą w kolejce z ramionami i rozciągnąć ramiona, aby opaska rozciągała się na piersi. „Są to łatwe ćwiczenia, aby wzmocnić łopatki i górną część pleców”, Dr. Marko mówi.

3. Prowadzenie pasma oporności poziome

Jak to zrobić: Wstań pionowo z luźną opaską oporową na wysokości klatki piersiowej, ramiona prosto z łokciami wyciągniętymi, ale nie zamkniętymi. Pociągnij opaskę na klatkę piersiową, otwierając ręce w pozycję „T”. Powoli powrót zespołu z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz dwa zestawy 10.

Notatka: „W przypadku tego ruchu kontrolujesz, ile masz oporu”, mówi Dr. Marko. „Jeśli trzymasz pasek mocniej, będzie trudniej, jeśli trzymasz opaskę luźniej, będzie łatwiej. Pamiętaj, aby nie sprawić, czy mięśnie szyi będą zbyt trudne.„Więc jeśli czujesz napięcie w pułapkach (mięśnie, które biegną z boków szyi do ramion, daj sobie trochę luzu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.